Този повишен мускулен тонус, който води до възпаление, може да бъде предотвратен с определени съвети.

Всеки в даден момент е имал мускулна контрактура повече или по-малко важно, че ни е попречил да водим нормалния си живот. Със сигурност се е наложило да използваме ибупрофен, гореща кърпа, за да го поставим върху засегнатата област и може би не сме успели да преместим тази част от тялото от известно време. Понякога мускулните контрактури могат да заздравеят и да изчезнат без допълнителни шумове с малко почивка, но при други обстоятелства могат не е излекуван напълно, повторете се навреме и което е по-лошо, станете хронични.

избегнете

Свързани новини

Контрактурата е повишаване на мускулния тонус, което кара мускула да стане договорени прави за дълго време. В резултат на това може да почувстваме бучка или възпаление на областта, болка и изменение на нормалната функция на мускула. Тоест мускулът не реагира на нас както трябва и не ни позволява да правим обичайните нормални движения.

Сега, за да не се случи това, е важно да се предотврати. Но как? Защо възникват контрактурите?какво правя грешно За да не изчезне контрактурата и да продължи по-дълго от необходимото? Как да действам? Какви постурални навици трябва да приемам ежедневно?

За да отговори на всички тези въпроси, EL ESPAÑOL разполага консултирал се с травматолога Диего Гарсия-Герман, специалист по артроскопска хирургия в Университетската болница HM Torrelodones (Мадрид) и травматолог в Кралската испанска федерация по зимни спортове (RFEDI).

„Може да се каже, че почти всеки човек ще има епизод на мускулна контрактура в даден момент от живота си: а 35-40% от населението н консултирайте се в даден момент за цервикална болка и при 15% тя може да стане хронична ", посочва експертът. Обикновено мускулните контрактури се случват по няколко причини и всички те имат една обща точка: лоши ходове, лоша стойка и липса на упражнения.

Различни причини

Според Гарсия-Герман при млади пациенти и спортисти контрактурите могат да възникнат като последица от интензивни спортни усилия, особено в подколенните сухожилия, квадрицепсите или латите. При по-заседналите хора контрактурите могат да бъдат резултат от лоши пози, поддържани с течение на времето, като например позите, които приемаме през дългото работно време.

И накрая, при деца и юноши, постурална хигиена може да играе важна роля във вашите навици. Например, младите хора прекарват много време в игра с електронни устройства за дълги периоди от време и е от ключово значение да се грижи за постуралната хигиена: да не стоят дълго в една и съща позиция, да се движат и преди всичко да правят физическа дейност.

В крайна сметка „мускулните контрактури се случват, когато не сме подготвени за интензивна мускулна дейност и тя става претоварена“, казва травматологът. И те се появяват главно по три причини: след a точни интензивни усилия или като последица от усилие с по-малък интензитет, но поддържано с течение на времето; за дехидратация и промени в храненето и поради стрес: „Има пряка връзка между появата на контрактури и наличието на стрес, независимо дали на работното място или поради друга причина“, казва специалистът.

Изправени пред мускулна контрактура, начинът ни на действие ще бъде следният: можем да правим снимки противовъзпалително като ибупрофен, нанесете топлина върху засегнатата област, масажирайте тази част от тялото и изпълнете упражнения за разтягане. Въпреки това той съветва, че „в случай че контрактурата продължава седмица или 10 дни, трябва да се консултираме с нашия лекар“.

Важно е също отидете на вашето запитване или специалист при други донякъде специални обстоятелства, като тези, изброени от лекаря: в случай на съмнение или персистиране на симптомите, или в случай на контрактури на някои конкретни места, като близнаци, които могат да бъдат объркани с други по-сериозни патологии като тромбоза.

Трябва също да отидем на лекар в случай на цервикални контрактури, свързани с неврологични разстройства в горните крайници (изтръпване или изтръпване в ръцете); когато тези контрактури са придружени от треска или други промени; също хора с анамнеза за сериозни заболявания и накрая, в случай на затруднено преглъщане или наличие на цервикални лимфни възли (лимфни възли).

Как да избегнем мускулните контрактури

Доброто физическо състояние не е достатъчно, за да избягвайте мускулните контрактури. Важно е да се вземат предвид поне четири превантивни навика или поведения. И всички те са свързани с нашия начин на живот.

На първо място, много е важно да възприемете добри навици на стойката. Това е фундаментално не правете резки движения и поддържайте правилна стойка на гърба. Не трябва да забравяме, че болките в гърба са най-честите болки сред испанското население: до 80% от испанците са страдали, страдат или ще страдат от болки в гърба през живота си .

За да приемете добра стойка, когато седите, е важно да държите гърба си изправен, облегнат на облегалката на стола и коленете подравнени горе-долу в височината на бедрата. Също така е важно това раменете са отпуснати. Също така е препоръчително да не прекарвате дълго време в една и съща позиция. Следователно, "в случай на заседнала работа ще трябва да правим чести постурални промени", препоръчва Гарсия-Герман.

Второ, физическите упражнения са от ключово значение. Сентименталните хора, както видяхме в предишните параграфи, могат да страдат от контрактури поради „лоша стойка, поддържана във времето“. Физическата активност е от съществено значение за поддържане на мускулите в тонус и, разбира се, за поддържане на добро здраве като цяло.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути умерена активност на седмица за възрастни или 75 минути интензивни упражнения. Също така се препоръчва да правим малки жестове, които увеличават физическата ни активност и по този начин намаляват нашия заседнал живот, като ходене пеша до работа или ако не слизаме на една спирка преди метрото, да се качваме по стълбите, вместо да се качваме с асансьора и т.н.

За най-малките СЗО препоръчва средно поне 60 минути физическа активност на ден за момчета и момичета между 5 и 17 години. Миналия септември Испанската асоциация по педиатрия (AEP) представи документа Walking to School, който събра съществуващите научни доказателства за ползите от тази дейност. Според този документ ходенето до и от училище представлява почти 65% от ежедневната физическа активност, която момчетата и момичетата трябва да правят. Също така „ходете по 20 минути на ден увеличава съпротивлението на гръбначния стълб с 11%, 8% гъвкавост и 69% баланс ".

В случай, че ще се занимаваме със спорт или с по-интензивна физическа активност, „е важно да адекватно предварително загряване и разтягане отзад, както и често пиене на вода ", препоръчва Гарсия-Герман.

Следващият съвет за превенция е избягвайте и управлявайте стреса. За това би било важно например да познаваме и възприемаме добри техники за релаксация, да извършваме дейности, които ни носят ползи и са способни да елиминират или поне да намалят този стрес и най-вече да опитат и поставят решение преди този стрес става хроничен или остава повече от сметката.

И накрая, поддържайте добра хидратация и разнообразна и балансирана диета, като средиземноморската диета. „Спазването на здравословна диета ще ни помогне да избегнем мускулните контрактури“, заключава Гарсия-Герман.