Интервалите имат две цели: подобряване на скоростта и изгаряне на мазнини. И всъщност това е по-ефективен начин да го направите, отколкото бягане с постоянна скорост. Това могат да бъдат интервали от 10 до 30 секунди (например) за същото време на активна почивка.

искате

Тази формула помага, че 20-минутна рутина може да бъде толкова ефективна, колкото и бягането от 45 минути, разбира се, всичко зависи от интензивността, с която тренирате. Интервалите работят, защото ни карат да изгаряме калории, да губим мазнини и да подобряваме мускулната си маса, тъй като в края на упражнението тялото ни се нуждае от още повече енергия и метаболизмът продължава да работи дори 48 и 72 часа по-късно. Ключовият момент е да се постигне висока интензивност, краткотрайна рутина на упражнение, за което се знае, че е аеробно, но чрез трансформиране в интервали то става анаеробно.

И така, след краткото въвеждане на тема, която може да бъде дълга като маратон, оставяме ви този плейлист, за да изпълните тази рутина. Ще намерите песни, които с техния ритъм ще ви хванат за ръка през интервалите и по този начин музиката ще ви мотивира да стигнете до края.