Един от най-търсените въпроси в света на фитнеса е знанието какво представляват упражненията за отслабване на краката. Някои препоръчват да се правят движения, които ангажират повече долната част на тялото, като клякам, изпадане или аеробика (бягане или въртене). Но наистина ли работи? Ние решаваме вашите съмнения, за да можете да започнете да намалявате обема и мазнините в краката си възможно най-скоро.

упражнения

Кляканията и нападенията не намаляват мазнините в бедрата

Когато работим в долната част на тялото със силови упражнения или със собствено тегло, ще увеличаваме обема на мускулите си, но няма да намалим локализираните мазнини. Както вече знаете, не можете да изберете мазнината, която искате да загубите, така че ако искате да имате по-малко мазнини, ще трябва да създадете калориен дефицит.

И двете упражнения, клякания и напади, активират в по-голяма степен вашите глутеуси, четворки и прасци. Те си приличат много, но кляканията се извършват едновременно с двата крака, докато нападенията работят отделно.
Според Американския съвет по упражнения, не можете да намалите мазнините специално от бедрата си и упражненията ще увеличат обема им, тъй като предотвратяват атрофирането на мускулите. Така че тези движения не оказват влияние върху мастната тъкан на краката.

Това не означава, че силовите тренировки не са от полза, защото всъщност са абсолютно необходими. И клякането, и нападенията ще ви помогнат да развиете сила, освен че тонизирате долната част на тялото и се чувствате по-функционални във всеки ден.

И така, как мога да намаля размера на бедрата си?

Няма конкретни упражнения за отслабване на краката, тъй като трябва да губите мазнини с намаляване на общите калории на ден. Тоест трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Въвеждайте физическа активност в ежедневието си и поддържайте здравословна диета.
Също така е важно да не правите грешката да правите само кардио тренировки, тъй като в крайна сметка ще консумирате мускулите си. Освен това със силови упражнения ще изгорите повече калории и мазнини с растежа на мускулите.

Малко по малко ще видите как намаляват телесните мазнини и ще забележите ползите от силовите тренировки.