Диетолог Диетолог Реус - Тарагона

  • Здравословни навици
  • / 29 юли 2014 г.
  • / Кристина Санчес Рейес
  • / Без коментар
  • / 2066 преглеждания

блог

С горещината много от нас ходят по плажовете и реките, за да се опитат да намалят усещането за топлина, което страдаме по това време на годината, но в много случаи това, което може да бъде полезно за тялото ни, може да бъде и лошо за диетата ни.

Храната, приготвена и приготвена за консумация по всяко време, или безалкохолни напитки, леки закуски са най-типичните храни за тези плажни дни. Повечето от тези храни са източник на мазнини и захари, следователно те не ни помагат да поддържаме теглото си или да правим здравословна и балансирана диета.

За да отидем на плаж е по-малко зло, ще препоръчаме ястия и храни, които можем да приемаме лесно и които също са здравословни и апетитни.

Да ям

Салата от пълнозърнеста паста.

За да има по-голям засищащ ефект и освен това да ни осигури повече хранителни ползи, ще приготвим всякакъв вид цяла салата. Към него можем да добавим маруля, домат, лук или всеки зеленчук или зеленчук, който искаме. Ако искаме това ястие да ни осигури малко количество протеин, ще добавим твърдо сварено яйце. Освен това, за да не се увеличи драстично калоричното съдържание, ще го подправим с малко зехтин, сол и черен пипер.

Зеленчукова салата.

В това ястие можем да добавим същите съставки и същия дресинг, както в салатата от пълнозърнеста паста. Разликата на това ястие е, че бобовите растения ни осигуряват високо съдържание на фибри, така че не е необходимо да купуваме какъвто и да е вид бобови растения и че също така ни осигурява протеини, но в този случай от растителен произход, така че може да бъде правилен вариант за вегетарианци, а също и да могат да консумират още една порция бобови растения на седмица.

Варен картофен омлет със салата.

Как не ! Да отидеш на плаж без омлет е като да караш ски без анорак. Ако искаме да намалим калориите в това вкусно ястие, ще приготвим варените картофи вместо пържени. Омлетът трябва да се приготви добре, без да се оставят малко по-сочни места, тъй като може да е източник на салмонелоза.

НАПИТКИ

Правилното хидратиране е от съществено значение, но още повече, когато прекарвате много време при високи температури и практически без сянка.

Захарните безалкохолни напитки, сокове и алкохолни напитки са напитки, които също бързо увеличават калоричността на нашето меню, така че те са храни със спорадична консумация.

За да се хидратираме и да не консумираме празни калории, имаме много здравословна възможност: Вода, но ако искате да пиете нещо с малко повече вкус, имате тази алтернатива:

Домашна ментова лимонада

За да го направим по-освежаващ, можем да добавим натрошен лед и малко захар, така че вкусът му да не е толкова кисел.

АПЕРТИВИ

Отново имаме храни, които могат да нарушат нашето перфектно меню и целта ни да поддържаме тегло. Предястия като; картофи, закуски, бъркани ядки, лули и др. са най-често срещаните, затова ще подчертаем по-здравословна и по-малко калорична закуска:

Плодова салата

Приготвянето на кутия за обяд с един или повече нарязани и пресни плодове е здравословен вариант, много освежаващ и апетитен по всяко време.

Варени скариди

Лесна за транспортиране и много апетитна, тя е храна с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, която може да задоволи апетита ни.

Аншоа в оцет

Отново типична и много лятна храна, тя може да служи като аперитив преди обяд. Неговата температура и високото съдържание на протеини ще ни осигурят малко калории и висок хранителен принос.

Всяка дейност или групово хранене не означава, че спираме да се храним по балансиран и здравословен начин. Винаги можем да намерим възможности за активен социален живот и здравословна диета.