Мед с канела | 10 септември 2020 г. 19 юни 2017 г. | 🚴 Спорт

Балансираното хранене и спортът са два от ключовете за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Казваме ви какви упражнения за сърдечни специалисти препоръчват.

Здравословният начин на живот, с внимателна диета и спортна рутина като основни стълбове, е най-широко разпространената препоръка, когато се говори за здраве на сърцето. И то е, че макар да изглеждат изолиран проблем, сърдечно-съдовите заболявания са една от основните причини за смърт в световен мащаб. Възрастта и полът нямат значение. Рискът е също толкова висок за цялото население по света. В резултат на това всички усилия, направени за предотвратяване или облекчаване на сърдечни заболявания, са добре дошли.

Следвайки тази линия, скорошно проучване от университета в Навара показа това спортът с висока интензивност е едно от най-добрите упражнения за сърцето. Испанските изследователи стигнаха до това заключение чрез анализ на извадка от над 10 000 възрастни в продължение на шест години, с техните режими, диетични фактори и техния начин на живот. Част от тези доброволци са били подложени на обучение с интензивност на светлината (разходки); другата страна трябваше да се справи с по-енергични упражнения (плуване или бягане).

здраво

От всички тях вторият показа по-малък риск да страда от това, което е известно като метаболитен синдром (набор от заболявания, които увеличават шансовете за сърдечно-съдови заболявания).

Упражненията с висока интензивност са най-препоръчителните за здравето на сърцето

Най-чести сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания са заболявания, които засягат коронарната система, тоест сърцето и кръвоносните съдове. Sредакционен и лошо хранене те могат да ускорят появата му, въпреки че има и други производни фактори като тютюн и алкохол, холестерол или наднормено тегло. Най-честите нарушения са:

  • Инфаркт на миокарда. По-известен като инфаркт, това е едно от най-широко разпространените посещения при спешни случаи. Обикновено това е остро явление, причинено от колапса на кръвоносните съдове, и представя симптоми преди дни.
  • Сърдечна недостатъчност. Сърцето не изпомпва кръв правилно, особено защото артериите са блокирани или повредени. Може да имате симптоми като умора, оток или задух.
  • Аритмии. Те са нарушения на сърдечния ритъм, дължащи се или на ускорение (тахикардия), или на забавяне (брадикардия). Обикновено те се проявяват с появата на световъртеж, синкоп или задух.
  • Удар. Това е едно от най-сериозните заболявания и се причинява от запушена артерия. Кръвта не достига до невроните и оттам настъпва смъртта или спукването на кръвоносен съд.

Физически упражнения, съюзник на здраво сърце

За ограничаване на сърдечно-съдовите заболявания, както при здрави хора, така и при пациенти с риск от метаболитен синдром, най-доброто е превенцията. Световната здравна организация (СЗО) гарантира, че всяка година повече хора умират от тези заболявания, отколкото поради друга причина. Поради тази причина той започна да предприема мерки и да включва всички страни в своите превантивни цели. Идеята е, че до 2025 г. рискът от смърт от незаразни болести (включително сърдечно-съдови заболявания) ще бъде намален с 25%.

Преди да започнете каквато и да е физическа активност, консултирайте се с Вашия лекар

Проучването в университета в Навара е само още една стъпка в борбата за добро здраве на сърцето. Ако искате да се присъедините към каузата и да предотвратите сърдечно-съдови заболявания, не забравяйте: най-доброто е упражнението с висока интензивност. Преди да обуете маратонките си, консултирайте се със специалист с физическия си произход и способностите си и ще бъдете готови за действие. Изберете състезания, класове по въртене или пълни сесии по плуване и ще сте готови наполовина.