Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб, което обикновено се появява по време на растежа преди пубертета., особено когато растежът е по-бърз. Може да засегне всяка част на гръбначния стълб, но най-често срещаните региони са на нивото на гръдния кош и долната част на гърба.
Има упражнения за предотвратяване на сколиоза, които могат да се комбинират с брекети или операция. В тази статия ви предлагаме някои от тези упражнения, за да го предотвратите. Ако ги правите добре, можете да пренастроите гръбнака, гръдния кош, раменете и таза и да постигнете нормална стойка.. Все пак ще трябва да се консултирате с Вашия лекар, в случай че симптомите Ви са много сериозни.
Въведение в сколиозата
Сколиозата обикновено се появява при деца. В повечето случаи лечението не е необходимо, тъй като кривата се коригира с растежа. Въпреки това, в зависимост от степента на изкривяване на гръбначния стълб и възрастта, на която възниква, понякога се препоръчва комбинация от ортопедични и физикални терапии.
Много малък брой пациенти със сколиоза може да се нуждаят от операция. Това се случва само в най-сериозните случаи. Усложненията на сколиозата включват хронична болка, респираторен дефицит и намален физически капацитет.
Някои проучвания считат, че конкретни упражнения не трябва да се разглеждат като алтернатива на брекетите или операцията. По-скоро те трябва да се разбират като a терапевтична интервенция, които могат да се използват самостоятелно или в комбинация с друг вид интервенция.
Ползи от практикуването на упражнения за предотвратяване на сколиоза
Сега, ако упражненията не са алтернатива на операцията, защо правим упражнения за предотвратяване на сколиоза? Както показва името му, първата му функция е да избягва бъдещи усложнения. По този начин, като ги изпълнявате, ще получите следните предимства:
„Поддържането на тялото в добро здраве е задължение, в противен случай няма да можем да поддържаме тялото и ума си здрави и чисти“.
-Буда-
4 упражнения за предотвратяване на сколиоза
Ето четири от най-добрите упражнения за предотвратяване на сколиоза. Ако ги правите често, ще видите как се намаляват симптомите.
1- Масата
Има няколко начина за изпълнение на това упражнение, но всичко ще ви помогне да укрепите ядрото и корема си. Препоръчваната за начинаещи обаче е версията, която изисква поемане на тежестта върху предмишниците и пръстите на краката.
Процедурата е следващата. Легнал с лице надолу, трябва да поддържате цялото си тяло с предмишниците и пръстите на краката. Повдигнете стомаха и краката си, така че да са далеч от земята. След това стегнете корема и задръжте тази позиция за минута, докато дишате дълбоко. Накрая направете пауза за още една минута. Повторете процедурата три пъти.
Не забравяйте, че тялото ви трябва да е напълно изправено и успоредно на земята. Не трябва да сгъвате колене; и внимавайте да не натоварвате гърба си.
2- Куче птица
Това е едно от най-добрите упражнения за предотвратяване на сколиоза. Да го направя, имате нужда от фитнес топка, която да поддържа корема ви. Лежейки върху него, трябва да поддържате тялото си с пръсти.
Сега, повдигнете левия крак и дясната ръка нагоре. Задръжте тази позиция за около 3 секунди и ги спуснете. След това вдигнете десния крак и лявата ръка нагоре. Отново задръжте тази позиция за около 3 секунди и се върнете в изходната си позиция. Трябва да направите 10 повторения от всяка страна.
Не забравяйте да стабилизирате тялото си с топката за баланс за да не паднете и да не пострадате. Това ще ви помогне да укрепите както гърба, така и стабилизиращите мускули на багажника.
3- Повдигане на трицепс
Вдигането на трицепс помага за работа на мускулите, които осигуряват опора за багажника. Свободните тежести са най-подходящи за това упражнение, но ако все още имате много слаби ръце, можете да използвате и машина.
Седнете в a гимнастическа топка с крака на ширината на раменете. Вземете тежест в дясната си ръка и я вдигнете над главата си. След това задръжте дясната си ръка с лявата ръка. Сега огънете десния лакът и натиснете дясната предмишница надолу зад гърба си. След това вдигнете дясната предмишница и издишайте, докато я спускате, за да си почине. Повторете упражнението 10 пъти и след това го направете с другата ръка.
Поддържането на правилно дишане е изключително важно. Не забравяйте да вдишвате, когато огъвате лакътя и издишвате, когато изправяте ръката си.
4- Позата на дървото
Тази йога поза е идеална за профилактика и лечение на сколиоза. За да започнете това упражнение, трябва да стоите с крака на ширината на раменете. Подпрете тялото си на десния крак и огънете лявото коляно. Хванете лявото коляно с двете длани.
Тогава, поставете левия си крак плоско върху вътрешната дясна част на бедрото. Съединете дланите на ръцете си и ги вдигнете над главата си, като балансирате на десния крак. Задръжте тази поза за 30 секунди до 1 минута. Трябва да повторите упражнението 5 пъти.
Упражненията, които описахме тук, ще ви помогнат да предотвратите най-сериозните симптоми на сколиоза. въпреки това, Ако установите, че болките в гърба ви се влошават, препоръчително е да отидете да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви каже кой е най-добрият начин за лечение на вашата болест.