Гладът по време на бременност може да бъде облекчен чрез здравословно хранене и „не само сладкиши“, предупреждават диетолозите.

бременни

Замяната на сладолед с нискомаслени замразени кисели млека и лакомства със сушени плодове помага на бременните жени да страдат здравословно и следователно да контролира теглото си и да се грижи за здравето на устната кухина и на бебето, тясно свързано с това на майката.

Това е посочено от Генералния съвет на диетолозите-диетолози по повод подкрепата му за „II кампания за здраве и бременност в устната кухина“, организирана от Генералния съвет на колежите по дентална медицина на Испания под лозунга „Здрави усмивки. Здравословен глад.

Гладът е част от симптомите на бременността и въпреки че понастоящем няма научни доказателства за причините, се смята, че се дължи на хормонални промени при бременни жени, които ги карат да имат по-голяма обонятелна и вкусова чувствителност и следователно отхвърлят определени храни или имат спешна нужда да ядат други.

По-специално, глад Те обхващат всякакви храни, от плодове или кисели краставички в оцет до сладолед, бонбони или шоколад. В този смисъл експертите предупредиха това В диетата на бременна жена злоупотребата с храни с висока енергийна стойност и много захар и/или мазнини увеличава риска от „ненужно“ увеличаване на теглото.

Какво да ядем по време на бременност

Ето защо диетолозите съветват да се вземат предвид следните съвети, за да се покрият тези желания през целия ден със „здравословна“ диета:

  • Преди да вземете плодове със сметана, за предпочитане е да ги замените с кремообразно нискомаслено кисело мляко.
  • Заложете на него тъмен шоколад.
  • Бисквитки с ниско съдържание на мазнини и захар.
  • Заменете солените закуски за печени и несолени ядки или от шишчета от моркови, краставици или чери домати със сирене кремообразна нискокалорична.
  • В случая, когато хрумванеда бъде сладка или сладкиши, експертите препоръчаха замяната им за пълнозърнест хляб със сладко, и разбъркайте овесени зърнени храни с кайсии нарязан на сухо и малко канела за да се избегне яденето на много захарни зърнени храни.
„Гладът е много чест по време на бременност, така че е необходимо да осведомите жените за това може да ги облекчи чрез здравословно храненеи "не само за сладкиши", заяви президентът на Генералния съвет на диетолозите-диетолози Алма Палау.

И накрая, организацията разработи a декалог на здравословен глад в който се препоръчва, наред с други неща, следното:

  1. Поглезете се "от време на време".
  2. Направете упражнение за „разсейване“ на глада.
  3. Облегнете се на семейството и приятелите, за да споделите „притеснения“ и по този начин, избягвайте запояването на сладкиши.
  4. Направи покупказдрави.
  5. Направете всички ястия за деня.
  6. Винаги имайте у дома пресни плодове и зеленчуци, готови за консумация.
  7. Имайте малки порции.

Свързани новини