упражнения

Борбата с остеопорозата е една от основните борби на медицината. Предотвратяването му също е част от това завоевание.

Остеопорозата е хронично заболяване което се получава от намаляването на костната маса. Това прави костта слаба и податлива на фрактури.

Много хора може да страдат от него в момента, без да го знаят. Обикновено остава незабелязан в ранните си етапи и обикновено няма силни симптоми, които позволяват подозрение за това.

Има много фактори, които могат да повлияят на развитието на тази патология. В повечето случаи това се случва поради напреднала възраст или също поради генетични причини.

Истината е, че сега има много начини за предотвратяване и лечение така че да не се възползва и да повлияе на качеството на живот.

Въпреки че почивката се препоръчва за болка, всички лечения препоръчват да бъдат допълнени с практиката на някои упражнения с ниско въздействие за подобряване на резултатите, както показват различни проучвания.

По този повод искаме да споделим онези видове дейности, които тези, които трябва да се борят срещу това заболяване, могат да извършват.

Много е важно да ги правите с медицинско разрешение или с подкрепата на професионален треньор. Лош ход може да има сериозни последици. Готов ли си?

1. Сърдечно-съдови упражнения за борба с остеопорозата

Сърдечно-съдовите или аеробни упражнения имат много предимства за общото здраве. В допълнение към подобряване на сърдечната дейност, тя също помагат за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите и костите.

В случай на хора с остеопороза се препоръчва умерено извършване на дейности с ниско въздействие, като например:

  • Да плува.
  • Разходка.
  • Да танцуваш.
  • Работете върху велоергометър.
  • Придвижване с елипсовидна машина.

Винаги обаче е необходимо предварително да се консултирате с лекаря, както съветват от клиниката Mayo, специалистът да посочи коя е подходящата дейност въз основа на костната плътност и физическата годност.

2. Упражнения за съпротива за борба с остеопорозата

За този тип движение от съществено значение е да имате съветник или експерт. Това ще помогне да се прецени кои машини и упражнения са най-подходящи в зависимост от степента на заболяването.

На общо ниво се препоръчва да се работи на машини, които подобряват мускулната сила, или да се изпълняват домашни упражнения за същата цел, особено тези, които са свързани с работата на долната част на гърба, като се има предвид, че фрактури в костите на назад Те са много чести, поради това се изисква максимална предпазливост.

Остеопорозата засяга пряко гръбначния стълб. Уместно е да потвърдите отново мускулите, които го заобикалят, за да подобрите своята подкрепа.

Трябва да бъдем много внимателни, когато практикуваме тези упражнения, тъй като по никаква причина те не трябва да са прекалени и всяко движение трябва да се прави правилно.

Сред подходящите упражнения са:

  • Вдигане на крака.
  • Вдигане на таза.
  • Вдигане на тежести или гири.
  • Работа на машини за фитнес (само с професионален съветник).

3. Балансирайте упражнения за борба с остеопорозата

Когато човек получи диагнозата остеопороза, е много важно той да започне да укрепва баланса си, тъй като всяко падане може да доведе до сериозна фрактура, като хип. Според експертите балансът е от съществено значение при този тип пациенти.

С напредване на възрастта стабилността обикновено се губи при ходене и дори при изправяне. Препоръчва се да се практикуват някои движения на баланс, а също и баланс:

  • Задръжте единия крак назад и се опитайте да поддържате стабилност за 15 секунди.
  • Вървете назад или встрани на равно място, като правите поне 10 стъпки.
  • Начертайте линия и ходете по нея, върху топките на краката си.

4. Упражнения за разтягане за борба с остеопорозата

Разтяганията са отлично допълнение към предишните движения. Те помагат за подобряване на гъвкавостта за подобряване на стойката и предотвратяване на падания опасно, както си спомнят различни изследвания.

Помогнете за укрепване на ставите и мускулите Този вид дейности също ни помагат помагат за защита на костите, за да предотвратят фрактури.

В зависимост от тежестта на заболяването, всеки пациент трябва да има план за разтягане, препоръчан от лекаря.

На общо ниво обаче почти винаги е препоръчително да се спазва следното:

  • Правете разтягането статично, като поддържате позиция. Без подскачащи или резки движения.
  • Поемете дълбоко въздух и издишайте въздуха, за да помогнете на мускула в удължаването му.
  • Когато „дърпате“ мускула и усещате лекия натиск, опитайте се да поддържате стойката за няколко секунди.

Всички тези упражнения трябва да бъдат включени в план за действие срещу остеопорозата. Абсолютно необходимо е обаче предварително да се консултирате с Вашия лекар. Предвид деликатността на болестта, някои движения не са подходящи.

Като добавка е от съществено значение и подобряването на храненето, като диетата се основава на храни, богати на витамини и минерали, особено калций и магнезий.

Получаването на диагнозата може да обхване много страхове поради последствията, които това предполага, но възприемането на здравословен начин на живот може да се справи по подходящ начин. Горе главата!

  • Закон, К. (2013). Остеопороза. В Преглед на борда за ревматология. https://doi.org/10.5324/eip.v11i1.1938
  • Mesquita, P. N., Maia, J. M. C., & Bandeira, F. (2014). Остеопороза в постменопауза. В ендокринологията и диабета: проблемно-ориентиран подход. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_24
  • VALENZUELA, F., & CONTRERAS, V. (1953). Остеопороза. Медицинско списание на Чили. https://doi.org/10.1080/00325481.1957.11691846
  • Розенфелд, J. A. (2009). Остеопороза. В Наръчник за здравето на жените, второ издание. https://doi.org/10.1017/CBO9780511642111.028

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.