Всички сме чували за хормоните, но знаем ли какви са те всъщност и какви са техните функции? Според RAE, хормонът е "химично вещество, произведено от орган или от част от него, чиято функция е да регулира дейността на определена тъкан".

отслабване

Въпреки че е много вероятно да сте по-свързани с естроген и тестостерон, основните полови хормони съответно при жените и мъжете, има повече от дузина от тях, които контролират почти всичко, от телесната температура до стреса.

Разбирането как работят и как техните функции могат да се популяризират може да означава обща промяна в нашето здраве. Например, има редица хормони, които играят ключова роля за контролиране на глада и отслабването. Някои от тях са инсулин, кортизол и лептин.

Развитието на определени навици може да увеличи хормоните, използвани за контрол на глада и загубата на тегло

Повечето хора са доста запознати с този термин инсулин по отношение на диабета. Това е така, защото инсулинът определя дали кръвната захар се използва за незабавна енергия или се съхранява като мазнина, обяснява Жените на жените. Това, което ядем и как се храним, има пряко влияние върху нивата на инсулин. Когато се приемат твърде много въглехидрати, се произвежда твърде много инсулин и не може да бъде усвоен от клетките, така че черният дроб превръща всичко това в мазнини. За да се контролират нивата на този хормон, е необходимо да се ядат малки порции зеленчуци, постно месо и зърнени храни, богати на фибри на всеки 2 до 3 часа. Д-р Анна Гарет препоръчва също така да е важно да избягвате бял хляб, бяла захар и бели тестени изделия, както и силно преработени храни.

The кортизол Това е „хормон на стреса“, който влияе на кръвната захар, регулира метаболизма и контролира баланса на водата и солта. Когато сме стресирани, кортизолът стимулира тялото да съхранява мазнини около жизненоважни органи, обяснява Шон Талбот в статия за превенция. Този процес отделя в кръвта опасни мастни киселини, които от своя страна повишават нивата на холестерола и инсулина. За да контролирате нивата на кортизол, разходете се по време на обедната почивка, яжте бавно, намалете кофеина и се стремете към минимум 7 часа сън.

The лептин Той е „хормонът на глада“ и е пряко свързан с телесните мазнини и затлъстяването. Този хормон се освобождава от мастните клетки и е толкова мощен, че всъщност може да има дългосрочен ефект върху това колко храна се нуждае от телата ни, за да се чувства пълноценно. Breaking Muscle обяснява, че най-добрите начини да Поддържането на нивата на лептин под контрол е избягване на сладки и преработени храни, пълноценна почивка през нощта и редовно участие в интервални тренировки с висока интензивност.

Хранене бавно на всеки 2-3 часа - предимно зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини -, спане общо между 7 и 9 часа през нощта и избягване на поглъщане на сладки и преработени храни "наддаване на тегло" и "гладуващи хормони" могат да бъдат контролирани. Това е една от най-добре пазените тайни за отслабване, така че какво чакате, за да я приложите на практика?

Via: всекидневно лечение, превод и адаптация от La Voz del Muro.
Изображение на корицата: всеки ден

Тази статия е променена на 30 юли 2019 г. 17:04