След като сте взели решението си да отслабнете, е време да разработите цели и план за постигане на тези цели. Със съветите, намерени тук, можете да подобрите здравето си, да загубите тези нежелани килограми и като цяло да се чувствате по-добре за себе си.

бързо

Един от начините да отслабнете е да дъвчете или смучете ледените чипове, когато ви се прииска да хапвате или ядете нездравословна храна. Удовлетворете устното желание да имате пълна уста, като се насладите на хладно, освежаващо кубче лед, вместо да се храните.

Яденето на броколи е чудесен начин да отслабнете. Със своите високи нива на антиоксиданти, броколите са сред най-здравословните зеленчуци. Парете, яжте със здравословно потапяне или добавете нещо към салата. Тялото ви ще се радва, че сте го направили.

Инвестирайте в удобни и поддържащи обувки за упражнения. Не искате да се наранявате или да се болите ненужно, като носите неудобни обувки, които не се вписват правилно. Не е задължително обувките й да са скъпи, просто не забравяйте да се разхождате малко в тях, за да сте сигурни, че добре пасват на краката й.

Цял ден

За да поддържате добро здраве, добре е да разпространявате хранителните си навици през целия ден. Много по-добре е да имате пет или шест малки хранения, разпределени през целия ден, отколкото три големи хранения. Това помага на тялото да поддържа висок метаболизъм през целия ден.

Уверете се, че пиете много вода като част от здравословната диета. Много хора пият около осем чаши на ден, за да останат хидратирани. Ако времето е горещо, пийте повече. Когато пиете много вода, ще се чувствате доволни и няма да ядете толкова много. Също така, поддържането на добра хидратация е полезно за храносмилателната система.

Помислете за намаляване или премахване на консумацията на алкохол, когато се опитвате да отслабнете. В алкохолните напитки има зашеметяващ брой празни калории, така че преминете към безалкохолна диетична напитка с нула калории. Има и други негативни ефекти на алкохола, като нарушена преценка. Това може да съсипе мотивацията и решителността ви да вземете правилните решения за храненето.

Вашата диета

Дайте си някои награди. Ако сте се справили добре с диетата си, поглезете се като бисквитка или чаша вино. Това не означава, че сте паднали от диетата си. Това означава, че вършите прекрасна работа със загуба на тегло. Разбира се, не прекалявайте в отдела за награди. Третирайте диетата си като промяна в начина на живот, а не като дисциплина.

Когато разработвате план за отслабване, опитайте да направите това с приятел, който е в същото положение като вас. Можете да се мотивирате да не се разхлабвате или да се впускате в лоши навици. Вие двамата можете да останете мотивирани. Можете също така да имате някой, който да ви подкрепя, и обратно.

Спрете да говорите за отслабване и излезте там и отслабнете. Планирайте да започнете днес, за да можете да започнете плана си. Ще се радвате, че сте го направили. След като стартирате програмата си, ще се чудите защо не сте направили тези промени по-рано.

Сумата

Нарежете калориите. Има два пъти повече калории в грам мазнини в сравнение с грам протеин или въглехидрати. Изключете всички храни с високо съдържание на мазнини от диетата си, използвайте умерено масло и намалете млечните продукти. Добавяйки фибри към вашата диета под формата на плодове и зеленчуци, вие постоянно ще се чувствате сити, дори ако сте намалили висококалоричните мазнини.

Когато поставите нещата в перспектива, загубата на тегло може лесно да бъде постигната. Постоянно трябва да чувствате, че напредвате, ако ще успеете в пътуването си за отслабване. Вашата цел на упражненията трябва да бъде да увеличите физическата си активност, като същевременно поддържате или намалявате приема на калории. Трябва да сте активни, ако искате да отслабнете.

Когато се опитвате да отслабнете, е важно да проследите калориите си. Проследявайки калориите си, можете да видите колко всъщност ядете. Това ще ви предостави информацията, за да знаете дали можете да ядете повече или дали сте достигнали калорийния си прием за деня. Използвайте бележник или Excel лист, за да проследите калориите си.

Опитайте се да се храните здравословно в ресторантите. На много места се използва прекомерен дресинг, което прави салатите нездравословни, така че оставете вашите отстрани. Това ще ви помогне да останете верни на диетата си.

Увеличете своя

Разходките са чудесен начин да повишите нивото на активност и да увеличите издръжливостта си. Почти всеки може да ходи по няколко всеки ден. Можете да изгорите килограми малко по-бързо с малко ходене. Паркирайте колата си по-далеч от магазините, когато пазарувате, и наблюдавайте как килограмите се топят.

Често е трудно да се спазва диета, когато пътувате. Стойте далеч от крайпътните ресторанти и собствения си пакет храна. Опаковайте малко зеленчуци, плодове, кисело мляко, бисквити, сирене и мюсли. Те се опаковат лесно и могат лесно да се изядат по време на шофиране. Най-важното нещо, което трябва да запомните да носите, е водата.

Салатата от три бобчета е добра рецепта, която да добавите към вашата диета. Можете да си направите сами у дома, и то с ниско съдържание на калории, за зареждане. Просто отворете и отцедете по една консерва всеки от трите различни вида боб и смесете зърната заедно с нискокалоричния италиански дресинг. Това ще ви осигури закуска с високо съдържание на фибри, подходяща за хапване по всяко време.

Знаете ли, че яденето на някои пикантни храни всъщност може да увеличи метаболизма ви, като увеличи сърдечната честота? Приемайте пикантна храна с ниско съдържание на мазнини, като лют чили, за да направите отслабването приятно. Избягвайте да консумирате консерванти в консервирани зърна, като приготвяте зърната сами.

Намерете цел и си направете план как да постигнете успех в отслабването. Горните съвети осигуряват логична и ефективна основа за всеки първоначален план за отслабване.