- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Холестерол
- Триглицериди
- Запек
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
гъба 200 гр. 1 малък контейнер 19,04 kcal. консервиран зелен фасул 360 гр. 1 контейнер 54 ккал. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал.
Подготовка
1. В тиган със зехтин запечете каймито карамфил чесън.
2. Когато сте готови, добавете чистите гъби и нарежете на вкус.
3. Добавете сол и разбъркайте до готовност.
4. Накрая добавете зеления фасул и разбъркайте, докато всичко омекне.
5. И вече имаме това лесно, бързо и вкусно ястие.
Допълнителна информация
Изправени сме пред здравословна рецепта, която ни дава голям хранителен принос чрез зелен фасул и гъби. Идеална рецепта за отслабване, тъй като ни осигурява много хранителни вещества и малко калории.
Зеленият фасул е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на вода и важен източник на фибри, витамини (провитамин А, витамини от група В и витамин С) и минерали (калий, калций, магнезий и фосфор). Съдържанието на калий улеснява елиминирането на телесните течности, като е идеално за хора със задържане на течности и високо кръвно налягане. Съдържанието на фибри регулира чревния ни транзит и предотвратява запек. Ако страдате от хипертония, трябва да използвате пресен зелен фасул, тъй като пакетираните зърна са с високо съдържание на натрий за съхранение.
Гъбите се открояват главно със съдържанието си на витамини и минерали, но имат и протеини, чието съдържание е по-високо, когато са дехидратирани. Сред минералите са фосфорът, който е необходим за формирането на костите и зъбите и за насърчаване на умствената дейност; калий, който ни помага да намалим задържането на течности, и селен, който е антиоксидант, предотвратявайки дегенерацията на клетките. Освен това има желязо (липсва фитат, съединение, което намалява усвояването на този минерал), като е по-усвоимо от другите източници на желязо. По отношение на витамините се открояват тези от група В, рибофлабинът благоприятства растежа на косата и забавя нейното падане.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред лесна и здравословна рецепта, идеална за тези, които са на хипокалорична диета. В персонализираната диета на Dietfarma можете да намерите тази рецепта с ниско съдържание на калории. Вашата първа БЕЗПЛАТНА диета.