Ако целта ви за 2020 г. е да спортувате повече и сте избрали йога, за да го извършвате, Със сигурност ще се озовете в море от съмнения относно това какъв тип йога да изберете, колко дни в седмицата трябва да я практикувате, колко време трябва да посветите на йога, какви дрехи ще ви трябват.

йога

За да улесним нещата и да можете да започнете възможно най-скоро, ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за йога, ако никога не сте я практикували, преди да започнете да го правите.

Какъв тип йога избирам?

Едно от най-хубавите неща за йога е това няма един тип за практикуване, Вместо това, в зависимост от това дали става дума за по-активна йога, по-фокусирана върху медитацията или по-отдадена на мускулната работа, можете да намерите различни видове, за да изберете този, който най-много ви подхожда.

Всички видове йога ще ви помогнат да работите, в по-голяма или по-малка степен, силата на вашите мускули (с помощта на телесното тегло), вашата гъвкавост и дишане.

Ако сте начинаещ, може би най-добрият вариант да започнете е Хатха Йога: Този тип йога, който обикновено е най-практикуван както в студия, така и във фитнес зали, се справя бавно с всяка една от асаните или позите, които трябва да изпълняваме по време на час, като по този начин постига добра изометрична работа (без движение) на силата.

Ако това, което те интересува, е вид йога, по-„раздвижена“ и по-„фитнес“, както Ащанга йога, така и Ащанга Флоу и Виняса йога те са добър вариант. И при двата вида йога класовете са по-динамични, тъй като различните асани са свързани помежду си, образувайки различни последователности, без да спират твърде дълго. Движението и комбинацията му с дишането ни са основни в тези класове.

Ако търсите вид йога, който е предизвикателство за вас, може би Бикрам йога или йога с топлина Може да е добър избор. Занятията по Bikram йога се провеждат в специални центрове, които са обусловени да поддържат температура от 42 градуса и с 40% влажност. В часовете се изпълняват 26 пози Hatha Yoga в комбинация с топлина, което ни помага да подобрим своята гъвкавост и сърдечно-съдовата функция.

Колко дни в седмицата и колко време трябва да отделя на йога практиката си?

Ако никога преди не сте практикували йога, можете да започнете, като се запитате 30-минутна рутина два до три пъти седмично. Опитайте се да планирате тренировките си в други дни (например понеделник, сряда и петък), за да имате почивен ден между тях, в който тялото ви да може да си почива. Тук ви оставяме селекция от тридесет минути рутини, които можете да намерите в Youtube.

Друга възможност, която имате, особено за да създадете тренировъчен навик, е започнете деня си с малка 10-15 минутна рутина първо нещо сутрин. Добра идея да го повдигнете е да се посветите на тази малка рутина (в идеалния случай правите няколко последователности на поздрава към слънцето) всеки делничен ден, от понеделник до петък.

След като се подобрите, можете да изпълнявате по-дълги сесии: в студия и спортни зали, заниманията обикновено продължават един час, което включва и време за релаксация или медитация. Ако изберете курсове по Бикрам йога, те имат по-голяма продължителност, час и половина.

Най-важното е това първо създавате навика да тренирате ден за ден: след като го получите и видите подобрения и предимства, собственото ви тяло ще ви „изисква“ да продължите да практикувате.

Какви дрехи и аксесоари са ви необходими, за да практикувате йога?

Ако ще започнете да практикувате йога у дома, единственото нещо, от което ще имате нужда, е малко място и постелка подходящ за практикуване на тази дисциплина. Йога постелките са по-тънки от класическите постелки, които можем да намерим във фитнеса: дебелите им три или четири милиметра са достатъчни, за да ни изолират от земята и фактът, че е тънък, ще ни бъде от полза, когато става въпрос за постигане на стабилност в позите на Баланс.

Относно подходящите дрехи за практикуване на йога, най-важното е, че се чувствате комфортно с нея. Традиционно се избират широки панталони и ризи от леки материи, въпреки че ако отидем на йога, по-тесни дрехи като чорапогащи могат да помогнат на учителя да коригира ефективно различните асани или пози.

Обикновено Йога се практикува боса, както за поддържане на добър контакт с постелката, така и за избягване на приплъзване, което чорапите могат да причинят върху нея. Ако искате да тренирате с чорапи, изберете такива, които не се плъзгат, за по-добро прилепване към постелката.

Ако търсите аксесоари, които могат да улеснят вашите йога тренировки и да направите някои пози, Каишки за йога (особено за подобряване на гъвкавостта), Йога блокове (за опора на гърба и кръста) и Йога колелото или йога колелото (за улесняване на удължаването на гръбначния стълб) може да бъде много полезно. Както добре обемна възглавница за да повдигнем малко бедрата може да е интересно, когато изпълняваме пози, в които седим.

Тези аксесоари изобщо не са от съществено значение, но могат да улеснят практикуването на йога, независимо от нивото, от което започваме.