Трудно е да си представим, че теглото ни не зависи толкова от целина и пилешко филе на пара, а от определени химикали в тялото ни. Но именно хормоните дават заповед на организма да съхранява мазнини или да отслабва.

хормоните

Светлата страна подкрепя знанията и още, когато ви помага да бъдете по-красиви и здрави.

Има много фактори, които влияят върху теглото: липса на движение, генетика, преяждане, обаче, много общо има с хормоните, които са отговорни за метаболизма.

Именно хормоните решават дали да наддават или отслабват.

Инсулин

Клетките получават енергия от глюкозата. След хранене нивото на глюкозата се повишава и панкреасът отделя инсулин. Инсулинът ви помага да доставяте глюкоза на клетките. Така да се каже, заедно инсулинът чука на вратите на клетките, за да им достави глюкоза. Клетките отварят вратата, позволявайки на глюкозата да влезе.

Инсулинът ни дава енергия, но също така натрупва и запазва мазнини. Ако тялото има високо ниво на инсулин, мазнините се натрупват.

Кортизол

Кортизолът е хормонът на стреса. Той се секретира от надбъбречните жлези, за да предотврати навлизането на глюкоза в кръвта. Точно поради тази причина стресът предизвиква желанието да се яде нещо сладко, като по този начин тялото натрупва сили, за да се изправи пред трудни ситуации.

Кортизолът ускорява метаболизма, за да спести енергия. Ако тялото има високо ниво на кортизол, мазнините се натрупват.

Лептин

Лептинът е хормонът на удовлетворението, който се произвежда от мастните клетки и изпраща „пълния“ сигнал към мозъка. Контролирайте скоростта на метаболизма и решете какво да правите с мазнините: натрупвайте ги или ги изгаряйте. Ако тялото има ниско ниво на лептин, ще ядете прекомерно. Много пъти причината за ниско ниво на лептин е липсата на сън, поради което е толкова важно да знаете как да организирате деня.

Тиреоидни хормони

Тиреоидните хормони (Т3 и Y4) се произвеждат от щитовидната жлеза и ускоряват изгарянето на мазнините. Скоростта на метаболизма зависи от тях. Ако тялото има ниско ниво на хормони на щитовидната жлеза, мазнините се натрупват.

Какво трябва да ядете и как да тренирате, за да отслабнете?

Хранене

Изследванията показват, че оптималната честота на хранене е три пъти на ден.

Строгите диети са стресиращи за организма. Ще станете слаби, но не за дълго и тялото ви ще получи сигнала, че преживява трудни времена и че трябва да направи резервации, в случай че се съмнявате. В резултат, дори ако ядете малко, теглото ви може да се увеличи.

По-добре е да отслабвате малко по малко, като постепенно намалявате количеството калории (например, ако трябва да консумирате 1900 ккал на ден, консумирайте 1700; точното количество зависи от вашата възраст, ръст, тегло и начин на живот). Това ще убеди тялото, че не трябва да съхранявате мазнини.

Яжте храни, които допринасят за развитието на инсулин. Това са продукти с нисък гликемичен индекс (GI). GI показва какво ниво на глюкоза ще бъде в кръвта след ядене на продукта.

Вместо да ядете бързи въглехидрати, яжте протеини и фибри; те ви пълнят добре и ви помагат да не преяждате. Протеините са суровината за изграждане на мускули и колкото повече имате, толкова повече калории използва тялото ви дори в състояние на неактивност.

Обучение

Когато тренирате, мускулите ви изразходват запасите от глюкоза и трябва да ги попълнят. Това изследване показа, че най-ефективните тренировки за повишаване на инсулиновата чувствителност са интервалните тренировки с висока интензивност.

Оптималното време за тренировка е 1 - 1,5 часа за упражнения с умерена интензивност. Но само 20 минути са достатъчни за интервални тренировки с висока интензивност. След тренировка тялото продължава да изразходва калории дори на следващия ден. По време на тренировка консумирайте протеинова и въглехидратна напитка (или само въглехидрати), това ще ви помогне да контролирате кортизола си.