подуването

Възрастните хора, които могат да спортуват, тъй като физическите им възможности позволяват това, да правят това, ако е възможно, ежедневно.

  • Причини за подуване на краката при възрастни хора
  • 10 навика за предпазване от подуване на краката при възрастните хора
  • Хранителни съвети за възрастни хора с подути крака
  • Упражнения за намаляване на подуването на краката при възрастни хора
  • Природни средства за намаляване на подуването на краката при възрастните хора
  • Алтернативни терапии за намаляване на подуване на краката при възрастни хора

Актуализирано: 17 септември 2020 г.

The стари хора че те могат да изпълняват упражнение тъй като физическият им капацитет позволява, те трябва да го правят, ако е възможно ежедневно. Една обикновена разходка с умерено темпо в продължение на 30 минути може да е достатъчна, за да подобряват кръвообращението и избягвайте задържане на течности.

За всички онези възрастни, които желаят да практикуват даден спорт, се препоръчва плуване (и най-препоръчително нещо е да плувате в морето, за да се възползвате от свойствата на солената вода), да карате колело, йога, пилатес или да използвате елипсовидна, защото упражнението се фокусира върху долната част на тялото; обаче тези, които включват продължително стоене, като голф или тенис на маса, трябва да се избягват.

За тези възрастни хора, които не са в състояние да изпълняват физически упражнения поради липса на сила или подвижност, се препоръчва да се направи друга серия от упражнения с по-ниска интензивност за облекчаване на подуване на краката или глезените:

  • На пръсти.
  • Преместване на пръстите на краката навътре и навън и кръжи половин час, докато седите.
  • Разходете се, сменяйки точката на опора, преминавайки от върха на краката към петите.
  • Седейки, движейки краката си, сякаш караме колело или зигзаг.
  • Изпълнявайте клекове, ако не пречат на коленете.

Ако отивате на уроци по гимнастика за възрастни хора, за да поддържате форма, можете да обясните проблема си на монитора, така че той да показва най-подходящите упражнения и пози, за да избегнете дискомфорта, който отокът създава в краката ви.