най-добрата

В днешния свят имаме късмета да разполагаме с голямо количество храна хранете се здравословно и отслабвайте през лятото.

Но в много случаи ние избираме нездравословни диети, дори опасно.

Намаляваме диетата си до малка група съставки, които нямат нищо общо диета през лятото.

Най-добрата диета за отслабване през лятото

Ако искаме отслабнете през лятото, най-добре е да се запази здравословна диета цяла година. Включете много пресни и сезонни храни, с умерено увеличение на пълнозърнести продукти.

Винаги е по-добре, ако учим се да готвим и ние сами приготвяме храната. По този начин можем да се храним по-здравословно, без да се налага да прибягваме чуждестранен издръжка.

Какви групи храни трябва да ядем?

Всяка група храни предоставя свои собствени предимства, които ни помагат да се поддържаме добро здраве. Консумирайки тези пресни продукти ежедневно по умерен начин, ние постигаме здравословна диета цяла година.

Необходими са повече от 40 различни хранителни вещества, за да живеем и никоя храна, колкото и невероятна да мислим, че е, не ни доставя сама по себе си. Освен това много хранителни вещества се нуждаят от присъствието на други съединения, за да могат те да бъдат усвоени от нашето тяло.

Най-добрият начин за получаване на всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае и поддържа здравословна диета, се състои в яденето на възможно най-голямо разнообразие от храни.

Какво казват нашите експерти?

Специалистите по хранене посочиха, че за балансирайте диета, Трябва да разпределим трите групи храни по следния начин:

  • 55% въглехидрати
  • 15% протеин
  • 30% мазнини.

Но докато научаваме за нашето здраве и храна, пропорциите се променят в зависимост от физическата активност, възрастта, пола и други променливи.

  • Процентът на въглехидратите може да се движи между 45 и 65%
  • Протеини от 10 до 35%
  • Мазнини от 20 до 35%

По-добре е да не забравяме, че най-добрият начин за набавяне на хранителните вещества, от които се нуждае тялото ни, е чрез самата храна.

Въпреки това, под медицински съвет те могат да бъдат добавени витаминни или минерални добавки, без никаква опасност за здравето. Стига да не надвишават 100% от дневната нужда от някакво хранително вещество.

Какво да ядем през лятото, за да поддържаме здравословна диета?

Повечето храни трябва да се готвят просто, за да разкрият собствения си вкус, винаги привлекателно поднесени, за да се харесат на сетивата ни.

Ще постигнем това с основни техники за готвене, за да могат да ги подготвят по начин, който запазва собствените им цветове и текстура, като винаги запазва хранителните си вещества.

Теорията на a Диета за отслабване Това е много просто. Яжте умерени количества от голямо разнообразие от продукти, особено пресни и винаги в сезона. Избягване на рафинирани и преработени продукти че тялото ни не разпознава като храна.

Поради изобилието от храна, която имаме, сме склонни да злоупотребяваме с концентрирани енергийни източници чрез животински мазнини или бързо абсорбиращи се въглехидрати. В много случаи губим време да броим грамове или калории на продуктите и това в крайна сметка ни отегчава.

Винаги е по-добре да се концентрираме върху поддържането на разнообразна и здравословна диета, по този начин ще можем да балансираме диета естествено.

Много от елементите съдържат фитохимични хранителни вещества или фитонутриенти, които работят по различни начини, за да защитят тялото ни и да се борят с всякакви заболявания.

В повечето случаи те се намират в интензивни цветове на много зеленчуци и плодове. Като ги консумираме, ние получаваме широк спектър от ползи за нашето здраве, просто чрез a разнообразна диета.

Не трябва да забравяме и двете сложни въглехидрати, които получаваме чрез зърнени култури и бобови растения, храни, богати на фибри и със собствени фитохимични хранителни вещества.

Сигурни ли сте, че имате нужда от хапчета?

В някои случаи тези концентрирани източници на енергия се получават чрез хапчета, които никога не могат да бъдат решение за заместване на продължаващата липса на хранителни вещества.

Най-добрият начин за извличане на хранителни вещества за нашето тяло е винаги чрез естествено хранене.

Яжте разнообразие от растителна храна, Обикновено това е най-добрият начин да получим това, от което се нуждае тялото, тъй като нашето тяло е проектирано за него.

10 съвета да се храните здравословно през лятото

A здравословна диета през лятото тя се прави с помощта на прости и естествени рецепти, които не изискват много време за готвене. Но те винаги трябва да бъдат приготвени креативно, цветно и да бъдат привлекателни.