Много са хората, които тренират усилено, за да постигнат по-голям тон и мускулно развитие, но понякога диетата, която го придружава, може да бъде ключът към разкриването на мускулите и тяхното увеличаване.

развитието

Повишава се възможността за поглъщане на хранителни добавки или анаболни продукти за постигане на краткосрочни резултати, но можем да постигнем подобни постижения с обучение и някои храни, които поради своите хранителни вещества могат да допринесат за развитието на мускулите. Тук ви наричаме 10 храна които могат да си сътрудничат с вашата цел.

The червено месо съдържат много желязо което позволява адекватно оксигениране на тъкани, включително мускули и осигурява протеин с висока биологична стойност, които, както вече знаем, са част от тяхната структура. Също така, риби като херинга и Сьомга допринасят чрез естествения си принос в креатин и незаменими мастни киселини.

The кисело мляко вълна мляко Те са храни, които освен че осигуряват протеини с висока биологична стойност, ни осигуряват и минерали като калий, магнезий и калций, които позволяват адекватно функциониране на костно-ставната и мускулната система заедно с витамини D и A.

The спанак допринасят за развитието на сила и по-стари мускулна маса защото има стероидни съединения, които Попай вече е използвал за постигане на по-голяма здравина. Също така можем да подобрим анаболизма с приема на ядки, че в допълнение към осигуряването на здравословни протеини и мазнини, заедно с висок енергиен прием, ни осигуряват и витамин Е, мощен антиоксидант, който предпазва мускулите от стреса при натоварване.

Не можем да забравим зърнени храни закуска и тестени изделия, богат на въглехидрати и идеален за посрещане на енергийни препоръки, без всъщност да се използва протеин като енергиен източник и по този начин да се запази мускулното развитие и структура.

За да се допълни диетата с добър запас от фибри, желязо и въглехидрати с нисък гликемичен индекс, включването на леща за готвене или друго бобово растение, което осигурява добър енергиен прием чрез здравословни хранителни вещества.

The Зелен чай е друг съюзник на тренировките, който може да намали телесните мазнини и да позволи развитието на мускулите, докато се грижи за тялото ни от вредното въздействие на свободните радикали. Освен това не можете да пропуснете цитрусови плодове които подсилват защитните сили на организма чрез приноса на витамин С, който допринася за усвояването на желязото, чиято функция вече описахме по-рано.

Друга от храните, които не можем да забравим, е живовляк и останалата част от плодове които си сътрудничат, като допринасят калий, антиоксиданти, фибри, витамини, други минерали, естествени захари и нискогликемични въглехидрати, които предотвратяват ранната умора.

Естествените храни, комбинирани в балансирана диета, предлагат предимства пред добавките, които могат да носят рискове, ако се консумират в повече.

Така че не забравяйте да включите достатъчно количество калории във вашата диета, която ще бъде основата да поддържате мускулите непокътнати, докато решите да увеличите обема им чрез тренировки и храна.