Морковна диета

лесни

Тази диета се основава на моркови, зеленчук, който се характеризира с големи количества фибри. Също така е силно препоръчителен, защото осигурява само 27 калории на 100 грама, тоест идеален е за диети за отслабване.

Диетата с моркови е план за отслабване за два месеца, с дневни менюта от по 1300 калории за първия месец, които включват протеини (16%), мазнини (26%), въглехидрати (55%).

В този период можете да отслабнете с 3 до 4 килограма.

Втората фаза на диетата с моркови е по-малко ограничителна, тъй като можете да консумирате 1600 калории, разпределени по подобен начин на първата част. (17% протеини, 27% мазнини и 56% въглехидрати).

С този втори етап от диетата не се цели отслабване, а поддържане на постигнатото тегло.

Седмично меню от морковената диета:

ПОНЕДЕЛНИК

  • Закуска: Чаша мляко
  • Полунощ: 200 мл. сок от моркови.
  • Обяд: Спагети с риба тон (60 грама паста и 80 грама риба тон) заедно със 150 грама суров морков с малко зехтин и няколко капки лимон.
  • Десерт: 2 киви.
  • Вечеря: Крокети от картофи и моркови.

ВТОРНИК

  • Закуска: Чаша кафе
  • В средата на сутринта: 125 мл. обезмаслено кисело мляко.
  • Обяд: Тестени черупки, пълнени с моркови и 150 грама от тях варени, със супена лъжица масло за ядене, 2 киви.
  • Снек: 150 грама сурови моркови.
  • Вечеря: варени моркови, заедно със 100 грама пилешки гърди, задушени с бира.

СРЯДА

  • Закуска: Обезмаслено кисело мляко
  • В средата на сутринта: 1 чаша кафе
  • Обяд 50 грама задушено месо с къри лук, домат и моркови. 1 портокал за десерт.
  • Снек: Шейк, направен с 200 мл. обезмаслено мляко и 200 грама ябълка.
  • Вечеря: сметана от моркови и калмари с бяло вино.

ЧЕТВЪРТЪК

  • Закуска: Капучино с обезмаслено мляко.
  • В средата на сутринта: 1 чаша чай.
  • Обяд: Някои артишок с ориз.
  • Снек: 200 грама бонбони от моркови.
  • Нощ: 100 грама меко сирене със салата от картофи и моркови и 150 грама банан.

ПЕТЪК

  • Закуска: ябълка.
  • В средата на сутринта: 200 мл. от сок от моркови преди ядене
  • Обяд, паста с тиквички, 130 грама печено пъстърво и мариновани моркови (варени и с черен пипер, чесън и ароматни билки).
  • Снек: кисело мляко.
  • Вечеря: Варени моркови с патладжани, праз и смесени зеленчуци.

СЪБОТА

  • Закуска: плодово смути и обезмаслено кисело мляко.
  • В средата на сутринта: 1 чаша запарка от копър.
  • Обяд: Паста с прясно сирене, суров домат и салата от маруля и моркови.
  • Снек: 50 мл. обезмаслено мляко.
  • Вечеря: плесен от моркови (приготвени заедно с малко картофено пюре), 100 грама филийки пуйка, набрашнени и задушени с лимон, заедно с някои сурови моркови. За десерт: 200 грама ягоди.

НЕДЕЛЯ

  • Закуска: Обезмаслено кисело мляко с плодове
  • В средата на сутринта: чаша кафе.
  • Храна: Ориз с билки, 100 грама заек на скара и сладко-кисели моркови, тоест варени с пържено масло и смесена захар.
  • Снек: 200 грама ябълка.
  • Вечеря: 60 грама варена шунка, 150 грама сотирани моркови на колела, лук и магданоз и 2 киви за десерт.

За поддържане на теглото Както беше посочено по-рано, във втората фаза (втори месец от диетата) целта е да се поддържа новото тегло, поради което количествата храна трябва да се увеличат малко.

Морковите, както сурови, така и в сок, трябва да се консумират всеки ден.

За обяд и вечеря се препоръчва да се даде приоритет на тестените изделия, тъй като те осигуряват чувство на ситост и инхибират глада.