Д-р Мария Амаро предупреждава за опасността за здравето от чудодейните диети

@carlotafominaya MADRID Актуализирано: 09.09.2019 16: 07ч

това

Свързани новини

През септември се връщаме от почивка с презаредени батерии и нови резолюции, но и с няколко излишни килограма. Д-р Мария Амаро си спомня, че първото нещо, което трябва да направим, е. Не се подлагайте на „чудо диета“, за да загубите това, което сме хванали това лято. Защо? «Думата чудо вече ни дава много информация. Нищо в този живот не е чудотворно, най-малкото отслабването, което предполага нашето здраве. Имаме само едно тяло и то идва без резервни части по-късно, нека се погрижим ! », настоява той.

„Нека променим тази идея на здравословна диета, за да отслабнем тези килограми, без да излагаме тялото си на риск и най-вече, за да не ги възстановяваме бързо, това е най-важното. Че следващото лято не пристига и ние се оказваме с „връщане в училище“ и всичко взето, както всяка година », настоява той. За целта Амаро предлага «да се направи диета, подходяща за вашето тяло, въз основа на вашите нужди и адаптирана към вашите графици, вкусове и начин на живот. Грижата за пациента е най-добрият подарък, който можете да си направите »..

Принуждаването на пациента да спре да гледа на диета и упражнения като наказание е предизвикателство. Всъщност създателят на метода Amaro пояснява, „трябва да разберем това като начин да се грижим за тялото си, да покажем на себе си, че ни е грижа, че се обичаме, че ни е грижа да бъдем добре. Този възглед за тялото като за нещо ценно и за усилията ни като борба за подобряване и по-добро усещане за себе си също ще повиши самочувствието ни и ще ни накара да се чувстваме по-щастливи и по-сигурни. Но за това, подчертава той, "важно е винаги да се поставяте в ръцете на лекар, специализиран в храненето, който да ни помогне в нашата цел".

Върнете се към добрите навици

Има много причини, поради които през лятото напълняваме . Първото, посочва Амаро, обикновено е защото калорийният прием обикновено е по-висок, но и защото ние променяме всички свои режими, както за упражнения, така и за чревен транзит. «През лятото чревният ни транзит не работи добре, защото консумираме повече храни с мазнини и по-малко фибри и спортуваме по-малко. Това ни кара да задържаме течности. След това първо по-малко сол, повече фибри и се върнете към нашата рутинна тренировка. Само с това започваме да отслабваме », препоръчва той.

Упражнявайте се сами, добавя Амаро, „дори да е умерено, повишава метаболизма, кара ви да се чувствате по-активни и енергични, подобрява самочувствието, помага да спите по-добре ... Практиката на всеки спорт ще помогне на пациента да се почувства по-добре., с повече сили за постигане на целта си ».

„Както казахме - продължава този лекар, - загубихме обичайните си часове на хранене, така че е важно да се върнем, за да уредим графиците си както за хранене, така и за сън. Трябва да имаме нещо в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да не пристигнем на обяд и вечеря с безкраен глад и най-вече да се избегне кълването ».

По отношение на диетата, Амаро подчертава, „въпреки факта, че пациентът поглъща по-малко калории и е ограничил много храни (особено преработени храни, мазнини и алкохол), балансираната и здравословна диета ги кара да се чувстват по-добре. Чрез включване на зеленчуци, плодове и други пресни храни, пациентът се храни по-добре, отколкото преди да отиде на диета. Ако диетата е адекватна, не е нужно да се чувствате уморени, без енергия или в лошо настроение. Напротив, пациентът ще има по-добро храносмилане, като избягва преяждане и тялото му ще бъде по-добре обгрижвано от всякога ».

Навън със захари и рафинирани брашна

Освен това този експерт настоява, «трябва да забравим за преработените и ултапреработени храни (приемът на ултрапреработени храни е свързан със затлъстяването и по-голямото телесно тегло, както и съставките на тези продукти, като добавени захари или рафинирани брашна, са определящи фактори за наддаване на тегло) и връщане към пресни храни като плодове, зеленчуци (пресни в салата или варени), месо и преди всичко риба и ако могат да бъдат бели (подметка, морска платика, лаврак, петел, треска, лаврак ...). По-добре тези, защото са нискокалорични, диуретични и много хранителни ».

Друга препоръка на Amaro е да готвите повече вкъщи и да не ядете толкова много навън, ако е възможно (т.е. от tupperware), тъй като яденето навън може да представлява по-голяма консумация на калории, без да се осъзнава, както и консумацията на по-лошо качество или пристрастяващи хранителни вещества като захари, транс-мазнини или натрий. Искам да кажа с това готвене с любов. Да си на диета не означава, че ястията не са богати и апетитни, затова е важно да се предадеш в ръцете на професионалист, който ти помага с менютата и винаги да мислиш, че се грижиш за себе си, а не на диета като изпитание, което искате да завършите », точки.

За това, той уточнява, „от съществено значение във всяка диета е, че освен да бъде балансиран и адекватен на пациента, той никога да не гладува, ако пациентът е гладен, 100% ще изостави диетата. Ето защо е важно диетата да включва всички групи храни, да бъде разнообразна и най-вече адаптирана към всеки тип пациент, така че те не само да свалят летните килограми, но иоблечете някои житейски навици, които могат да се запазят с течение на времето и не виждат следващото лято в същата ситуация ».

Но не само с диета и упражнения се постига успешна и здравословна загуба на тегло, но променените модели на сън могат да причинят повече глад и по този начин да бъдат причина за напълняването ни. Това, отбелязва Амаро, „без да се има предвид, че почивката лошо причинява стрес и че може да ни направи дебели. Тогава грижата за качеството на ежедневната ни почивка над броя часове, през които можем да останем в леглото, е от ключово значение за съня ни да бъде наистина спокоен и да допринася за правилното функциониране на тялото ».

Ако сте на диета, за да свалите излишните килограми, не е задължително да гладувате и да бъдете изпитание, заключава този лекар, „Но форма на превъзпитание и самообслужване на нещо уникално, което имаме и не трябва да губим: здраве“.

Слушайте тялото

За да постигнете всичко по-горе, „вие също трябва да се научите да слушате собственото си тяло“, предполага Амаро. Това обучение изисква постоянно обучение, което се основава на следните точки:

Попитайте тялото си: Помислете върху това, което чувствате. Помислете колко дълго сте яли и колко и дали е логично да сте гладни или не.

Научете се да различавате жаждата от глада: Това объркване е много често сред затлъстелите хора. Телото им всъщност ги моли да пият, но те, прекарвайки толкова много време, пренебрегвайки реалните си нужди, го определят като глад.

Определете ситуациите, в които се храните по навик: Може да сме свързвали някои ситуации с акта на хранене, така че веднага щом попаднем в една от тях, веднага ще почувстваме глад.

Научете се да идентифицирате чувството си на ситост: Това изисква да се храним бавно, като обръщаме внимание на това, което правим. Казваме им да дъвчат храната си бавно и да не слагат повече в устата си, докато не погълнат предишната хапка.

Как да разграничим апетита и глада

Апетит

1 е селективен той винаги ни моли да ядем определена храна, тя е свързана с желанието и желанието.

2. Появява се във форма внезапно, от един момент в друг, бързо.

3. Генерира много безпокойство защото трябва да се задоволи незабавно.

4. Не дава ситост, няма край и ви насърчава да продължите да ядете, въпреки че сте сити.

5. Произвежда много физически дискомфорт, чувстваме се много раздразнителни, ако не ядем.

Глад

1. Той не е селективен: той ни моли само да ядем храна, за да утолим глада

2. Появява се във форма постепенно.

3. Не е необходимо да бъде бързо доволен: може да изчака и да бъде контролиран известно време.

4. Ако дава ситостслед като сме доволни, не е нужно да ядем повече.

5. Не причинява физически дискомфорт: това е просто физиологична нужда.

6. Появява се в нормални ситуации, възниква в моменти, когато тялото ни е отпуснато и готово да получи храна.

7. Ние не се чувстваме грешка: нашето тяло показва, че е доволно и пълно с енергия.

8. Това е продукт от липсата на хранителни вещества в тялото ни.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно