Декември е месец на излишъци и ако вземем и празниците през януари, изглежда няма да има начин да обърнем резултатите от толкова много срещи, тостове и хранения след работно време. Целта на този план не е да добавяте повече килограми на почивка, затова предлагаме организация.

качвате

Пилар Ланос (М. Н. 0205), нашият главен диетолог, ни дава ключовете да се научим как да купуваме отнемане, да направим добра поръчка в ресторант и дори да приготвим здравословен сандвич, за да се наслаждаваме на открито. Не дебелейте на почивка, възможно е!

ДА ЗАПОЧНА. Между 9 и 11 се занимавайте с дейности на открито, но не излизайте на гладно! x По време на заниманието пийте вода. x В края на краищата, не се слънчеви бани, тъй като това няма да помогне на кожата или здравето ви. x Пригответе лека закуска, за да утолите апетита си в момента и да бъдете модератор за обяд, който със сигурност ще направите след няколко часа. Добавете студени напитки без калории, вода, сода или зелен чай с подсладител, ароматизирани води 0% калории.
Закуска
1 плодова чиния, съдържаща цитрусов плод (1 грейпфрут, 1 портокал, 2 киви или 1 чаша ягоди) + 1 сезонен плод (1 круша, 1 праскова, 1 ябълка, 1 малък банан, 2 черни сливи или ½ чаша пъпеш на кубчета ).
1 или 2 чаши инфузия без захар (меко кафе, обикновен чай или зелен чай, mate en bombilla или mate cocido).

Съвети за обяд
x Пийте газирана или негазирана вода.

x Ако искате да завършите обяда си със сладък вкус, изберете: лек желатин (можете да го купите готов), чаша лека или нула калорична газирана напитка или два неподсладени плодови бонбона.

Закуска
# 1 Овесени ядки (20 единици), които нямат пълнеж от бонбони
# 2 оризови бисквити (3 единици)
# 3 Леки зърнени барове (2 единици)
# 4 ухапвания от ориз и семена (2 единици)

КОГАТО ВЕЧЕР ПАДА
x Когато дойде време да се върнете на плажа, кръгът от партньори обикновено се събира, разговаря с приятели и заедно с това изкушенията: всички ни лекуват със сметки, пудинги, сладкиши ... Преди да се присъедините към групата, хапнете твърд плод (ябълка).
x Пийте горчив мате или студен или топъл зелен чай или кафе, готово за пиене.
x Винаги имайте под ръка бутилка вода. Можете да пиете ароматизирани газирани води с 0% калории или билкови напитки без калории със сода и лед и лимонов сок.
x Донесете и собствени закуски (вижте опциите за закуски). x Не спирайте да се занимавате с физическа активност: можете да плувате или да играете волейбол, или да гребите тенис, или да излизате на колело или да ходите, когато слънцето залезе.

Събиране
x Вариант 1: кисело мляко 0% мазнини, но богато на протеини. x Вариант 2: 1 чаша мляко с плодове (може да е мляко без лактоза, смесено със сокове). x Вариант 3: 2 супени лъжици студена обезмаслена рикота с докосване на подсладител и канела. x Вариант 4: леко капучино.