Абонирайте се за Vitónica

Рутината се нормализира с новия курс и винаги се препоръчва децата да не посещават часове на празен стомах, но мозъкът им да изисква минимум енергия, за да функционира правилно. Ето защо, въпреки че не е необходима супер закуска, има и такива, които избират да я приготвят и тук тръгваме 31 опции за здравословна закуска за деца обратно в училище.

Ако искаме да се погрижим за здравето на малките и да ги държим далеч от продукти, пълни със захар, сол, транс-мазнини и други некачествени компоненти, препоръчително е да подготвите закуска със собствените си ръце. За да постигнете това, някои опции са:

Плочи за замяна на търговски бисквити и хляб

Ако искаме здравословни алтернативи за търговски бисквитки, кифли и индустриални хлябове, които могат да скрият хранителни вещества с ниско качество, ето някои предписания които можете да приготвите за закуска:

  • Овесени ядки, банани и бадемови бисквитки: здравословна енергия, концентрирана в тези бисквитки много лесно да се направи, с качествени мазнини, фибри и разнообразни витамини и минерали за тялото.
  • Овесени ядки и бисквитки с ябълки: да се правят дори с помощта на деца, тези бисквитки богата на фибри и с качествена енергия горещо се препоръчват като заместител на търговски сладки варианти.

деца

  • Хрупкави крекери от нахут и заатар: това е солен вариант, подходящ за целиакия, богат на здравословни мазнини и растителни протеини за тялото.
  • Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки: въпреки че нямат брашно вътре или захар, те са добър източник на енергия за децата и са по-алтернативна за тези, които не могат да ядат глутен.
  • Сочна пълнозърнеста торта с плодове: за специална закуска тази торта може да е правилната алтернатива: има много фибри, витамини, минерали, мазнини и качествени протеини за тялото и може да осигури цялата енергия, необходима на малките за връщане в училище.

  • Хрупкави бисквити със семена и овес - висококачествена, с високо съдържание на фибри, с високо съдържание на мазнини, солена алтернатива за деца, които обичат храната хрупкав или бисквитки, които изискват дъвчене.
  • Кифли от банани и овесени ядки: без добавена захар и с високо съдържание на фибри със свежи плодове вътре Тези кифли ще са любимите на вашите най-малки и можете не само да ги предлагате у дома, но и да ги изпращате в техния тупър, за да ги опитате в средата на следобеда или в средата на сутринта.
  • Ябълкови бисквити с овесени ядки без яйца, млечни продукти и захар: за страдащите от непоносимост към лактоза или алергия към яйца, това е много здравословен вариант, лесен за приготвяне и много вкусен.

  • Морков, лешник и бадем пандишпан без захар: ако вашето мъниче е любител на кифлички и кексчета индустриалците тази опция, пълна с добри хранителни вещества, е най-препоръчително да ви предлагаме всяка сутрин.
  • Пълнозърнест овесена каша нарязан хляб: Като търговски нарязан хляб, това може да се съхранява дълго време в хладилник Или замразявайте на филийки за пресен хляб всеки ден. С това можем да правим тостове, сандвичи, препечени филийки или просто да намажем с любимото си сирене или сладко.
  • Бисквитки със сусам и пармезан: ако вашето мъниче е любител на храната сирене Това са бисквитките, които можете да направите за всяка закуска. Придружен от пресни плодове, той е идеалният вариант да започнете деня.

  • Овесени бисквитки и ядки: още една алтернатива без добавена захар, но с добра енергия, за да се върнете в училище.
  • Пълнозърнест хляб със семена: това е една от рецептите, които повтарям всеки уикенд. Моето момиче от само две години го обича и го намирам много лесно да се направи за закуска или лека закуска със здравословни възможности.

Идеи за заместване на зърнени храни за индустриална закуска

Зърнените закуски са друга от опциите, които най-често се използват от децата при приготвянето на първото хранене за деня. Това обаче са сред вариантите с най-много добавена захар вътре. Затова препоръчваме да замени търговските зърнени закуски някоя от следните рецепти:

  • Кисело мляко с хрупкава мюсли и пресни плодове: въпреки че рецептата поражда пълноценно ястие, можем просто да използваме Домашна гранола да придружава обичайното ни мляко или кисело мляко.
  • Чаша кисело мляко, овесени ядки и печен ананас с подправки: когато студът започне да усеща, тази чаша е силно препоръчителна опция, вкусна и лесна за приготвяне.

  • Bircher Muesli: в тази пълноценна закуска са засищащи растителни протеини и фибри, както и много минерали и витамини, от които се нуждае тялото, лесен за изпълнение и идеално да започнете деня с енергия.
  • Шотландска каша с карамелизирано манго: това е добър вариант, ако искаме топло ястие за закуска. Препоръчва се при наличие на студ.
  • Овесена каша с банан: здравословни мазнини и фибри звезда в това ястие, което също включва всички хранителни вещества на млякото. Това е препарат, който може да се сервира самостоятелно без повече, през първото хранене за деня.

  • Кускус с мляко и плодове: да преминем от класическата овесена каша Можем да изберем други зърнени култури като ориз, киноа или в този случай кус-кус.
  • Каша с бадемово мляко и семена от чиа: за деца алергични към млечни протеини или непоносимост към лактоза, тази каша на базата на бадемова напитка е добра алтернатива.
  • Киноа с тъмен шоколад и плодове: това е алтернатива подходящ за целиакии, с много фибри, растителни протеини и разнообразие от антиоксиданти, от които тялото се нуждае.

Палачинки, барове и други опции

В допълнение към класическите бисквитки, рула или зърнени храни за хляб и закуска, ние оставяме други опции за здравословна закуска за най-малките на къщата:

  • Палачинки с тиква и овес: те могат да бъдат направени по различни начини и придружени от различни пресни плодове. В този случай палачинките включват тиква, така че са добър начин за добавяне на зеленчуци на диета.
  • Дата и овесени барове: много лесно да се направи и идеално да придружава чаша мляко без повече. Богат на фибри и много сладък, но без добавена захар.

  • Ягода, банан и прясно сирене купа за смути: това е различен начин за включване в една плоча, плодове, млечни продукти и зърнени храни.
  • Палачинки с две съставки: много лесни за приготвяне и препоръчителни за деца, които не могат да консумират млечни продукти.
  • Чаши за кисело мляко, ягоди и семена от чиа с хрупкави овесени ядки: това е закуска, която можем да направим ден преди и да имаме в хладилника да се предлага за секунди на деца преди училище.

  • Сандвич с пилешко и агнешко маруля: солена алтернатива, която можем да направим за минути, ако имаме хляба у дома. Въпреки че в този случай включва пилешко месо, можем да го направим и с естествен тон, с яйце, с пуйка или просто със зеленчуци и сирене.
  • Папая лодки с кисело мляко и череши: можем да използваме не само папая, но и манго, за да направим това ястие на базата на много плодове и идеален за прясна и много питателна закуска.
  • Печени яйца на авокадо с козе сирене: ако детето ви харесва солени ястия, това е много добър вариант, богат на качествени протеини, калций, здравословни мазнини, калий и разнообразие от витамини.

  • Палачинки с овесени ядки и банан: за закуска бързо и много питателно тези палачинки са силно препоръчителни и децата ще се радват да ги опитат.
  • Барове с овес и ядки: на вкус за минути с чаша мляко Тези барове, които можем да направим и съхраняваме в хладилник за дълго време, са много подходяща алтернатива. Също така, много лесно да се направи.

За здравословно завръщане в училище е по-добре да оставите обработените и ултрапреработените настрана и да отидете на домашно приготвени препарати като тези 31 идеални рецепти за детска закуска.

Споделете 31 здравословна закуска за деца в училище