Този проблем с гърба може да бъде много болезнен, но има начини да го предотвратите.

Проблемите с гърба могат да причинят много болка на човека, който ги страда, и да затрудни извършването на ежедневни дейности. Един от тези проблеми в тази област на тялото е сколиозата, странично отклонение на гръбначния стълб, което може да се види във фронтален изглед на индивида.

упражнения

Ако сте диагностицирани със сколиоза, вероятно искате да знаете какво можете да направите, за да подобрите ситуацията си. В тази статия предлагаме поредица от упражнения, които можете да изпълнявате, ако сте засегнати от това състояние.

Какво е сколиоза

Сколиозата е сериозен здравословен проблем, това е странично отклонение на повече от 10 ° на гръбначния стълб, характеризира се с крива с форма на "S" или "C" и причинява анатомични промени, които лицето, което страда от нея, не може доброволно да промени.

Тежестта и симптомите на това състояние зависят от възрастта на началото, характеристиките на лезията, местоположението и големината на кривата, тъй като някои са изразени от други. При тежки случаи сколиозата се коригира чрез операция, но в леки случаи могат да се правят упражнения, които да помогнат за подобряване на симптомите. В умерени случаи е възможно да се направи коригиращ корсет

Ако човек подозира, че има сколиоза, трябва да се обърне към своя лекар за лечение.

Причини

Сколиозата обикновено се наблюдава в детска възраст, но може да се появи и в зряла възраст. Понастоящем, точните причини са неизвестни, Въпреки че може да възникне поради различни причини, включително генетични причини, неравномерно положение на таза, гръбначни операции, лошо положение на коляното или стъпалото и т.н.

Това състояние обикновено има добра прогноза в повечето случаи и подобрението има много общо с времето на откриване и приложеното лечение. Колкото по-скоро се открие и лекува, толкова по-добре.

Видове сколиоза

Сколиозата може да се класифицира по различни начини. Те са както следва:

  • Идиопатична сколиоза: Причината му не е известна, но е най-честата. Обикновено се наблюдава на възраст между 10 и 15 години и се диагностицира при повече жени.
  • Вродена сколиоза: Появява се след малформации в гръбначния стълб или поради лошо развитие на прешлените преди раждането.
  • Невромускулна сколиоза: Свързва се с различни неврологични или мускулни заболявания. Например мускулна атрофия или церебрална парализа.
  • Сколиоза от различен произход: Болестите на съединителната тъкан, костните инфекции или травмите могат да причинят сколиоза.

Полезни съвети за засегнатите

Ако страдате от сколиоза, трябва да сте наясно с тялото си, особено с гръбначния стълб. Вниманието ви помага да коригирате стойката по време на ежедневни дейности.

  • Практикува плуване, това е един от най-добрите спортове за предотвратяване и лечение на това състояние. Причинява аксиално сцепление на целия гръбначен стълб и по този начин го изправя.
  • Правете внимателност. Тази вековна практика се оказа ключова за намаляване на болката. За да научите повече, можете да прочетете статията ни „Хронична болка: ролята на внимателността и биологичната обратна връзка при лечението на постоянна болка“
  • Погрижете се за стойката си в различните ежедневни дейности: когато седите, на работа, когато вземате нещо и т.н.
  • Обърнете специално внимание при извършване на физическа активност и спорт.
  • Погрижете се за общия стрес и здравето. Е, условия като стрес могат да причинят влошаване.
  • Упражнявайте редовно, или разтягане или укрепване на мускулите.

Основни упражнения за грижа за гърба

Има различни упражнения, които можете да практикувате за разтягане и укрепване на гърба като показаните по-долу.

1. Наклон на таза

Едно от най-добрите упражнения за хора със сколиоза е наклонът на таза.

За да направите това, трябва да легнете на пода по гръб и да огънете коленете си. Ръцете трябва да са отпуснати отстрани. Трябва да оказвате натиск или сила в областта на корема, за да освободите напрежението в долната част на гърба. След това трябва да вдигнете тазовата област с естествено движение и когато гърбът е изправен, спрете за 5 секунди. След това се върнете в изходна позиция.

2. Котка-камила

Упражнението котка-камила е много популярно в йога. За да направите това, трябва да се изправите на четири крака с ръце и колене на земята. Абсът трябва да е стегнат, а главата изправена. Поемете дълбоко въздух и повдигнете долната част на гръдния кош, извивайки гърба си и отпускайки врата си. Издишайте навън, спускайки гърдите си в тялото и гледайки леко нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете.

3. Супермен

Упражнението за супермен симулира действието на този герой при летене и е изключително полезно, тъй като е движение, подобно на плуването. За да го направите, легнете с лице надолу с удължено и отпуснато тяло, а с ръцете отпред упражнението се състои в повдигане на ръцете и краката, докато багажникът остава на земята.

4. Желязо

Планкът е упражнение, което има много предимства за гърба и стойката ви. Той принадлежи към групата на изометричните упражнения, така че е необходимо мускулът да се държи опънат в определена позиция. Когато дъската е направена правилно, раменете, коремът и разбира се гърбът ви забелязват резултатите.

5. Удължение на гърба

Това е много добро упражнение за гърба. Състои се от лежане с лице надолу и повдигане на горната част на тялото само с ръце. За да видите как той изпълнява упражнението, можете да видите следното аудиовизуално съдържание.