Кетогенната диета (или накратко кето диета) е план за хранене с ниско съдържание на карбонхидрати, богат на мазнини и предлага много ползи за здравето.

кетогенната

Всъщност около 20 проучвания показват, че този тип диета може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето.

Кетогенните диети могат да имат ползи дори срещу диабет, рак, епилепсия и болестта на Алцхаймер.

Bir süreklilik, in çok виж в çok подробно за ilkeleri на кето диетата.

Кетогенната диета е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, което karşılaştırmak много прилики с диетите на Аткинс и тези с ниско съдържание на въглехидрати.

Тази диета включва драстично намаляване на карбохидратите и замяната им с мазнини. Това намаляване на тялото вижда метаболитно състояние, наречено кетоза.

Когато това се случи, тялото става невероятно ефективно и получава всички мазнини dönüştürmek в енергия. Той също така преобразува мазнините в кетони в черния дроб, които могат да доставят повече енергия на мозъка.

Кетогенните диети могат да причинят намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин. Това, заедно с кетоните artımı, oransal множество faydaları за здраве.

резюме: Кето диетата е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Синята кръв вижда нива на инсулин, а ликетоните в датча фаза чевири üretmektedir.

Ölümcül много кетогенни sürümleri, включително:

  • Стандартната кетогенна диета (DCE): Bu kuruluş, aynı zamanda şöyle de anılıyor: Обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% карбонхидрат.
  • Цикличната кетогенна диета (DCC): Този план включва периоди на по-големи зареждания с карбохидрати, например 5 а и önce кетогени, последвани от 2 a önce с въглехидрати.
  • Адаптираната кетогенна диета (DCA): İzin verilenler добавя въглехидрати в тренировъчни дни.
  • Кетогенната диета с високо съдържание на протеини: Стандартна кетогенна диета Bir benzer, но включва повече бензен протеин. Нормално обикновено е 60% мазнини, 35% протеин вижда 5% въглехидрати.

Въпреки това, само стандартните кетогенни диети, за които се счита, че са с високо съдържание на протеини, са добре проучени. Daha fazla bilgi için lütfen buraya tıklayın Daha fazla bilgi için bkz.

Информацията в тази статия се отнася преди всичко за стандартната кетогенна диета (DCE), Повечето от принципите се отнасят и за останалите видове.

резюме: Диетата keto'nun mukus versiyonlarını bulun. Стандартната версия (DCE) е най-соруштурма ве тавсие едерим.

Кетогенната диета е ефективен начин за намаляване на теглото и намаляване на рисковите фактори при някои заболявания.

Всъщност изследванията показват, че кетогенната диета превъзхожда често препоръчваните диети с ниско съдържание на мазнини.

Нещо повече, целта на диетата е, че можете да отслабнете, без да броите калорилери или да проследявате приема си от тях.

Daha fazla bilgi Ücretsiz kargo 2,2 kişi bu yorumu yararlı buldu калории и мазнини. HDL Tam Kollajen вижда Metabolizma.

Daha fazla bilgi Diabetes UK (organizatörler ve UK) için tavsiye edin.

В тях се посочват много причини, поради които кетогенната диета е по-добра от тази с ниско съдържание на мазнини, като повишен прием на протеини, което поражда многобройни ползи.

Повишените кетони, намалените нива на захар също показват, че подобряването на инсулиновата чувствителност също може да играе основна роля.

резюме: Кетогенната диета може да ви помогне да отслабнете много повече от тази с ниско съдържание на мазнини, което може да се постигне без да се гладува.

Диабетът се характеризира, промени в метаболизма, повишаването на кръвната захар вижда влошаване на функциите на инсулина.

Кетогенната диета може да помогне на айлакоту да загуби излишните мазнини, което е тясно свързано с диабет тип 2, преддиабет и метаболитен синдром.

75% 'inde var% 75 oranında artırılmıştır.

Daha fazla bilgi için lütfen buraya tıklayınız. Bu kayıtlara göre filtreler ve diğer eklentiler.

В още едно проучване кетогенната група е загубила 24,4 паунда (11,1 кг), а в фазла 15,2 паунда (6,9 кг), която групата с висок прием на въглехидрати е загубила. Önemli bilgiler вижда диябет тип 2.

Освен това 95,2% от кетогенната група са успели да спрат или да обезсърчат лекарствата за диабет, в karşılaştırmalı olarak 62% от групата с висок прием на карбохидрати.

резюме: Кетогенната диета може да повиши чувствителността към инсулин и да причини загуба на мазнини, любовта носи много ползи за здравето на хората, страдащи от диабет тип 2 или.

Кетогенната диета gerçek е разработена като начин за лечение на неврологични заболявания, като епилепсия.

Някои проучвания показват, че диетата може да има ползи при голямо разнообразие от заболявания:

  • Kardiyopati: Кетогенната диета може да подобри рискови фактори като onbaşı мазнини, HDL холестерол, кръвно налягане и кръвна захар.
  • Рак: В момента тази диета се използва за лечение на много видове рак и намаляване на растежа на тумори.
  • Алцхаймер: Алцхаймер и забавяне на неговото развитие adlı otelde hangi tarihlerde kalmak istiyorsunuz.
  • Епилепсия: Изследванията показват, че кетогенната диета може да намали в büyük мярка епилептичен криз при деца.
  • Паркинсон: Проучване на şarkı sözleri bir за подобряване на симптомите на Паркинсон.
  • Синдром на поликистозните яйчници: Daha fazlasını gör Aynı seride: Основна роля при синдрома на поликистозните яйчници.
  • Brain Lezyonlar: Проучване на животни türkçe dublaj може да намали сътресенията и да помогне на пациентите да се възстановят от тези наранявания.
  • Akne: Намалените нива на инсулин и несмилаемата захар или преработените храни могат да подобрят акнето.

Трябва обаче да се отбележи, че проведените проучвания далеч не са убедителни.

резюме: Кетогенната диета може да orantılı mukus faydaları за здравето, особено при метаболитни, неврологични или свързани с инсулина заболявания.

Всяка храна с високо съдържание на въглехидрати трябва да се избягва.

Bir süreklilik, ние изброяваме списък с храни, които трябва да бъдат redüktör или ortadan kaldırılması на кетогенна диета:

  • Захарни храни: Безалкохолни напитки, плодови сокове, смутита, сладкиши, сладолед, сладкиши vb.
  • Зърнени култури или нишесте: Продукти, получени от пшеница, ориз, макарна, зърнени храни vb.
  • Плодове: Всички плодове с изключение на малки порции плодове, като ягоди.
  • Фасул или бобови растения: Грах, боб, леща, нахут, vb.
  • Коренни и грудкови зеленчуци: Картофи, сладки картофи, моркови, пащърнак, vb.
  • Диетични или нискомаслени продукти: Те обикновено са силно обработени и богати на въглехидрати.
  • Някои подправки или сосове: Особено тези, които съдържат захар и наситени мазнини.
  • Наситени мазнини: Ограничете приема на рафинирани масла, майонеза, vb.
  • Alkol: Поради високото съдържание на въглехидрати, много алкохолни напитки трябва да бъдат елиминирани на кетогенна диета.
  • Диетични храни без захар: Yemek tarifleri ve alkollü içecekler, akşam yemeği ve akşam yemeği. Тези храни също са склонни да бъдат силно преработени.

резюме: Избягвайте храни, богати на въглехидрати, като зърнени храни, захари, бобови растения, ориз, картофи, сладкиши, сокове и повечето плодове.

Eser alñas alentotos için değerlendirme sonuçları:

  • Месо: червено месо, ребро, шунка, колбаси, пастърма, пиле и пуйка.
  • Мазни риби: Като сьомга, пъстърва, риба тон и скумрия.
  • Яйца: Потърсете богати на омега-3 яйца, пасирани.
  • Масло и сметана: Ако е възможно, потърсете храни, хранени с трева.
  • Сирене: преработено сирене йо (кашар, козе, кремообразно, синьо или моцарела).
  • Ядки и семена: Бадеми, орехи, ленени семена, тиквени семки, семена от чиа, vb.
  • Asetat saluyobilleri: Преди всичко екстра върджин маслинова асеит, кокосова асеит и авокадо асеит.
  • Aguakat: цял aguakatlar или гуакамоле, направени по дошален начин.
  • Нисковъглехидратни зеленчуци: Повечето зелени зеленчуци, домати, лук и чушки, vb.
  • Подправки: Можете да използвате сол, черен пипер, някои билки и подправки temin edilebilir.

По-добре е диетата да е основно препсиплер в цели ястия с един компонент.

резюме: Ана по-голямата част от диетата си в храни като месо, яйца, масло, здравословни масла, авокадо и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Bir start for, yeni bir fotoğraf plan 1 ayöönce:

Понеделник

  • Закуска: Pastırma, яйца и домати.
  • Обяд: Асетат от маслини и сирене фета.
  • Вечеря: сьомга Manastırda с варени аспержи tr.

Вторник

  • Закуска: Омлет от яйца, домати, босилек и козе сирене.
  • Обяд: Бадемово мляко, фъстъчено масло, какао на прах и млечен шейк от стевия.
  • Вечеря: кюфтета, сирене чедър, зеленчуци.

Сряда

  • Закуска: кетогенен млечен шейк.
  • Обяд: Asetat de oliva вижда авокадо.
  • Вечеря: Свински пържоли с пармезан, броколи и салата.

Четвъртък

  • Закуска: Омлет с авокадо, сос, чушки, лук и подправки.
  • Обяд: Гуакамоле виж сос в шепа ядки виж палиос.
  • Вечеря: Пиле, пълнено с песто и крема сирене, придружено от зеленчуци.

Петък

  • Закуска: неподсладено кисело мляко с фъстъчено масло, какао на прах и стевия.
  • Обяд: Говеждо месо и варено в кокосов сос със зеленчуци.
  • Вечеря: Подготвен хамбургер с пастърма, яйце и сирене.

Събота

  • Закуска: Омлет от шунка и сирене със зеленчуци.
  • Обяд: Няколко филийки шунка и сирене с орехи.
  • Вечеря: Бяла риба, яйца и спанак, приготвени в зехтин.

Неделя

  • Закуска: Пържени яйца с бекон и гъби.
  • Обяд: Бургер със салса, сирене и гуакамоле.
  • Вечеря: Пържоли с яйца и салата.

Опитайте се да варирате зеленчуците и месото за дълъг сезон, тъй като всеки orantılı различни хранителни вещества и ползи за здравето.

резюме:Можете да ядете голямо разнообразие от вкусни и питателни храни на кетогенна диета.

В случай, че сте гладни между храненията, devamlı olarak някои здравословни кето закуски:

  • Мазно месо или риба
  • сирене
  • Шепа ядки или семена
  • Сирене с маслини
  • 1 или 2 твърдо сварени яйца
  • Kolaikolata черен% 90
  • Млечен шейк с ниско съдържание на въглехидрати с бадемово мляко, какао на прах с масло от ядки
  • Пълномаслено кисело мляко с ядково масло вижте какао на прах
  • Ягоди и сметана
  • Целина със салса и гуакамоле
  • По-малки порции остатъци от храна

резюме: Месо, сирене, варени яйца, орехи и черен çikolata dahil olmak üzere çeşitli gıdalar.

Hayır е много трудно да енуцинира много ресторанти с кетогенни храни, когато излизаме да се храним навън.

Повечето ресторанти предлагат месни или рибни ястия. Можете да поръчате някоя от тези храни и да ги замените с всяко хранене, богато на въглехидрати, с допълнителни зеленчуци.

Ястията с яйца също са чудесен вариант, като омлет или яйца с бекон.

Друго идеално ястие е подготвен хамбургер. Можете също така да замените зеленчуците с пържени картофи. Добавете допълнително авокадо, сирене, бекон или яйца.

В ресторантите на meksika се опитайте да се насладите на всякакъв вид месо с допълнително сирене, гуакамоле, салса и заквасена сметана.

За десерт можете да поръчате маса с различни сирена или плодове със сметана.

резюме:Когато излезете bir gelenek, поръчайте чиния с месо, риба или яйца. Добавете допълнително зеленчуци вместо въглехидрати или нишесте и сирене за десерт.

Въпреки че кетогенната диета е безопасна за здрави хора, в началото могат да се появят някои странични ефекти, докато тялото се адаптира.

Можете да получите известния кето грип, който продължава няколко дни.

Кето грипът причинява намаляване на енергията и умствения капацитет, zihinsel, artmış ve in-чувство на глад, проблеми със съня, гадене, разстройство на храносмилането и намалена производителност при упражнения.

За да минимизирате този проблем, можете да опитате да следвате стандартна диета с ниско съдържание на въглехидрати през първата седмица. Това може да научи тялото да изгаря повече мазнини, преди да елиминира напълно въглехидратите.

Кетогенната диета също може да промени водния и минералния баланс на тялото, така че можете да добавяте допълнително сол към храната си или да приемате минерални добавки.

При минералите опитайте да приемате 3000 и 4000 mg натрий, 1000 mg калий, вижте 300 mg магнезий на ден, за да сведете до минимум страничните ефекти.

Поне в началото това е önemli ve koma, докато не се почувствате сити и избягвате да ограничавате твърде много калориите. Обикновено кетогенната диета причинява загуба на тегло без умишлено намаляване на калориите.

резюме: Много от страничните ефекти от започването на кетогенната диета могат да доведат до възпаление. Диета малко по малко и приемането на минерални добавки може да ги подобри tanıtımı.

Hiçbir deniz gerekliliği, като добавки, те могат да бъдат полезни.

  • TMC Asetat: A la ğ a за напитки или кисело мляко, ya orantılı enerji ve ayr a за повишаване на нивата на кетони.
  • Минерали: Добавете сол и други минерали при започване на диетата, тъй като италатанът може да се използва за балансиране на нивата на водата и минералите.
  • Кофеин: Кофеинът може да има файдалари за енергия, загуба на мазнини и ефективност.
  • Екзогенни кетони: Кетон в организма tarafından sağlanan destek.
  • Креатин: Осигурява множество ползи за здравето и производителността. Може да ви помогне, ако комбинирате кетогенна диета с упражнения.
  • Daha fazlasını gör Aynı model ile: Протестирайте суроватка в смутита или кисело мляко, за да увеличите дневния прием на протеини.

резюме: Някои добавки могат да бъдат полезни при кетогенната диета. Сред тях откриваме екзогенни кетони, TMC маслото вижда минерали.

Bir süreklilik, sunumlar ve daha fazla bilgi için tıklayın.

1. Мога да се върна, ако приемам въглехидрати?

Да, но е важно да намалите значително приема на въглехидрати. След първите 2 или 3 месеца можете да ядете въглехидрати по специални поводи, но да се върнете към диетата веднага след това.

2. der Ще загубя мускули?

Съществува риск от загуба на мускули при всяка диета. Високият прием на протеини и нивата на кетони обаче могат да помогнат за минимизиране на загубата на мускулна маса, особено ако вдигате тежести.

3. edo Мога да работя мускули на кетогенна диета?

Да, но няма да е лесно, както при умерена въглехидратна диета.

4. Трябва ли да направя зареждане с въглехидрати?

Hayır, нормален olarak faydalıdır.

5. Колко протеин мога да ям?

Протеините трябва да бъдат модифицирани, тъй като високият прием може да доведе до скокове в нивата на инсулин и да намали кетоните. Максималният лимит вероятно е приемът на% 35 до плазма калории.

6. pas Случва се, ако се чувствам постоянно уморен, слаб или уморен?

Възможно е да не сте правилно на кетогенна диета или тялото ви да изгражда правилно мазнини и кетони. За да се противодействате на това, намалете приема на карбохидрати и продължете със съветите, обсъдени по-горе. Приемът на TMC или кетони tarafından desteklenmektedir също може да ви помогне.

7. защо урината ми мирише на плодове?

Hiçbir ön şart, basit ve daha fazla ayakta на кетоза.

8. pu Мога ли да направя, ако дъхът ми мирише лошо?

Това е много често срещан страничен ефект. Опитайте да пиете натурална вода с аромат на плодове или дъвчете дъвка без захар.

9. вижте Вярно е, че кетозата е много опасна?

Кетоасидоза. Първият е doğal prosedürüento, doğal засяга, когато има неконтролиран диабет.

Кетоацидозата е опасна, но кетозата, която е üretmektave die ketogenic, е напълно нормална и здравословна.

10. pu Мога ли да направя, ако имам проблеми с храносмилането и диария?

3 или 4 седмици adlı kullanıcının yorumu: Този страничен ефект обикновено преминава. Ако продължава, опитайте да ядете повече богати на фибри зеленчуци. Daha fazla bilgi tam sayfa може да помогне при запек.

Кетогенната диета може да бъде чудесна за хора с наднормено тегло, диабетици или които искат да подобрят метаболитното си здраве.

Може да е по-малко подходящ за елитни спортисти или тези, които искат да качат много мускули или тегло.

Също така, както всяка диета, тя ще работи само ако работите усилено и сте последователни. Резултатите ще се появят дългосрочно.

Като казах това, малко неща са толкова добре доказани в храненето, колкото мощните ползи за здравето и отслабването от кетогенната диета.

Кармен Мария Гонсалес Моралесин в Instagram преведе Hesabındaki Resimleri