Най-добрите диети за бременна жена и какви храни да се избягват.

Ръководство за хранене за бременни жени: какво да ядем по време на бременност?

може

Храненето по време на бременност е основният източник на хранене на бебето. Ето защо, експертите препоръчват на бъдещата майка да избере разнообразие от здравословни храни и напитки, които да осигурят хранителни вещества важни неща, от които бебето се нуждае за здравословен растеж и развитие.

Защо храненето е ключово при бременност?

Тъй като жената ще бъде източник на доставка на всички хранителни вещества, от които бебето се нуждае по време на развитието си в утробата през 9-те месеца. Според него Американски колеж по акушерство и гинекология (ACOG), бременна жена се нуждае от повече калций, фолиева киселина, желязо и протеини. По-долу подробно описваме хранителните свойства.

Фолиева киселина

Познат като фолиева киселина помага за предотвратяване рожденни дефекти в мозъка и гръбначния мозък на бебето, известно като нервна тръба.

Може да е трудно да получите препоръчаното количество фолиева киселина от вашата диета без добавки. Поради това, Март на Dimes, организация, посветена на предотвратяването на вродени дефекти, препоръчва на жените, които планирате да имате бебе вземете добавка дневен витамин, съдържащ 400 микрограма на фолиева киселина поне един месец преди да забременеете.

По време на бременност се препоръчва количеството на фолиевата киселина да се увеличи до 600 микрограма на ден.

В кои храни е фолиевата киселина?

Намира се в зелени листни зеленчуци, подсилени или обогатени зърнени храни, хляб и тестени изделия, боб и цитрусови плодове.

Калций: Какво се случва, ако не консумирам калций?

Това е минерал, който помага укрепват костите и зъбите на бебето. Ако бременна жена не получава достатъчно калций, минералът ще бъдат изтеглени от резервите на майката и ще бъде дадено на бебето, за да отговори на допълнителните изисквания на бременността, в зависимост от Академия по хранене и диететика. Много млечни продукти са обогатени и с витамин D, друго хранително вещество, което работи с калция за изграждането на костите и зъбите на бебето.

- Бременните жени на възраст 19 и повече години се нуждаят от 1000 милиграма калций на ден

- Бременните тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 1300 милиграма калций на ден

В какви храни се намира калцият?

Намира се в мляко, кисело мляко, сирене и сокове. Подсилените с калций храни включват: сардини или сьомга с кости, някои зелени листни зеленчуци (кейл, китайско зеле).

Желязо: Как помага на бебето?

Бременни жени се нуждаят от 27 милиграма желязо на ден. Допълнителните количества на минерала са да произвежда повече кръв и да доставя кислород на бебето. Получаването на твърде малко желязо по време на бременност може да доведе до анемия, състояние, което причинява умора и повишен риск от инфекции.

За да увеличите усвояването на желязо, включете добър източник на витамин С в едно и също хранене, когато ядете храни, богати на желязо. Например, закусете чаша портокалов сок с обогатена с желязо зърнена закуска.

В какви храни се намира желязото?

Намира се в месо, птици, риба, сушен боб и грах, обогатени с желязо зърнени храни.

Протеин: Защо е необходим протеин?

По време на бременност са необходими повече протеини, защото те помагат за изграждането на важни бебешки органи, като мозъка и сърцето.

Какви храни съдържат протеин? Те съдържат месо, пиле, риба, боб и грах, яйца, орехи, киноа, нахут и бадеми.

Храни, които трябва да яде бременна жена

Следните пет групи храни са стълбове за бременна жена: плодове, зеленчуци, постни протеини, зърнени храни пълнозърнести храни и млечни продукти.

Плодове и зеленчуци

Храненето през втория и третия триместър трябва фокусирай се плодове Y. зеленчуци. Консумирайте между пет и 10 порции плодови храни всеки ден. Тези храни са с ниско съдържание на калории и пълни с фибри, витамини и минерали.

Чист протеин

Консумирайте добри източници на протеин на всеки храна за подпомагане на растежа на скъпа. Постните протеинови храни включват месо, пиле, риба, яйца, боб, сирене, мляко, ядки и семена.

Цели зърна

Зърната осигуряват fибра, желязо и витамини от група В. Минималният прием на въглехидрати на бременна жена на ден трябва да идва от пълнозърнести храни, като овесени ядки, пълнозърнести макаронени изделия или кафяв хляб и ориз.

Млечни продукти

Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са добри хранителни източници на калций, протеини и витамин D На ден трябва да се консумират от 3 до 4 порции продукти.

За жените, които приемат дъвчащи пренатални витамини, е препоръчително да проверят етикетите на продуктите, тъй като дъвчещите продукти може да нямат достатъчно ниво на желязо в тях.

Храни, които бременната жена трябва да ограничи

Следните храни могат да се консумират умерено, както следва:

Кофеин: консумирайте по-малко от 200 mg кофеин на ден, което е количеството, намерено в чаша кафе от 12 унции, обикновено се счита за безопасно по време на бременност.

Риба: не трябва да консумира повече от 6 унции албакор тон на седмица, защото съдържа високи нива на живак. The живакът е метал, който може да бъде вреден за мозъка развиване на бебе. Консервираният лек тон има по-малко живак от албакор и е по-безопасно да се яде, когато е бременна.

Можете да ядете 8 до 12 унции варена риба и черупчести на седмица.

Храни, които бременната жена не трябва да яде

Алкохол: избягвайте алкохола по време на бременност. Тъй като прекомерната употреба на алкохол по време на бременност е свързана с нарушения на феталния алкохолен спектър, група състояния, които могат да включват физически проблеми и проблеми с ученето и поведението при кърмачета и деца, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Риби с високи нива на живак: Според Академия на Хранене и диететика, морски дарове като риба меч, акула, скумрия, марлин, оранжев груб и керемидите имат високи нива на метилживак и трябва да се избягва по време на бременност. Метилживакът е токсичен химикал, който може да премине през плацентата и може да бъде вредни за мозъка, бъбреците и нервната система развиване на бебе.

Непастьоризирани храни: Бременните жени са изложени на висок риск от заболяване от два вида хранителни отравяния: листериоза, причинени от бактерии Листерия, и токсоплазмоза, инфекция, причинена от паразит.

Инфекция от Листерия Това може да причини спонтанен аборт, мъртво раждане, преждевременно раждане и заболяване или смърт при новородени. За да се избегне листериоза, по време на бременност трябва да се избягват следните храни:

1.- Непастьоризирано мляко (сурови) и храни, приготвени от него, като сирене, бяло сирене и кесо фреска. Пастьоризацията се състои в нагряване на продукт до висока температура за убиване вредни бактерии.

две.- хот дог, студени пържоли и колбаси, освен ако не се нагряват до горещо преди ядене, за да убият бактериите.

3.- Купени салати в магазина, като салата от шунка, пилешка салата, салата от риба тон и салата от морски дарове.

4.- Непастьоризирани хладилни продукти.

Сурово месо: майка може да предаде инфекция чрез Токсоплазма Вашето бебе, което може да причини проблеми като слепота и умствени увреждания. За предотвратяване на токсоплазмоза Следните храни не трябва да се консумират:

1.- Редки, сурови или недопечени меса и птици.

2. - Сурова риба, като суши, сашими, севичи и карпачо.

3. - Сурови и необработени ракообразни, като миди, миди, стриди и миди (пектиниди).

Някои храни могат увеличават риска от бременност с други видове хранителни отравяния, включително заболявания, причинени от салмонела и бактерии. Сред храните, които трябва да избягвате, е следният списък.

1. - Сурови или недостатъчно сварени яйца, като варени, лепкави яйца.

2. - Храни, които съдържат недостатъчно сварени яйца, като сурово бисквитено тесто или тесто за кекс, домашен сладолед, домашен яйчен шейк, холандски сос.

3. - Сурови или недоготвени кълнове, като люцерна, детелина (омекотител с люцерна).