Източник на изображения, Getty Images

вдигане

Тренировките с тежести предлагат много ползи за тялото.

Обикновено изображението на хора, които вдигат тежести, е на обемисто тяло, широки ръце, изразени гърбове.

Човек, като цяло, и мускулест.

Точно на стереотипа, с който се сблъскаха водещите на предаването на Би Би Си "Fit and Fearless", когато решиха да се допитат до истината зад митовете, които се повтарят в така наречените "тестостеронови" зони на фитнес залите.

Пространство с ясен мъжки превес, потвърдено от тримата физически треньори и водещи, Тали, Зана и Вик.

Това бяха изводите, до които стигнаха.

Край на Може би и вие се интересувате

МИТ 1 - Това е за мъже

„Тренировките с тежести ви позволяват да развиете много добра основа за тялото си - каза Тали, - и това важи както за мъжете, така и за жените“.

„Позволява ви да постигнете необходимата сила, за да избегнете наранявания, да подобрите спорта, който ви харесва най-много, и да извлечете повече от останалата част от тренировките си“.

Източник на изображения, Getty Images

Въпреки че мъжете монополизират зоните с тежести във фитнес залите, това не е изключителна тренировка за тях.

Занна добави, че „вдигането на тежести също помага - особено при жените - да подобри плътността на костите ви“.

„Когато настъпи менопаузата, имаме по-висок риск да страдаме от остеопороза, отколкото мъжете, така че е важно жените да укрепват костите“.

МИТ 2 - Аеробните упражнения са по-добри

„След като слезете от бягащата пътека в тялото си, абсолютно нищо не се случва“, обяснява Вик.

„Но когато правите тренировка с пълно тегло, дори и да е само за 30 минути, вие стимулирате значително метаболизма си“.

Източник на изображения, Getty Images

Най-хубавото е да можете да комбинирате двата вида тренировки, тежести и сърдечно-съдови.

„Изграждате мускулна маса и колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, когато сте в покой“, добави личният треньор.

"Така че, когато завършите тренировката си и напуснете фитнеса, тялото ви ще продължи да работи, изгаряйки калории през останалата част от деня.".

МИТ 3 - Можете да "тонизирате" мускула

Едно от първите неща, които хората често искат, когато се присъединят към фитнес зала, е да „тонизират“ малко мускулите си, дума, която Тали казва, че трябва да бъде „извън границите на речника“.

Източник на изображения, Getty Images

Какво е "тонизиран" мускул?

„Наистина не казва нищо“, добавя той.

"Това, което правим, е да изграждаме мускули и в същото време да губим мазнини, което позволява мускулите да бъдат по-видими. Това се случва", обясни той.

МИТ 4 - Повдигането на тежести ви прави по-големи.

„За да постигнете голямо тяло, са необходими много тренировки и определен тип диета“, поясни Тали и добави, че „обикновено това е нещо, което не се случва“.

Източник на изображения, Getty Images

Не с вдигане на тежести ще имате обемно тяло.

За Зана това се постига само ако ходи „седем дни в седмицата във фитнеса от години“.

И тримата подчертават, че ако това е нещо, което притеснява, това, което трябва да направите, не е да наблягате толкова на диетата, „яжте като нормален човек и го допълвайте с тренировки с тежести“.

МИТ 5 - Жените трябва да тренират като мъже

Според Тали хората могат да наддават на телесно тегло, ако не правят тренировката правилно, но това не означава, че мъжете и жените трябва да изпълняват един и същи вид упражнения.

Източник на изображения, Getty Images

Не става въпрос само за разликата между половете, тъй като всеки човек трябва да работи според своите характеристики.

"Мъжете обичат да работят трапеца, жените не", засмя се Зана.

"За нас е по-добре да тренираме делтовете. Но най-важното е да обърнем внимание на формата", добави тя,

Това, което те препоръчват, е „инвестирайте разумно времето и парите си“ във физически треньор, който може да обясни как да работите правилно с определени мускули и да избягвате да ги развивате отвъд това, което искате.

МИТ 6 - Веднага ще получите резултати

Както каза Занна в една от горните точки, мускулите отнемат време, така че нямате търпение да направите тренировка и да очаквате незабавни резултати.

Източник на изображения, Getty Images

Препоръката е да се потърси съвет от професионалисти, които да знаят вида на обучението, което трябва да се проведе.

Важното е да останете мотивирани и да имате търпение.

„Воденето на запис на обучението ви и наблюдението как цифрите се увеличават е много по-стимул от естетиката“, каза Тали.

"Външният вид е просто следствие от работата и това ще бъде последващото проследяване седмица след седмица, което ще ви позволи да останете мотивирани, когато не виждате голям напредък в огледалото".

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.