Здравословната и балансирана диета предоставя много предимства, тъй като това, което ядем и пием, влияе върху способността на тялото ни да се бори с инфекции, както и здравословни проблеми, които могат да се появят в бъдеще, като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания или рак.

диета

Тези са 5 съвета за хранене Какво предлага СЗО, за да ни помогне да живеем по-дълго и по-здравословно:

  1. Яжте разнообразни храни.

Телата ни са твърде сложни и няма храна, която да съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционират правилно телата ни. Следователно нашите диети трябва да съдържат голямо разнообразие от пресни и хранителни храни, за да се хранят по най-добрия възможен начин и да бъдат силни в нашето ежедневие.

  1. Намалете солта.

Прекомерната консумация на сол повишава кръвното налягане, което е много важен рисков фактор при сърдечни заболявания и инсулт.

Трябва да знаете, че дори да не се добавя сол към храната ни, има много преработени храни и напитки с големи количества от нея.

  1. Намалете употребата на някои мазнини и масла.

Мазнините в нашата диета са много важни, но яденето твърде много увеличава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт.

Трансмазнините са една от основните опасности за нашето здраве, тъй като е доказано, че диета с високо съдържание на този вид мазнини увеличава риска от сърдечни заболявания с 30%.

  1. Ограничете приема на захар.

Захарта увеличава риска от нездравословно наддаване на тегло и затлъстяване в бъдеще, което води до сериозни и хронични здравословни проблеми.

Важно е да се знае, подобно на солта, че количеството „скрити“ захари, които могат да бъдат намерени в храната и напитките, които консумираме всеки ден, може да бъде много голямо. Това е примерът на консерви със сода, които с размерите, които представят, имат 10 пъти повече захар от препоръчителната за ежедневна консумация.

  1. Избягвайте опасната и вредна консумация на алкохол.

Пиенето твърде много или твърде често увеличава риска от нараняване, както и причиняване на вредни здравословни проблеми като увреждане на черния дроб, рак, сърдечни заболявания и психични заболявания.

СЗО заявява, че няма ниво на консумация на алкохол, тъй като дори ниските нива на консумация на алкохол могат да бъдат свързани със значителни рискове за здравето.