С пристигането на януари тренировъчните процедури се увеличават. Използването на професионалист преди и по време на упражнения е от съществено значение, за да се избегнат наранявания и да се знае коя дейност е най-подходяща за всеки човек.

От Горка Алонсо Гил

лесно

Нова година, същите резолюции. Научете езици, свирете на инструмент, пътувайте повече и, разбира се, упражнявайте повече и влезте във форма. Няма януари без обещание и през този месец фитнес залите и парковете са пълни с нови спортисти, които искат да отслабнат. В много случаи мотивацията е такава, че може да доведе до наранявания, ако всяка част от тялото не се упражнява правилно.

Първото нещо, което трябва да знаете, е кое упражнение е най-подходящо за всеки човек, тъй като не всеки го има същия метаболизъм или същото количество мазнини, разпределени по тялото. Следователно наличието на специалист е от ключово значение за провеждането на ad hoc обучение.

Митът за корема

Поддържането на балансирана диета е без съмнение от съществено значение за засилване на ефекта от спорта. Има много видове упражнения и традиционно се препоръчват „упражнения с ниска интензивност, като джогинг или ходене за дълги периоди“, тъй като те „увеличават метаболизма на мазнините“, обяснява той. Карлос Креспо, Координатор на отделението за рехабилитация на болница Ruber Internacional Paseo de la Habana. Според специалиста обаче „те не са упражненията, които консумират най-много калории“.

За да се постигне тренировка, която ефективно намалява мазнините, е необходимо тези „сърдечно-съдови упражнения“ да се комбинират с други „силови упражнения, насочени както към горните, така и към долните крайници“, добавя Креспо. По този начин е възможно да отслабнете по балансиран начин. Специалистът също така предупреждава, че „погрешно е да се смята, че изолираната работа в определен телесен регион, обикновено глутеус или корем, успява да загуби локализирани мазнини в този регион“. Мазнините се губят „по балансиран начин“ в тялото.

И какво предполага това? Много просто: правенето на коремни преси, без да ги комбинирате с други упражнения, само помага за укрепване на мускулите в областта, но не и за загуба на локализирани мазнини в тази област. Тоест с този метод е възможно да имате маркирани коремни мускули, но скрити под мазнините.

Традиционно има тенденция да се смята, че най-доброто време на деня за правене на кардио е първото нещо сутрин и на гладно, техника, която се счита за много ефективна за отслабване. Експертите обаче посочват, че „тази стратегия е показала само увеличаване на метаболизма на мазнините, но не и крайния прием на калории“, уточнява Креспо. „Важното е да има баланс между консумираните и изразходваните калории“, добавя той.

Рискът от приложения

Спортът, както и други области на обществото, също се е развил с дигиталната ера. Все повече мобилни приложения предлагат спортни съчетания за отслабване или тонизиране на определени части от тялото. Но този набор от възможности крие рискове, ако не се консултирате със специалист. Тези програми за онлайн обучение през YouTube или приложения нямат „специфично обучение според физическите възможности на потребителите“, предупреждава той. Рейчъл Лопес, Физиотерапевт в болница Ruber Internacional Paseo de la Habana.

Поради тази причина, тъй като няма професионалист, който коригира и контролира упражненията, потребителите могат да „се съгласят с лошо изпълнение, лоша прогресия или лоша доза“, нещо, което увеличава „риска от травма“, предупреждава Лопес.

Освен това нашето тяло се „адаптира“ постепенно към изискванията, които поставяме към него и към физическите задачи, които включват по-голямо износване. Ето защо "удобно е да се променят тренировъчните режими", за да се "поддържа ефективността" на упражненията, уточнява физиотерапевтът.

Как да избегнем нараняване

Упражненията обаче включват и определени рискове, тъй като страшните наранявания могат да се появят. Преди да започнете интензивно обучение е много важно да "знаете рисковите фактори за наранявания", казва той. Алехандро Есколар, физиотерапевт и функционален преквалификатор на отделението по травматология и спортна физика на болница Ruber Internacional Paseo de la Habana.

Сред аспектите, които трябва да се вземат предвид, са: историята на предишни наранявания, неуспехи в тренировките, обеми на работа, висока интензивност или лошо изпълнение на техниката. Поради тази причина трябва да „планираме правилно обучението, така че да бъде адаптирано и прогресивно, без да спираме внезапно или да се опитваме да се подготвим за два дни“, предупреждава Есколар. Безопасното влизане във форма винаги изисква "време за подготовка" така че "както нашата сърдечно-съдова система, така и нашата опорно-двигателна система се адаптират към новата интензивност на работа", подчертава той. Отново ролята на професионалиста отново е от съществено значение.

И, заедно с тези предишни предпазни мерки, след като започнете рутината, трябва да се загреете и разтегнете. По този начин той повишава "телесната температура преди тренировка и активира мускулите, за да подобри тяхната функция и съкратителна способност, нещо, което ще помогне да се намали рискът от нараняване", казва Алехандро Есколар. Разтягането, от друга страна, ще помогне за „намаляване на механичната чувствителност, за да се поддържа и подобри обхвата и мобилността на ставите“, заключава той.

Поредица от предпазни мерки, които трябва да се вземат, за да се постигне ефективно и безопасно отслабване. Винаги в ръцете на специализиран специалист.