В средата на пандемията, едно от най-популярните упражнения сред хората под карантина са HIIT или интервални упражнения с висока интензивност. Това е така, тъй като те могат да бъдат направени чрез проследяване на видеоклипове, които продължават между половин час и 45 минути и не се нуждаят от много място. Това е ефективен начин за поддържане на добро физическо състояние, като се има предвид, че не можете да излизате на разходка толкова, колкото преди. Но, както всяка физическа активност, тя трябва да бъде допълнена с добро хранене.

след

Карлос Гаридо е специалист по хранене, специализиран в спортното хранене и работи по планове за спортисти с висока производителност, както и с хора, които обичат да се упражняват по любителски начин. Както той обяснява, напрn настоящият контекст, в който цари несигурност, подчиняването на ограничителни диети или съсредоточаването на упражненията и диетата върху загуба на мазнини може да има отрицателно влияние върху функционирането на тялото, в допълнение към добавянето на повече стрес, затова той препоръчва винаги да се фокусирате върху качеството на диетата.

Това е от съществено значение при допълване на физическа активност, като HIIT. „Когато правите упражнения с висока интензивност, използвате въглехидрати, които са енергийни субстрати, но ние имаме малко, така че умората идва бързо“, обяснява той. „В HIIT, като правите възможно най-много повторения за дадено време, голямо количество гликоген се изпразва и в периодите на възстановяване мазнините се окисляват, така че първата препоръка е да не се прави този вид упражнения, докато се пости".

Специалистът обосновава тази препоръка с това, че за да бъде обучението качествено, е важно човекът да е консумирал нещо. „Не е задължително да е голямо хранене, а нормална закуска, яжте малко плодове или нещо, което съдържа въглехидрати, за да не се стигне с толкова ниска мускулна глюкоза, тъй като това само ще доведе до умората да пристигне по-рано и упражненията стават мъченичество“.

"След тренировка трябва да се храните по такъв начин, че погълнатото помага да започне възстановяването на мускулите”, Казва специалистът по спортно хранене и гарантира това добър съюзник е млякото: "Мляко в шоколад с шоколад или чаша обезмаслено мляко със супена лъжица какао на прах, защото млякото има много добър аминокиселинен профил." Както обяснява, тази храна хидратира, осигурява необходимия натрий след загубата на електролити и осигурява качествени протеини.

В случай на вегани той препоръчва растително соево мляко, храна, която за разлика от оризовото мляко например съдържа протеини. „Можете също така да включите част от храни, които съдържат въглехидрати, като се има предвид, че след упражнения с висока интензивност е добре да замените гликогена“, казва той и добавя, че това може да се постигне с ябълка или две киви, например.

Това не означава, че тези, които тренират преди обяд, например, трябва да хапнат лека закуска и след това да обядват. Плоча ориз с пиле действа перфектно, тъй като осигурява протеини и въглехидрати.