Този факт е показател, че изпълнявате определени навици за угояване, без дори да го осъзнавате
Често се случва, че след известно време на диета и упражнения и следвайки стриктни инструкции от лекари и обучители, осъзнаваме, че не сме успели да загубим грам. Този факт е индикатор, че изпълнявате определени навици за угояване, без дори да го осъзнавате и които ви пречат да постигнете целта си за отслабване. Но какви са тези навици?
хранене
Не знаейки количеството калории, които ядете. Не става дума за обсебване от калории и разглеждане на абсолютно всички етикети на храните, но е необходимо да имаме известен контрол и да знаем поне приблизителния брой калории, които приемаме през деня. В момента има много приложения, които ще ви помогнат за тази цел.
Храненето разсеяно. Храненето, докато гледаме телевизия, четем или сърфираме в Интернет, пречи на мозъка ни да знае кога сме доволни. Ето защо най-подходящото нещо е да се посветим изцяло на времето за ядене и да забравим за всякакви разсейващи фактори. От друга страна, храненето като семейство също ви помага да ядете по-малко храна.
Яжте леки храни. Изследване, проведено от университета Корнел, заключава, че тези хора, които консумират този вид продукти, в крайна сметка поглъщат 30% повече калории на ден. Трябва да знаете, че мазнините в тези храни се заменят с други, които вероятно ни пречат да отслабнем.
Използвайте големи чинии. Важно е да внимавате с размера на порциите. Ясно е, че ако ядем от голяма чиния, ще ядем много повече, отколкото ако свикнем да ядем от малки чинии. Така че не изневерявайте и се научете как да използвате чинии с нормален размер.
Поспи малко. Почивката е от съществено значение за отслабване. Ако спите малко, ще ядете повече, тъй като тялото трябва да се възстанови и да си почине, за да възстанови загубената енергия през деня.
Обградете се с хора с наднормено тегло. Ако нашите приятели, партньор или семейство са с наднормено тегло, по-вероятно е да сме и ние, тъй като вашите навици ще бъдат много подобни на техните.
Пропуснете закуската Много хора избират да не закусват, или защото нищо не идва сутрин, или защото вярват, че като пропуснат това хранене, ще могат да отслабнат. Въпреки това, тялото се нуждае от енергия, за да започне деня и освен това храната, изядена първото нещо сутрин, ще накара метаболизма ни да се активира по-рано и следователно ще ни позволи да отслабнем.
Не планирате седмичното меню. Липсата на план понякога в крайна сметка ще изяде първото нещо, което ни хрумне, което ни пречи да постигнем целта си. Ето защо е препоръчително да подготвяте менюто за всеки ден всяка седмица. Можете дори да прекарате следобед в готвене и замразяване на храната, за да е на разположение всеки ден.
Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец