ефективни

  • Загубата на корема е целта на мнозина, но малцина успяват да го направят.
  • Натрупаната около кръста мазнина е една от най-трудните за отстраняване.
  • Но не е съвсем невъзможно. За да постигне това, медията „Яжте това, не онова“ е събрала най-ефективните начини за загуба на корема, според съветите на лекарите.
  • Сред методите отидете на средиземноморската диета, практикувайте периодично гладуване и се сбогувайте с рафинираните въглехидрати.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Имате плосък корем е целта на повече от един.

За съжаление постигането на това не е много лесно. Минете на диета и започнете да спортувате. Дори се фокусирате върху зоната и удряте корема. Всичко това ви кара да видите някои резултати, започнали сте да отслабвате и да оформяте силуета си. И все пак областта на корема все още изглежда обемиста.

Това се дължи на няколко причини. Първото, което не можете да се съсредоточите върху загубата на локализирани мазнини в определена област. Вашето тяло се отървава от него по обобщен начин. Също така, това има тенденция да съхранява мазнини около корема.

Отървете се от червата Въпросът не е само да влезете в онези дънки, които вече не ви струват или имат по-атрактивен профил.

Когато талията ви започне да надвишава контура на бедрата, може да причини определени рискове за здравето. Коремното затлъстяване е свързано с хипертония, диабет тип 2 или сърдечни заболявания.

За да избегнете прекарването на един ден във фитнеса и само яденето на салати, без да постигнете никакви резултати, медията „Яжте това, не онова“ е компилирала Най-ефективните начини за загуба на корема, според съветите на лекарите.

Обърнете внимание на техните препоръки.

Практикувайте периодично гладуване

Както обяснява диетологът Дарил Джофре, има два вида коремни мазнини: висцерална мастна тъкан, която се образува около органите, и подкожна мастна тъкан, която се натрупва под кожата и е изключително трудна за отстраняване.

Но не е съвсем невъзможно. Форма на да се отървете от тази мазнина е да практикувате периодично гладуване. Тип диета, която изисква прекарване на дълъг период от часове без ядене на храна, което ви позволява да контролирате периодите, в които доставяте калории на тялото.

„Когато прекарате повече от 12 часа без да ядете, произтичащият спад в нивата на инсулин активира повече бета рецептори в подкожната мастна тъкан. ускорява загубата на коремни мазнини, освен че помага на тялото ви да изгаря мазнини от тези проблемни зони “, казва Джофер.

Науката го потвърждава. Според изследване, фокусирано върху прекъсване на гладуване 14:10, т.е. 14 часа пост и хранене в 10-часов прозорец - за 12 седмици, хората с наднормено тегло, решили да опитат този метод, са имали намаляване на мазнините в корема.

Намалете алкохола

Въздействието на алкохола върху тялото може да бъде много и опасно, ако не се пие умерено. И сред тях е напълняването. Не трябва да ви изненадва: всеки път, когато пиете или пиете бира, давате на тялото си достатъчно количество празни калории, тоест те не осигуряват никакви хранителни вещества.

Веднъж попаднал в тялото ви, алкохолът е основно захар, както предупреждава пластичният хирург Томас Стери. И това бързо ще се натрупа във вашата централна зона.

„За съжаление не можем да изберем къде ще се окажат всички излишни килограми и по някаква причина, тялото има тенденция да натрупва мазнини в коремната област", се посочва.

По същия начин, пиенето може да предизвика апетит и да ви накара да ядете повече.

Според проучване хората, които пиеше малко алкохол преди вечеря, имаше тенденция да яде повече храна от тези, които не са. Към това се добавя, че яденето на храна през нощта води до натрупване на повече мазнини, което може да ви накара да наддавате на тегло.

Следователно специалистът предлага да се избягва или поне да се залага на a умерена консумация на алкохол, ако искате да намалите корема си и като цяло да не наддавате.

Изключете рафинираните въглехидрати и добавената захар от вашата диета

Диетолозите не се уморяват да го повтарят: всички въглехидрати не са еднакви, така че не трябва да ги демонизирате като цяло.

Докато сложните въглехидрати (като пълнозърнести храни) са богата на фибри, основни витамини и минерали и тялото отнема повече време, за да ги усвои, рафинираните въглехидрати са с ниско съдържание на хранителни вещества и те се усвояват от тялото много бързо. Това причинява високи нива на глюкоза в кръвта и вие изпитвате глад малко след консумацията им.

Те са тези, които ще намерите в промишлени сладкиши, нездравословна храна, безалкохолни напитки, бял хляб или тестени изделия и ориз, които не са цели.

"Тези храни са лишени от фибри. А фибрите са от съществено значение не само за насърчаване на здравословен микробиом в червата, който ви помага да отслабнете, но и за генериране на ситост, което означава да ядете по-малко храна и по-рядко", обяснява лекарят Рене Уелсенщайн.

Съветът е лесен: спрете да консумирате всички тези видове силно преработени храни и изберете качествени въглехидрати, като пълнозърнест хляб и тестени изделия.

Правете редовни упражнения

Разбира се, намалете коремните мазнини ще включва и някои упражнения.

Не става дума за смачкване на корема, тъй като експертите посочват, че е така много трудно да се намалят мазнините на едно място. Сред дейностите, които могат да направят най-много за вашата обиколка, са аеробните упражнения.

Въпреки това, всеки вид спорт или дейност, които ви отдалечават от заседналия начин на живот, е добре дошъл и ще помогне в целта ви да намалите корема си.

Следвайки препоръките на д-р Стери да ядете това, не онова, дори и скромни упражнения като ходене ще помогнат и на двамата изгаряйте калории, докато поддържате по-малка телесна маса.

Разбира се, стига това да се комбинира със здравословна диета, която следва указанията, посочени по-горе.

Направете си добра почивка и намалете стреса

През нощта тялото се възползва от почивка, за да възстанови щетите, причинени на клетъчно ниво и да се възстанови от активността през деня.

А това води до енергийни разходи. Над всички по време на REM фаза, когато мечтата е най-дълбока. По време на него мозъкът е много активен, което предполага висока консумация на глюкоза или, с други думи, енергийният източник на тялото ви.

Ако не си почивате достатъчно и не стигнете до REM, тогава нарушавате този процес и изгаряне на по-малко калории, отколкото би трябвало.

Лошото качество на съня носи повишен риск от затлъстяване. Изследването показва, че тези, които сънят по-малко часове са склонни да тежат повече и да ядат повече калории.

"Има много добри хормони, които насърчават възстановяването по време на сън. Това е изненадващо важна част от здравословния начин на живот", казва Стери.

Следвайте указанията на средиземноморската диета

Средиземноморската диета е най-добрата стратегия за хранене в света, независимо дали целта ви е здравето или грижата за вашето тегло.

Това грубо води до себе си висок прием на зеленчуци и плодове и здравословни мазнини като тези, предлагани от риба, ядки и зехтин.

Средиземноморската диета не само се доказа като най-ефективна в дългосрочен план, тъй като е единствената, способна да избегне натрупването на тегло след загубата. Освен това науката също е открила това специално помага за намаляване на коремните мазнини.

Поради тази причина специалистите, консултирани от медиите, потвърждават, че е така идеалният тип диета, която да се грижи за вашия силует.

Можете да прочетете пълната статия Eat This, No That тук

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко захар има във всяка напитка, която консумирате ежедневно?

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Покойният доброволец от пробния AstraZeneca не е получил ваксина

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Това е най-евтиният и най-скъп продукт на Mercadona и двамата ще ви изненадат

ВИЖТЕ СЕГА: Маски, групи с мехурчета или масивна PCR: как другите страни са се подготвили за училище, за да предотвратят инфекции

  • Хранене
  • Издръжка
  • Здравословен начин на живот
  • Наука
  • Списъци
  • Връх