Лятото започна и много хора започват да се отчайват от отслабването, следвайки различни диети и обучение. Въпреки че освен естетическия проблем, новият начин на живот е ключът към това да се чувствате оптимално и следователно да подобрите Здраве.

помагат

За да имате балансирана диета, Jamee Guerra, професор по хранене и диететика в Технологичния университет на Перу (UTP), препоръчва 10 вида на храни, които спомагат за намаляване на телесните мазнини по здравословен начин. Целете се!

1. Яйца и млечни продукти

Те са отличен източник на протеини с минимален прием на мазнини, особено когато млечните продукти са обезмаслени. Основното предимство на протеините и млечните продукти е, че като цяло те се усвояват по-бързо и стимулират растежа на мускулите, което улеснява загубата на мазнини.

2. Риба

В допълнение към високото си съдържание на протеини, по-тъмните варианти съдържат значително количество мастни киселини Омега 3, EPA и DHA, които помагат за модулиране на възпалението, генерирано от излишните мазнини в тялото, както и допринасят за подобряване на функцията на хормона инсулин.

3. Пиле, пуйка и говеждо месо

Тези 3 меса са висококачествени протеинови източници, тъй като съдържат незаменими аминокиселини в достатъчни количества и се абсорбират почти напълно в тялото ни. Важно е във всеки процес на отслабване да се поддържа количеството мускулна маса и за това няма нищо по-добро от приноса на добри източници на протеин.

4 зелен чай

Катехините в зеления чай действат като антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, причинено от излишната мастна тъкан. Въпреки че зеленият чай не е „изгарящ мазнини“, той може да помогне за улесняване на процеса.

5. Ядки

Сред тях имаме пекани, бадеми, орехи. Високото съдържание на ненаситени мастни киселини играе важна роля за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, както и за подобряване на реакцията на инсулин, хормон, който в изменено състояние пречи на загубата на затлъстяване

6. Зехтин

Незаменим в салатите, зехтинът е добър съюзник за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система и поддържане на хормони в добро работно състояние, включително инсулин.

7. Бобови растения

The боб, леща, боб Лима, нахут имат високо съдържание на неразтворими фибри спрямо тяхното тегло, което позволява, от една страна, да се осигури по-малко количество енергия в даден обем и, от друга страна, да се намали абсорбцията на липиди от диетата и да се избегне подчертано повишаване на кръвната захар.

8. Овес

Овесените ядки са зърнени култури с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри, особено β-глюкан, което позволява да се намали усвояването на хранителните мазнини, както и глюкозата в храната не генерира много високи върхове. Повишени в кръвта ни.

9. Плодове и зеленчуци

Общо взето, плодове и зеленчуци Те съдържат значително количество неразтворими фибри и малко енергиен прием, което ги прави подходящи за намаляване на телесните мазнини. Въпреки това, поради съдържанието на въглехидрати в плодовете, с тях не трябва да се злоупотребява.

10. Клубени (картофи и сладки картофи)

Картофите и сладките картофи съдържат относително нисък прием на въглехидрати и енергия в зависимост от теглото им.