Тази седмица отново ви довеждам гост в блога. Този път това е Ева Баргс, треньор по хранене на begreenchica.com

Ева е посветена на работата с вашата диета, така че да повишите енергийното си ниво, да подобрите външния си вид и емоционалната си връзка с храната.

Психологически дискомфорт ?

  • Безпокойство? Тъга? Отидете на?
  • Притеснения? Отрицателни мисли?
  • Имате ли нужда от помощ, за да се сблъскате с ежедневни проблеми?
  • Трудности при управлението на емоциите ви?
  • Лошо настроение? Чувствате ли се, че не можете да се наслаждавате на живота?
  • Проблеми със съня? Трудно ли ви е да запазите спокойствие?
  • Критикувате ли се твърде много?
  • Трудно ли ви е да постигнете целите си?

Ние можем да ви помогнем!

В този случай той предлага 6 храни за борба с тъгата, която ни преследва през есента. Без повече шум ще ви оставя при нея.

Те сменят времето, по-рано се стъмнява, започва да застудява и вали и започва да ви става тъжно. Може да бъдете засегнати от сезонно афективно разстройство (SAD), вид депресия, който засяга най-вече жените през есента и зимата.

На всички някога е било казвано, че за да се избегнат тъжните и депресивни състояния е важно да спите добре, да излизате навън, когато има светлина, да не се изолирате и да спортувате ежедневно. И всичко това е вярно и много полезно.

Днес обаче бих искал да подчертая значението на храненето за вашето емоционално благополучие.

помагат

Знаете ли, че определени хранителни дефицити могат да ви направят много по-податливи на депресия?

Един от най-важните витамини е витамин D. Дефицитът на този витамин е свързан с развитието на депресия, а също и с високо кръвно налягане, диабет, някои видове рак, коронарна болест на сърцето, фибромиалгия, загуба на костна маса и автоимунни заболявания. Сега е подходящ момент да проверите нивата на витамин D в кръвта си. Най-добрият източник на витамин D е излагането на кожата на слънце за минимум 30 минути на ден, нещо, което не правим често през есента и зимата, така че ако нивата ви са ниски, не се колебайте да разберете кои добавките са най-добрите.по-подходящи за вас.

Но не само витамин D влияе на нашето настроение. Важно е да следвате балансирана, здравословна диета, богата на зеленчуци, плодове и омега3 и ниско съдържание на наситени мазнини и захар, за да получите всички хранителни вещества, които ще се държат като най-добрия батальон против тъгата.

Уверете се, че имате следните 6 храни под ръка през зимата:

Тиквени семена

Те са идеални за това време на годината поради приноса им на магнезий. 60 грама тиквени семки съдържат 50% от препоръчителното дневно количество магнезий. А магнезият, който е, така да се каже, генерал-капитан на батальона, съставен от минерали, ви помага да се отпуснете, да спите по-добре и да облекчите безпокойството. Чувствайте се свободни да ги добавяте към вашите салати, вашата смес от ядки или като заливка за хумус например.

Леща за готвене

Лещата осигурява фолиева киселина в изобилие. Една чаша леща осигурява 90% от препоръчителното дневно количество. И тази киселина е много важна, защото регулира производството на серотонин, който е „хормонът на добрия хумор“. Те също така ви карат да се чувствате енергични и подобряват създаването на триптофан, който е още един стимулатор на добро настроение и релаксация. Можете да ги ядете в яхния, в салати, с ориз или да правите хумус с тях, замествайки нахута с леща.

бразилски ядки

Тези фантастични плодове са най-добрият източник на селен, типичен подобрител на доброто настроение. Трябва да ядете само 3 на ден, за да увеличите значително селена в тялото си. Те са богати и на витамин В, други важни партизани в борбата срещу тъгата. Можете да направите този вегетариански пармезан и да го използвате в салати, макаронени изделия или препечени филийки. Или можете да ядете 3 ядки на ден като лека закуска.

Смлени ленени семена

Тези семена са най-добрият растителен източник на незаменими омега 3 мастни киселини, които също облекчават депресията през зимата. Вземете ги прясно смлени в кафемелачка. Пригответе купа обелени и нарязани плодове за закуска и поръсете отгоре 1 супена лъжица смлени ленени семена. С това си осигурявате 65% от препоръчителното дневно количество омега 3.

Спанак

Този зелен лист е много богат на желязо, което от своя страна помага на нашите червени кръвни клетки да останат кислородни и това ни дава усещане за енергия. Те са богати и на омега 3, магнезий и калий, които регулират цикъла на съня и хормоните на стреса, и витамин С, който също намалява умората и облекчава депресията. Спанакът може да се използва в яхнии, сотира се, яде се суров в салати, смесва се и се приготвят зелени смутита.

Какао

Какаото е богато на полифеноли, които подобряват настроението и облекчават депресията. Ако решите да го приемате под формата на шоколад, уверете се, че има поне 70% какао. Съветвам ви да си купите чисто какао и да го използвате във вашите смутита или да го пиете смесен с горещо растително мляко в средата на следобеда. Това е ръката на светец.

Не подценявайте силата на доброто хранене. Вашето тяло използва хранителните вещества, за да се регенерира и да функционира правилно. Давате ли му всичко, от което се нуждае? Или ядете предимно бърза и преработена храна? Опитайте здравословното хранене. След няколко дни ще се почувствате много по-добре.

Психологически дискомфорт ?