Стигнали ли сте до менопаузата и страхувате ли се от напълняване? Вие сте над 50 и искате да се грижите за теглото си по здравословен начин? Освен ако нямате наднормено тегло или затлъстяване и Вашият лекар не Ви инструктира, не е необходимо да се подлагате на диета за отслабване, когато настъпи менопаузата, но трябва да промените хранителните си навици и да се грижите повече за диетата си, за да избегнете напълняване и свързано здраве проблеми с излишните килограми.
Индекс
Менопауза и тегло
Менопаузата е времето в живота на жената, в което след 12 последователни месеца без период без други патологични причини, плодородният живот на жената приключва и яйчниците спират да работят и овулират завинаги. Този край е белязан от намаляването на основните женски полови хормони, естрогени и прогестерон, намаляване, което причинява други проблеми и физиологични промени при жените, тъй като тези хормони, но особено естрогените, се намесват в много други процеси в тялото.
Следователно е нормално жените да изпитат поредица от промени и симптоми при достигане на този етап: горещи вълни, нощно изпотяване, промени в либидото, проблеми със съня, тревожност до раздразнителност и промени в метаболизма, които могат да причинят, наред с други проблеми, наддаване на тегло и натрупване на мазнини в някои области като корема, бедрата, бедрата или дупето.
Също така, хранителните предпочитания в менопаузата се променят и е нормално, че изведнъж изпитвате желание за мазни или сладки храни, нещо не здравословно. За да противодействат на наддаването на тегло, жените са склонни да пропускат закуска или вечеря, но това е по-лошо, тъй като те закусват нездравословни храни между храненията, което води до натрупване на повече мазнини.
Това е много често срещан проблем. Всъщност, според Северноамериканското общество за менопауза, повече от 65% от жените между 45 и 55 години и 70% от тези между 55 и 75 години са с наднормено тегло, много тревожни данни. И е, че наднорменото тегло е не само естетически проблем, но е преди всичко здравословен проблем, тъй като наднорменото тегло увеличава шансовете да страдате от сериозни заболявания като някои видове рак или сърдечно-съдови заболявания. Поради тази причина е важно да контролирате диетата си и теглото си, когато достигнете 45-годишна възраст, за да избегнете промените в менопаузата, заедно със стареенето на организма, в крайна сметка да ви „претеглят“ повече, отколкото бихте искали.
Как трябва да бъде здравословното хранене в менопаузата?
За да избегнете това наддаване на тегло или дори да отслабнете с няколко килограма (експертите казват, че жените наддават средно между 2 и 5 килограма, когато достигнат менопаузата), трябва да следвате тези съвети:
1- Избягвайте наситените мазнини и ултрапреработени храни, бедни на хранителни вещества, но богати на излишни килограми и нездравословни мазнини. Месо, което е постно, без мазнини. Избягвайте пържени храни и тесто. Гответе на пара, на скара, печете или готвите. Ограничете приема на мазнини до максимална граница от 30 процента от дневните калории.
две- Нито трябва да злоупотребявате със захари или сладкиши. Ако харесвате сладкиши, изберете по-здравословни подсладители като мед или кафява захар и си направете собствени кексчета, бисквитки или кифли. Така че, можете да контролирате захарта.
3- Откажете се от алкохола отстрани това е не само вредно за вашето здраве, но и ви прави много дебели.
4- Изберете свежа храна богата на хранителни вещества и нискокалорична като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни ...
5- Увеличете фибрите в диетата, за да се избегне запек, често срещан проблем на този етап.
6- Изпийте около два литра вода на ден или натурални напитки като инфузии. Сокове, натурални и не ежедневни, и без безалкохолни напитки.
7- Намалете количествата от всяко хранене, тъй като вече не е нужно да ядете толкова много калории. С 50 години трябва да консумирате около 200 калории по-малко, отколкото с 30 години. По принцип диетата на жена със среден размер по време на менопаузата не трябва да надвишава 1500 калории на ден.
8- Увеличете храните от растителен произход, богати на фитоестрогени, естествени хормони, подобни на естрогените, като соеви изофлавони.
9- Важно е диетата ви да е богата на основни хранителни вещества на този етап като напр калций, витамин D, витамин К или магнезий за подобряване на здравето на костите и предотвратяване на остеопороза.
10 - Включва синя риба в диетата си два пъти седмично.
единадесет- Млечни те са много важни, но трябва да бъдат обезмаслени и обогатени с калций.
12 - Включва диуретични храни и източване, за да се предотврати задържането на течности, като диня, ананас, боровинки, ягоди, аспержи, тиквички и др. Също така настойки от червени плодове или хвощ.
13- Направете умерено упражнение редовно. Плуване, ходене, бягане, колоездене, йога, пилатес или друг спорт, който ви помага да поддържате форма. Трябва да го правите 3 или 4 пъти седмично за около час.
14 - Опитайте спокоен сън, тъй като малкото почивка ни кара да наддаваме повече.
Необходимо ли е да се спазва строга диета?
Освен ако нямате наднормено тегло или затлъстяване, не е необходимо да правите диета за отслабване, ще бъде достатъчно да се грижите ежедневно за диетата си, следвайки съветите по-горе и да спортувате редовно. Във всеки случай е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар и да вземете кръвни тестове, за да проверите нивата на калций, витамин D или холестерол. По този начин лекарят може да препоръча, ако трябва да включите хранителни добавки в диетата си или да контролирате още по-мазни храни.
И ако имате наднормено тегло или затлъстяване и трябва да отслабнете, най-добре е да се предадете в ръцете на експерт-диетолог, който да ви помогне да отслабнете по здравословен начин, без да излагате здравето си на риск със строги или екстремни диети, които могат ви карат да губите килограми, но и необходимите хранителни вещества.