Половин час разходка на ден може да раздели риска от сърдечни заболявания на двама, в допълнение към балансирането на холестерола и кръвното налягане. Запишете се за най-евтиното, лесно и здравословно упражнение за сърцето!

10 юли 2018 г., 15:13

упражнение

Удивително е как нещо толкова просто като редовното ходене с равномерно темпо може да има толкова забележителни ползи за сърцето.

Учените продължават да го потвърждават: помага за намаляване на основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, като затлъстяване, хипертония и диабет, а също така стимулира циркулацията, тонизира мускулите и ни помага да се отпуснем и да ни създаде добро настроение.

Всички са предимства. И последното проучване, което стигна до нас, потвърждава това ¼ часовото ходене вече има предимства за сърцето на възрастните възрастни: намалява риска от смърт с 22%.

Очевидно е намаляването на риска от инфаркт, ако ходите

Предвиждаме това ще забележите, че се чувствате по-добре дори преди рискът от сърдечно-съдов инцидент да бъде значително намален.

как се чувства сърцето

Ако вече обикновено ходите с малко усърдие, ние ви предлагаме нашите най-искрени поздравления за това; и ако все още ви липсва редовност, за да станете активни, препоръчваме ви да го направите.

12 съвета за грижа за сърцето си

Вижте дали е важно за сърцето, което е известно, че когато започнете да ходите (или правите друго „кардио“ упражнение) този орган се подмладява (възниква дори при хора, които вече имат сърдечна недостатъчност), дори ако преди това са водили заседнал живот.

Когато ходите с добро темпо, цялото ви тяло се активира

Това означава, че нищо не се губи. И всичко това благодарение на сърцето ни е „пластмасова“ тъкан, която се модифицира от ежедневните ни навици и "лошия" или "добрия" живот, който даваме.

ефектите от ходенето

Тялото ни обича да се движи. Нещо повече, имате нужда от него, защото е създаден за това. Когато ходите с определен дух, всичко в него се активира.

Обясняваме подробно защо бързото ходене помага на цялата ви сърдечно-съдова система.

1. Увеличете размера му

С всяка стъпка, която правите, вие помагате леко да увеличите размера на сърдечните камери и следователно също така да увеличите количеството кръв, което може да изпомпва с всеки сърдечен ритъм.

9 клавиша за ходене всеки ден и не отказване

Резултатът е, че се увеличава транспорта на кислород и хранителни вещества до всички органи и тъкани.

В случая с бъбреците това води до допълнителна сърдечно-съдова защита, защото бъбречната недостатъчност причинява сърдечни проблеми.

2. Става по-устойчив

Както всеки друг мускул, сърдечният мускул се упражнява чрез аеробна активност. Колкото повече мускулът работи, толкова по-устойчив става, и така можете да изпомпвате кръв много по-ефективно.

8 знака, които ви предупреждават, че сърцето ви е в опасност

Сърцето ви ще се забави малко, защото чрез значително увеличаване на капацитета ви за издръжливост, сърдечната честота ще бъде намалена, обяснява Д-р Летисия Фернандес-Фрейра, специалист кардиолог по образна диагностика и изследовател в Националния център за сърдечни изследвания-CNIC Carlos III.

3. Укрепва всяка сърдечна клетка

Молекулните процеси, чрез които упражненията имат полза за сърдечната система, са сложни и отчасти все още неизвестни, но изследователи от Барселонския център за геномна регулация са показали, че продължителните упражнения повишават нивото на някои протеини в митохондриите на тези клетки (отговорни за зареждането им с енергия), което подобрява тяхната функция. Два от тези протеини задействат благоприятни сърдечно-съдови ефекти от редовни упражнения.

4. Отстранете риска от диабет

Да на навика да ходите 30 минути пет дни в седмицата добавяте добра диета, експерти казват, че можете да го намалите наполовина! рискът от диабет тип 2.

  • Като контролирате теглото си (веднага ще видите, че можете да го направите, като ходите), ще помогнете за намаляване на риска от страдание от това разстройство.

5. Помага за балансиране на холестерола

Ходенето може да понижи нивата на "лошия" холестерол или LDL с до 7%, в сравнение с 4,3% бягане, според проучване, публикувано в списание Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology. Нещо повече: бързото ходене повишава "добрия" холестерол или HDL.

9 закуски, които ви помагат да намалите холестерола

Ефектите от физическите упражнения върху холестерола са подобни на тези на лекарството и всъщност се предписва преди статини, както припомня д-р Фернандес-Фрейра.

6. Подобрява кръвното налягане

Тази много проста физическа активност също подобрява еластичността на артериите, което улеснява кръвообращението, като оказва по-малко натиск върху стените му. Резултатът? Настъпват по-малко артериални покачвания.

Американската сърдечна асоциация препоръчва понижете кръвното налягане с 40 минути бързо ходене 3 или 4 пъти седмично.

7. Облекчава уморените крака

След разходка и то точно заради движението, подобрява венозното връщане и краката ви се чувстват по-малко тежки и по-малко подути. Разтоварете бедрата си в края на пътуването. Хванете единия крак отзад и приближете крака до глутея.

8. Поддържа мозъка пъргав

Повече изпомпвана кръв означава повече количество, достигащо мозъка и ... по-рядко страда от умствен упадък и деменция. Подобрете концентрацията си и ще се чувствате по-„будни“ психически.

как да ходите ефективно

Ако ходим с добра техника, тялото ни може да се промени, отвътре и отвън.

Прости упражнения за преодоляване на „седенето“

Активният начин на ходене, който предлагаме, идва от американски експерт и ще ви позволи да изгорите повече калории, да тонизирате мускулите и да подобрите ставите. Освен това ще намалите талията си!

  • Удължете врата (без да го насилвате) и отделете раменете от ушите, връщайки ги леко назад.
  • Свийте малко лактите и оставете ръцете си да се люлеят естествено с всяка стъпка. Това ще помогне на гръбначния ви стълб да се върти, наклонените коремни мускули да се включат и да ходите по-бързо.

Накарайте и ръцете да участват в разходката

  • Влезте в корема (сякаш искате да го издигнете). Това ще ви помогне да тонизирате и изравните корема си и да защитите гърба си. Не си дръпвайте дупето и не го стискайте.
  • Пиза първо изкочи топката с копита, след това лъкът и върховете на пръстите.
  • Ако следвате тези стъпки, ще можете да ходите все по-пъргави и ще забележите, че коленете ви държат повече и че цялата ви стойка се подобрява.

когато имате сърдечни проблеми

Физическото упражнение, което нашият кардиолог е определил, трябва да се запази, тъй като е доказано, че то носи допълнителна полза за лекарството.

Скоростта и времето на ходене зависят от сърдечната патология пациент и други фактори, като възраст или тегло.

Какво се подобрява?

Освен че активира кръвообращението и има положително въздействие върху мускулните влакна, изграждащи сърцето, подобрява настроението и помага да се спре поведението, което влошава здравето на нашето сърце, като пушене или лоша диета.

Допълнителни предимства

Докато вървим, можем да се възползваме от възможността да размишляваме.

Доказано е, че посвещаването 15 минути на ден при тази задача спомага за увеличаване на личния баланс и следователно да има по-добро здраве.