Мозъкът несъмнено е най-важният орган в цялото ни тяло. Той отговаря за регулирането на всички жизненоважни функции, които ни позволяват да останем живи, както и мястото, където произхождат нашето съзнание, мисли и личност.
Следователно грижите за този орган с най-голямо внимание са от жизненоважно значение. В тази статия ще говорим за това кои са основните витамини за мозъка за да можете да извлечете максимума от него. Познаването на веществата от този списък може да бъде особено полезно, ако забележите, че може да се уморите или умствената ви активност не е на 100%.
Какви са витамините за мозъка?
Витамините са поредица от естествени вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Те се намират естествено в храната, която ядем, така че балансираната диета трябва да е достатъчна, за да ги поддържа на адекватни нива.
Сред всички витамини, които съществуват, някои имат особено положителен ефект върху мозъка ни и основните му функции. Така например можем да подобрим паметта или вниманието си, ако консумираме адекватни количества от някои от тези вещества.
Проблемът е, че понякога диетата ни не е толкова оптимизирана, колкото би трябвало. Така, важно е да се знае които са най-важните витамини за мозъка, и в какви храни можем да ги намерим. В тази статия ще говорим за следното:
Нека да видим всеки един от тях.
Витамин А
Витамин А, известен още като бета-каротин, е един от най-подобряващите паметта витамини за мозъка. Няколко проучвания свързват това вещество с а защита срещу когнитивна дегенерация и подобряване на умствените способности като цяло. Освен това е установено, че липсата на витамин А причинява сериозни проблеми, като постоянна слепота.
Къде е този витамин, толкова полезен за мозъка ни? Бета каротин това е червеникав пигмент, присъстващ в различни храни като моркови, тиква, манго или папая. Следователно яденето на плодове от този тип може да ви помогне, ако забележите, че започвате да имате проблеми с паметта.
Витамин В1
Вторият от мозъчните витамини в нашия списък е известен също като тиамин. Това е един от най-важните компоненти както на мозъка, така и на нервната система, и играе ключова роля при превръщането на храната в енергия. Той също така се намесва в други жизненоважни функции като кръвообращение или усвояване на глюкоза.
По отношение на ефекта му върху мозъка е доказано, че липса на витамин В1 може да причини всякакви сериозни ефекти- От загуба на паметта до депресия до опустошителния синдром на Корсаков, типичен за хората, които са консумирали твърде много алкохол през живота си.
Това много важно за организма вещество се съдържа главно в месото (като пилешко, свинско или телешко), както и ядки, някои плодове и зеленчуци и някои пълнозърнести храни.
Витамин Ц
Витамин С е един от най-известните в целия свят поради многобройните си полезни ефекти върху тялото ни. Наричана още с името "аскорбинова киселина", тя е мощен антиоксидант, който предотвратява преждевременното стареене на мозъка.
Според изследванията това може да помогне за подобряване на мозъчните функции като внимание или памет. От друга страна, той също така предотвратява появата на някои заболявания, които могат да варират от обикновена настинка до рак. И накрая, някои експерти го смятат и за естествен антидепресант, тъй като повишава нивата на серотонин, което кара настроението ни да се подобрява.
Този важен витамин присъства преди всичко в цитрусовите плодове: портокал, мандарина, ягода, плодове, ананас или грейпфрут са някои от плодовете, в които се среща в по-голямо изобилие. Също така някои зеленчуци, като броколи или чушки, имат висока концентрация на витамин С.
Витамин D
Последният от мозъчните витамини в списъка в някои отношения е изключение. Това е единственото от тези вещества, което не присъства в никоя известна храна; И все пак поддържането му на адекватни нива е от съществено значение за поддържане на правилното функциониране на нашия мозък и тялото ни.
Как можем да получим повече витамин D? Отговорът се крие в прякото излагане на слънце. Слънчевата светлина ни позволява да метаболизираме това вещество директно в тялото си, като по този начин генерира подобрения в настроението, насърчава създаването на тестостерон и увеличава умствената ни способност за решаване на проблеми.
Както виждаш, повечето от важните за мозъка витамини присъстват в повечето здравословни храни: плодове, зеленчуци и месо. Следователно, спазването на балансирана диета, придружена от упражнения и адекватно излагане на слънце, ще ви помогне да подобрите функционирането на мозъка си.