Тази статия може да съдържа партньорски връзки. Което означава, че ако закупите продукт, използвайки тези връзки, получавам малка комисионна без допълнителни разходи за вас. Препоръчвам само продукти, които харесвам и използвам и които мисля, че са ценни за моите читатели.

Кога за последен път успяхте да спазвате диета изцяло, без да е минал ден, в който да не изневерите, да не се чувствате ужасно гладни или просто да не сте мислили, че сте слаби, защото сте напуснали рано ?

ето къде отиват всичките ви илюзии за отслабване и физическо и психическо постигане на тази цел, която преследвате толкова дълго.

Повярвайте ми, че и аз бях там, и то няколко пъти.

Защото ужасната истина е, че диетите са супер трудни!

Що се отнася до упражненията, ако съм по-развълнуван от идеята и въпреки че се ангажирам много, има седмици, в които не знам какво се случва с мен, но това се превръща в истинско мъчение.

Диетите за отслабване работят за много хора и на всичкото отгоре са супер лоялни към фитнеса.

Това е много добре и съм много щастлив за тях, но за другите, ами ... малко по-трудно е.

И така, след като приех ситуацията си, разбрах, че трябва да намеря някакъв метод, който да работи за мен и който мога да възприема в дългосрочен план, или както го наричат ​​споменатите фитнес гурута:

възприемете нов начин на живот.

Тогава, след като направих някои изследвания, разбрах, че за да загубя тези излишни килограми, има няколко допълнителни мерки, които мога да предприема, и това, добавено към разумна промяна в храненето ми, ще ми помогне да видя резултатите, които търся.

Няма да ви лъжа, тези методи също не са магия.

Все пак трябва да направите определени жертви или по-скоро да развиете определена дисциплина, но ви уверявам, че те ще дадат 180 градуса промяна в начина ви на живот и как виждате темата за диетите и отслабването.

Те са стъпки, които могат лесно да бъдат добавени към ежедневието ви и които, без съмнение, ще ви помогнат колкото и на мен да постигнете целите си и да отслабнете веднъж завинаги.

отслабнете

Увеличете движението или физическата си активност на час

Не, не те изпращам във фитнеса, поне не е тази публикация 😊.

Ако забележите, че сте седнали известно време, било защото работите, гледате телевизия или четете книга, направете усилието да стоите и да ходите поне 5 минути.

Отидете в кухнята и изпийте чаша вода, разтегнете се, изведете кучето, изкачете се на втория етаж, ако случаят е такъв, вие решавате, но се движете!

Тук апелираме към топлинния ефект на упражненията или физическата активност. Без да навлизаме в много подробности, това е енергията, която тялото консумира за доброволно движение на мускулите и представлява 20% от цялата енергия, която използваме на ден.

Лично използването на моя фитнес тракер ми даде огромни резултати, тъй като ме уведомява, когато не съм мръднал дълго време. Освен това мога да видя колко калории консумирам на час и общото количество в края на деня.

Ангажирайте се да правите по една жертва седмично

Да кажем, че тази седмица ще започнете с това, че не пиете сода, следващата седмица няма да ядете десерт, а другата седмица ще пиете кафе, но без сметана или вместо 3 закуски на ден, вие ще направим само 2.

Виждате ли смисълът?

Направете списък на всички лоши навици, които имате, и се ангажирайте да работите за тяхното подобряване един път седмично.

Умът ви ще го възприеме като временен, така че ще ви е по-лесно да се приспособявате всеки път, докато не се превърне в навик, който ще правите естествено. Знам, че можете да го направите.

Увеличете консумацията на вода

Както вече знаете, водата има безкрайни предимства: помага на храносмилането, регулира телесната температура, поддържа кожата здрава, подобрява имунната система и в общи линии бих могъл да направя друга публикация, в която да се говори само за водата, което е извън смисъла.

Това, което наистина ви интересува сега, е, че водата ускорява метаболизма с до 30%, според проучване от университета във Фрибург.

Също така не съдържа калории!

Сега как да разберете, че приемате достатъчно?

Ами просто.

Разделете телесното си тегло в килограми на 16 и резултатът ще бъде броят на чаши от 8 унции, които трябва да пиете на ден, ако пиете повече от добре дошли.

Дехидратацията често се маскира от глад, така че не се бъркайте.

Вижте какво ядете, не само по качество, но по количество и пъти на ден

Идеалният начин да отслабнете е да ядете няколко малки хранения на ден.

По-специално, това, което работи чудесно за мен, е да приготвя закуска, обяд и вечеря и две закуски.

Този метод определено ще увеличи метаболизма ви и ще се чувствате доволни през целия ден.

Можете също така да включите и експериментирате с безброй текстури и вкусове, които ще ви държат толкова по-мотивирани.

Увеличете консумацията на храни с ниска енергийна плътност

Не е толкова сложно, колкото звучи.

Това е връзката между калориите спрямо теглото на храната.

Оказва се, че можете да ядете по-голяма порция, но тя съдържа по-малко калории. Звучи добре, нали?

Напротив, храни с висока енергийна плътност са тези, които дори на малки порции количеството им калории е невероятно високо.

Например плодовете, зеленчуците, бульоните, постното месо и рибата са с ниска плътност, докато преработените храни, мазнини, сладкиши, газирани напитки, ядки са с високо съдържание на калории.

Сервирайте на малки чинии

За разлика от малка чиния, ако се сервирате на голяма чиния, същото количество ще изглежда като малко и че чинията е много празна и ... ще искате да сервирате повече.

Този принцип се основава повече от всичко на това как възприемате нещата.

Просто заблуждавате мозъка, карайки го да мисли, че има толкова много храни, които не се побират в чинията.

Много добър трик е да започнете да намалявате порциите си и съответно да отслабвате.

На същата тази бележка се поднесете, като подреждате храната

Не разстилайте храната върху чинията.

Ще ви се струва, че е много малко, тъй като ще видите празните места.

Натрупайте храната и отново ще объркате мозъка си.

Направете правилната храна, която ще ядете

На няколко пъти се оказвах, че си помагам много повече, отколкото исках само заради факта, че вече е подготвен, и не исках да губя малкото, което остана.

Когато готвите достатъчно, вие знаете, че дори да искате да си помогнете повече, нямате възможност.

Ако сте планирали хранене и задължително трябва да готвите в количества, сервирайте ги веднага в контейнерите и вече знаете, че тези порции са недосегаеми, тъй като те са части от други дни.

Яжте бавно

Когато ядете, идва определен момент, в който храносмилателната ви система излъчва сигнали за ситост към мозъка ви, за да покаже, че сте сити и не се нуждаете от повече храна.

Този процес, осъществяван от определени хормони в тялото ни, обикновено отнема между 15-20 минути.

Ето защо, ако ви отнеме малко повече време да дъвчете храната правилно и да се насладите на вечерята си, ще ядете по-малко по едно и също време и освен това ще имате по-добро храносмилане.

Не ходете гладни на пазара

Ако знаете, че ще излезете на пазара, е много важно да ядете нещо преди това.

Трябва да избягвате да пазарувате на гладно, ще искате да купите всичко.

Особено всичко, което не е добре за вас.

Повярвайте ми, ще имате по-ясен ум и ще можете да вземате по-добри решения относно това какво да вземете вкъщи.

Всичко започва там.

Изберете внимателно какво купувате на пазара

Тази точка е тясно свързана с предишната.

Както ви обясних, всичко започва с това, което влиза в къщата ви.

Какво се случва, когато почувствате глад и имате хладилник с ябълка и шоколадов десерт?

Уверявам ви, че ще изберете шоколадовия десерт, знам го, защото ми се случваше постоянно.

В противен случай и това е нещо, което ми е помогнало толкова много, ако имам само ябълката, тогава ще избера това.

Където искам да отида е, че ще ви струва много по-малко работа, за да се храните по-здравословно, ако всичките ви възможности са здравословни.

Това е толкова просто.

Когато живеем с някой друг, който не спазва този режим, това е малко по-сложно, но не и невъзможно.

В този случай това, което правя е, че съхраня закуските на отделни рафтове, така че когато искам да хапна нещо, виждам само това, което имам на разположение за мен (на рафта или частта от хладилника).

Очи, които не виждат, стомах ... Казвам сърце, което не усеща.

Похарчете повече калории, отколкото консумирате

Знам, че този момент ви отегчава, но това е истината и си струва да го споменем и запомним, защото понякога забравяте.

И наистина днес не е толкова сложно да запазите представа за консумираните калории.

Има стотици приложения, които помагат за това и дори можете да въведете какво ядете само със снимка или чрез сканиране на баркода на всеки продукт.

Можете да изтеглите някои и да видите кой е по-лесен за вас и работи най-добре за вас.

Не забравяйте, че отнемането на половин килограм отнема само 3500 калории, така че вземете броя си и вижте дали си заслужава.

В дните, в които излюпвам, тъй като волята ми все още се поддава, се опитвам поне да остана под калорийния си прием.

Изберете добрите въглехидрати за вашата диета

Не ги елиминирайте напълно, тъй като тялото се нуждае от тях за правилното им функциониране.

Под добри въглехидрати имам предвид сложни въглехидрати: плодове, зеленчуци, зърнени храни и пълнозърнести храни.

Те, с високото си съдържание на фибри, отнемат повече време, за да бъдат усвоени от тялото, което ви дава повече време за ситост и енергия.

Ако сте човек, който като мен обича да яде хляб и ориз, просто направете промяната на хляб и кафяв ориз и voilà, светът не свършва с това!

Увеличете приема на протеини

Протеините не са важни само ако искате да увеличите мускулната си маса.

Оказва се, че тялото също използва повече енергия (изгаря повече калории) по време на храносмилането, в сравнение с смилането на мазнини и въглехидрати.

Препоръчва се консумацията на протеин да бъде 1,5-2 g на килограм телесна маса.

Дебел: 2–3%

Въглехидрати: 6–8%

Протеин: 25–30%

Яжте плодове, когато имате сладки зъби

Както знаете, повечето сладкиши са с високо съдържание на калории и не осигуряват никакви хранителни вещества.

Ако имате сладко небце и получавате тези закуски от време на време, изберете да хапнете малко плодове.

Той не само ще успокои апетита, но ще осигурите на тялото си витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Ще спечелите по много начини.

Изберете тъмен шоколад (известен също като тъмен или горчив)

Ако плодът от предишния съвет не го отреже, отидете на тъмния шоколад.

Освен това е богат на антиоксиданти, намалява лошия холестерол, увеличава притока на кръв, помага ви да спите по-добре и помага на настроението ви, наред с много други предимства.

Просто се уверете, че какаото е първата и основна съставка: с минимум 70% какао.

Добавете ябълков оцет във водата си

Ползите от ябълковия оцет са много. В тази бележка трябва да споменем, че подобрява храносмилането и увеличава метаболизма.

Приготвянето е много лесно, за всяка чаша от 8 унции добавете 2 чаени лъжички оцет.

Можете да пиете това 2 или 3 пъти на ден.

В идеалния случай трябва да изпиете чаша на гладно (съвет: можете да добавите малко лимонов сок за по-добър вкус)

Актуализация: Когато първоначално направих тази статия, не познавах тези вкусни гуми от Голи (ако използвате тази връзка, ще получите 5% отстъпка от покупката си, партньор). Те са гуми от ябълков оцет, но на вкус са вкусни!.

Те имат абсолютно същите предимства като ябълковия оцет, но без „хубавия“ вкус.

Две гуми са еквивалентни на една чаена лъжичка оцет и можете да ги консумирате по всяко време, до 6 гуми на ден. Беше като намиране на съкровище. Ако се интересувате, можете да отидете на техния уебсайт (филиал) и да видите всички други предимства за себе си.

Не забравяйте вашите витамини

Първо излезте за малко и се позагрейте. Ниските нива на витамин D в организма са свързани със затлъстяването. След това имайте портокал или гуава. Витамин С е от съществено значение за метаболизма на мазнините и отслабването.

Спете гол

Това е една от най-простите стъпки за изпълнение.

Спането гол ви дава увереност в себе си, повишава качеството на съня ви, регулира нивата на кортизол, който е хормонът, свързан със стреса и затлъстяването.

И ако всичко това не е достатъчно, когато спим без пижама, тялото ни е по-хладно и трябва да регулира температурата, което води до по-висока консумация на калории.

Това се случва благодарение на вид мазнини, които имаме в тялото си, наречени кафява мастна тъкан, която използва много енергия за производство на топлина.

Така че да спя леко!

Овкусете водата си

По-рано обсъждахме, че поддържането на хидратация е от съществено значение за здравословното и последователно отслабване.

За мен това беше много трудно, защото по-специално мразя питейната вода.

До съвсем скоро пиех чаша вода на ден, максимум.

Докато не намерих две решения за този малък проблем:

Воден бар: дори звучи добре не.

Оказва се, че можете да станете наистина креативни с това, което слагате във водата си, за да стане по-приятно.

Можете да сложите плодове (любимите ми са ягоди), билки като розмарин, босилек, мента и дори краставица.

Възможностите са много.

По отношение на бутилката, която отбелязва количеството вода на час, можете лесно да я купите на Amazon. Невероятно е как една толкова проста система може да даде толкова добри резултати.

В момента винаги имам под ръка бутилката си с вода и благодарение на тази идея пия галон вода на ден и оставих настрана соковете, заредени със захар и газирани напитки.

Вземете със себе си здравословни закуски

Това може да са някои ядки, малко плодове, няколко парченца сирене, протеиново блокче или чипс (любимите ми супер богати на протеини и нискокалорични you), които изберете.

Идеята е, че когато сте гладни, избягвате да консумирате нездравословна храна, защото нямате повече възможности.

Намалете стреса си

Откъде знаете, че хормонът кортизол е хормонът на стреса.

Неговите функции включват регулиране на метаболизма, настроенията, храносмилането, нивата на кръвната захар, наред с други.

Кортизолът обикновено се отделя по време на стрес, но какво ще кажете, когато сте постоянно в „стрес“?

Ами никога не се връща към нормалните нива.

Следователно, нивата на инсулина рязко намаляват, намалявайки кръвната захар и резултатът е, че ядете твърде много от безпокойство (особено сладки храни и високо съдържание на мазнини) и в крайна сметка напълнявате.

Отделете няколко минути от деня за вашите грижи за себе си, медитация, йога, физическа активност или просто слушане на музика, която ви отпуска.

Гответе с кокосово масло

Неговият специфичен и уникален химичен състав на мастните киселини го прави с голямо влияние върху метаболизма и намаляването на апетита.

Кокосовото масло също има термогенен ефект. Това означава, че както при протеините, тялото използва повече енергия, за да го разгради.

Споделете десерта, когато излизате на вечеря

Ако сте като мен, един от онези, които не могат да устоят на десерта след добра вечеря, моят съвет е, да, поръчайте го, но го споделете.

Или дори по-добре, много ресторанти днес имат малки порции или десерти с размер хапка, те са идеални, за да убият жаждата за нещо сладко.

Не забравяйте, че нищо не е извън границите, ако зададем определени ограничения.

Намалете приема на натрий

Когато консумирате излишна сол, тялото ни задържа вода, което води до това, че когато се претеглите, имате два или три излишни килограма поради споменатото задържане на течности.

Ако намалите малко количеството сол, което слагате в храната си, не само ще изглеждате по-малко подути, но и ще помагате на кръвното си налягане 💪

Добавете червен пипер към вашата диета

Червеният пипер има много предимства, когато става въпрос за отслабване.

Контролирайте апетита и апетита, ускорете метаболизма си и, не би могло да липсва, поради термогенния си ефект ви помага да изгаряте допълнителни калории.

Освен това придава пикантен вкус (без да е прекален) на храните, които ще ви харесат. Някой, който не е ял нищо пикантно, ти е казал и сега много ми харесва.

Пийте чай от джинджифил

Нека да видим откъде да започна с този чудодеен корен.

  • спомага за храносмилането и усвояването на хранителните вещества
  • е мощен антиоксидант и противовъзпалително средство
  • стабилизира нивата на захарта
  • намалете апетита си
  • повишава метаболизма и телесната температура (термогенен ефект)

Препоръчва се чаша чай на гладно сутрин и още една вечер преди лягане.

Както можете да видите, има много мерки, които можете да предприемете, които ще ви помогнат да отслабнете и да видите резултатите бързо. Моят съвет, изпробвайте ги малко по малко и се съсредоточете върху целта си: когато знаете къде искате да отидете, пътят става много по-ясен.

Благодаря, че споделихте известно време тук. Ако тази статия ви е харесала, каня ви да я споделите и да коментирате любимия си съвет.