Връщаме се към натоварването с хипертония. Защо? По няколко причини:
- За съжаление това е един от симптомите, които наблюдаваме по-често при нашите клиенти, в повечето случаи в резултат на прекомерен стрес.
- Тъй като е невидима, всъщност понякога хипертонията се нарича „тихият убиец“ ... много пъти не се контролираме и дори не знаем, че страдаме от хипертония.
- Защото стои зад много от все по-често срещаните сериозни проблеми като фатални сърдечни нарушения, инсулти или сърдечна недостатъчност.
Nascia принадлежи към Испанското дружество по хипертония и ние винаги се опитваме да подкрепяме и популяризираме всичко, което служи за по-нататъшно разпространение на контрола на тази толкова важна за нашето здраве променлива.
Съдържание
Имаме специфични програми за контрол на стреса и тревожността, които също са много ефективни за контролиране на високото кръвно налягане.
Симптоми на високо кръвно налягане (хипертония)
Въз основа на резултатите от проучване, проведено от Американската сърдечна асоциация (AHA), се твърди, че поне всеки трети от хората страда от хипертония или високо кръвно налягане. Въпреки че лекарствата са достъпни за лечение, лекарите винаги препоръчват използването на естествени техники за нейното овладяване. Повечето хора са успели да овладеят хипертонията си, като са възприели дисциплиниран начин на живот.
- Възраст
- Генетични фактори
- Лоша диета
- Стрес
- Начинът на живот.
Как да намалим високото кръвно налягане (хипертония) Естествено
1. Здравословна рутина:
Пациентите трябва да анализират ежедневието си, работната среда и общата, личната, социалната и семейната среда. Направете малки промени в графика си, за да подредите нещата и да се организирате и контролирате по-добре. Преди да изберете мерки за самолечение, препоръчително е да се консултирате със специалист, който да ви преведе през процеса.
2. Управление на стреса:
Много важно. Опитайте се да облекчите напрежението. Когато се разстроите, тялото ви има тенденция да произвежда адреналин, хормон, който ускорява сърдечния ритъм, увеличава мускулното напрежение и свива кръвоносните съдове. Знаете ли какво представляват „предупрежденията за стрес“? Ако тези състояния излязат извън контрол, ще получите високо кръвно налягане. Можете да облекчите това напрежение, като практикувате упражнения за контрол на стреса, дишане, мускулна релаксация и чести разходки. Спането добре или си правите масаж също помага.
3. Балансирана диета:
Диетата играе важна роля за формирането на вашето здраве. Хипертониците трябва да следват строга диета без сол (по-скоро без натрий). Ежедневният прием на натрий трябва да бъде по-малък от 1500 mg. Включете пресни и непреработени храни в храната си, като зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, пълнозърнести храни, кълнове, ядки, бобови растения и студеноводни риби като сьомга и риба тон. Всичко трябва да се готви в зехтин, тъй като е нискомаслена среда. Избягвайте кофеина, излишните захари, бързите храни, животинските мазнини, соевия сос, сиренето и други неща от този тип с високо съдържание на калории.
- Следете ежедневно храната си: Като записвате какво ядете ежедневно, дори само за една седмица, можете да проверите истинските си хранителни навици. Контролирайте какво ядете, колко, кога и защо.
- Помислете за увеличаване на калия: Калият може да намали ефекта на натрия върху кръвното налягане. Най-добрият източник на калий е храната, като плодове и зеленчуци, а не добавки. Говорете с Вашия лекар за вашето оптимално ниво на калий.
- Станете интелигентен купувач: Направете списък за пазаруване, преди да отидете в супермаркета, за да избегнете изкушението да си купите нездравословна храна. Прочетете етикетите на храните и се придържайте към плана за здравословно хранене, дори когато ядете или вечеряте навън.
- Направете почивка: Въпреки че е препоръчително да поддържате здравословна диета за цял живот, това не означава, че трябва да се справите без всички храни, които харесвате. Добре е да се наслаждавате от време на време на диетични храни, винаги разумно и умерено.
4. Използвайте добавки и билки:
Калцият, витамин С, магнезий и калий са основни хранителни вещества за организма. Можем да ги набавим чрез елементи като чесън, ленени семена, имел и др. В билкарите има широка гама продукти, предназначени за контрол на кръвното налягане.
5. Поддържайте редовна физическа активност:
Когато тялото участва във физически дейности, ще отнеме по-малко усилия на сърцето ви да изпомпва кръв и стените му ще станат по-здрави. В противен случай, тоест от бездействие, налягането на кръвта в артериите ще намалее и внезапната активност ще увеличи налягането с десет. Така че трябва да поддържате равномерно темпо. Затлъстелите хора могат да извършват дейности като леко бягане, плуване, ходене, изкачване на стълби и ходене с домашни любимци.
Правейки редовно упражнения, за около 30 минути през повечето дни от седмицата, ще можете да намалите кръвното си налягане с 4 до 9 милиметра живак (mm Hg). И не е нужно да чакате дълго, за да видите разликата. Ако не сте били активни, увеличаването на нивото на упражненията ще намали кръвното Ви налягане след няколко седмици. Ако имате предварително хипертония - систолично кръвно налягане, със стойности между 120 и 139 или диастолично кръвно налягане, със стойности между 80 и 89 - упражненията могат да му попречат да развие пълна хипертония. Ако вече сте хипертоници, упражненията могат да намалят хипертонията до безопасни стойности.
Но не ставайте „героят на уикенда“. Опитът да правите всички упражнения през уикенда, които не са правени през седмицата, не е добра стратегия. Тези внезапни усилия могат да бъдат рисковани.
6. По-малко натрий:
Дори с минимално намаляване на натрия във вашата диета, можете да постигнете нива на кръвното налягане между 2 и 8 mm Hg. Препоръките за намаляване на натрия са:
- Ограничете приема на натрий до 2300 mm/ден или по-малко.
- Намалете натрия до 1500 mm или по-малко, ако сте над 50 години или вече имате високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване.
Ако следвате тези съвети редовно, ще ви бъде лесно да контролирате високото кръвно налягане, естествено, без да губите време, пари и без много усилия.