Ако не искате да станете жертва на ефекта на възстановяване, вижте съветите, дадени от диетолог, за да отслабнете по здравословен начин и да го спрете с течение на времето.

отслабване

За Иса Луенго

Отслабването не е лесна задача и е по-трудно да се храните здравословно, когато е студено и просто искате престой вкъщи и гледане на филм с нездравословна храна. Но трябва да ви информираме, че слънцето вече започва да изгрява по-често и време е да промените диетата си, ако искате да заслепите това лято.

Така че, вместо да се притеснявате, защото през цялата зима не сте тренирали и сте яли всичко, важното е да си вземете батериите сега., като оставим настрана лошите навици, високият прием на калории от храни, богати на мазнини и захар, малко или никаква физическа активност и психологическите промени, които затрудняват поддържането на адекватно тегло.

Изображение: Учтивост Pixabay

За професионално мнение и съвет се свързахме Мария Сесилия Бенавидес, диетолог в Clínica INDISA, който ни даде малко съвети за отслабване с няколко килограма и по този начин да се възползвате от промяната на диетата си да запазите a идеално тегло завинаги.

Атакуване на основния проблем

По-голямата част от времето, когато искаме да накараме любовните ни дръжки да изчезнат, изпадаме в тази грешка: ние търсим експресни диети, които ни карат да отслабваме възможно най-бързо. Кратките диети обаче не са най-доброто решение и са опасни.

„Те ни позволяват да сваляме между 2 и 3 килограма на седмица, когато препоръчителната е 0,5 до 1 килограм. Числото е привлекателно, но не е много ефективно, тъй като загубата на тегло не е от мазнини, а от мускулна маса и вода. В допълнение, чрез подбор на храни в погрешно количество или качество и ограничаване на приема на калории, възникват органични дисбаланси и хранителни дефицити, които могат да предизвикат други проблеми ", казва Мария Сесилия.

Изображение: Учтивост Pixabay

Освен това тези диети носят страховитото ефект отскок. Следователно това, което е наистина ефективно, е научете се да ядете и да се справяте цялостно с проблема си с теглото, където основните стълбове са хранене и физическа дейност.

Съвети за промяна на диетата и отслабване

Специалистът ни дава по-долу 11 съвета за сваляне на няколко килограма и останете на идеалното ни тегло:

1-План време на хранене и графици според ежедневните ви дейности.

две-Дробни прием на храна на всеки 2 до 3 часа.

3-Не прескачайте установените времена за хранене.

4-На закуска, предпочитате нискомаслени млечни и пълнозърнести хлябове, бисквити или зърнени храни.

5-средата на сутринта и средата на следобед, включва a съпоставяне, което може да бъде a пресни плодове или обезмаслена мандра.

6-Привилегия здравословни меса Какво пиле, Турция, черен пост или розово Y. риба.

7-Модератор консумацията на акомпанименти като ориз, юфка, картофи, царевица, грах и боб, главно през нощта.

8-Яжте, поне, две чаши зеленчуци от различни цветове всеки ден.

9-Включва бобови растения в диетата си, поне два пъти седмично, замествайки месото.

10-Между храненията, пийте много течности без захар, било топло или студено.

единадесет-Правете физическа активност, поне, три пъти седмично, по време на 30 до 45 минути.