Снекът е важно хранене както за деца, така и за възрастни. Въпреки че нейната основна роля обикновено се забравя, истината е, че закуската е скоба следобед, която ни осигурява важно презареждане с енергия при продължаване на деня, нещо много важно, особено ако ще правим физически упражнения преди вечеря.
Закуската за деца е важна
Закуска четири часа преди вечеря има допълнителната полза за предотвратяване на децата да пристигат на последното хранене за деня твърде гладни (това може да доведе до преяждане и лош сън по-късно, да не се дъвчат добре, когато се хранят и т.н.). Освен това служи за избягване на обратния ефект, тъй като те пристигат толкова уморени на вечеря, че не им се яде.
Снекът е полезен и необходим презареждане с енергия за продължаване на деня
От общата храна, която детето яде през деня, 15% трябва да съответстват на лека закуска, докато закуската би била същата, сутрешната закуска 10%; обядът ще бъде 40%, а вечерята - останалите 20%. Снекът трябва да допълва храните, които няма да бъдат включени в останалата част от храненията, да дава на децата храни, които харесват, да им осигурява енергия и да допълва необходимите дневни калории, като в същото време им даваме качествени продукти, които допринасят към тяхното здраве.
6 здравословни закуски:
Закуска от сирене. Сандвичът, приготвен с традиционен хляб, обикновено е по-питателен от този с нарязан хляб. Освен това пълнозърнест хляб Това е още по-здравословен вариант, който ще помогне на децата да свикнат с вкуса му от най-ранна възраст. Що се отнася до сирена, тези, които са повече с ниско съдържание на мазнини (извара или прясно сирене) и с по-мек вкус.
Домашен пандишпан и ябълка. Богата домашна торта е по-здравословна алтернатива за най-малките, отколкото парче индустриални сладкиши (осигурява половината калории и съдържа по-малко мазнини и захари). Ябълката, освен че е богата на фосфор и витамин В, помага да се поддържа чисти и здрави зъби, тъй като те предпазват от кухини.
Ядки и кисело мляко. AEP препоръчва консумацията на ядки, никога солено, за деца, въпреки че съветва да ги давате на деца под тригодишна възраст, поради риск от задавяне. Те са богати на фибри, витамини и минерали и съдържат здравословни мазнини. Киселото мляко е най-добрият начин за пиене на мляко, счита се за основна храна за здравето, тъй като е продукт от пробиотичната група, който влияе положително на нашето тяло.
Шишчета от домати и прясно сирене: тази закуска е пълна и лека, пълна с цветове, както децата обичат.
Сандвич с шунка и натурален плодов сок. Сред колбасите и деликатесните продукти, шунката от york natural или el serrano те са най-здравословните варианти, тъй като съдържат по-малко добавки и добавени вещества.
Хляб с шоколад. Закуската Star, която е изпаднала в забвение, индустриалните кифлички, пълнени или опаковани, или и двете едновременно, направени от некачествено какао, пълно с транс-мазнини и големи количества захар, са дошли да го заменят. Нека го направим модерен ! дайте на детето си парче 60% какаов шоколадов хляб и не забравяйте да му дадете енергия без допълнително вълнение, което захарта осигурява.