мазнини

Бихте ли искали да постигнете здравословното си тегло? Позволете ни да ви помогнем. Резервация 30 минути БЕЗПЛАТНА консултация и съвет . щракнете ТУК и резервирайте час

Висцералната мазнина е мазнина, натрупана в тялото ви. Той се намира под коремния ви мускул. Той е много по-опасен от подкожната мастна тъкан, тъй като може да обгради жизненоважни органи като черния дроб, панкреаса и сърцето.

Висцералната мазнина е известна като бирена черва. Не е необходимо да имате затлъстяване, за да се натрупа висцерална мастна тъкан в органите.

(1) (2) (3) В тази статия ще ви разкажем как можете да разберете дали сте изложени на риск чрез просто упражнение от дома си. Висцерална мазнина е пряко свързано със сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулт и други хронични заболявания (4) (5) (6).

Натрупаната висцерална мазнина е опасна, тъй като произвежда възпалителни молекули в тялото, които могат да предизвикат множество системни заболявания.

  • „Нарушенията в нивата на хипоталамуса и хипофизата, които причиняват нарушаване на кортизола, могат да бъдат причинени от затлъстяване (чрез възпалителния феномен на висцералната мастна тъкан), диабет, депресия, стрес, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и други състояния.“. (Уилям Дейвис, американски кардиолог)

Не всички телесни мазнини са вредни

Може би си мислите, че всички телесни мазнини са вредни и вредни. В действителност мастните клетки са активна и интелигентна част от тялото, която произвежда хормони, които влияят на мозъка, черния дроб, имунната система и плодовитостта.

Изследванията показват, че подкожните мазнини точно под кожата се различават от висцералните мазнини. Установено е, че подкожните мазнини действително засилват метаболизма на глюкозата и комуникират с органите, за да предизвикат благоприятни ефекти.

Лептин. Хормонът на ситостта

Този хормон трябва да ни каже да спрем да ядем след хранене. Повечето хора не знаят, че лептинът играе огромна роля в развитието на затлъстяването.

Това е хормон, произвеждан от тялото и е толкова важен, колкото инсулина при определяне на риска от диабет тип 2 и други сериозни заболявания.

Всъщност високите нива на кръвната захар водят и до високи нива на инсулин. Че създава постоянен порочен кръг, от скокове на захар и инсулин, което води до натрупване на висцерална мазнина.

Резистентността към лептин причинява увеличаване на висцералната мастна тъкан, която тялото произвежда, тъй като в тези случаи този хормон не показва, че сте сити или кога да спрете да ядете.

  • За да не бъдете устойчиви на лептин, избягвайте диета, богата на захари и зърнени храни (те се превръщат в захар в кръвта, след като се метаболизират).

Ако вашата диета е богата на захари или храни, приготвени със зърнени храни, наличието на тези навици непрекъснато води до повишаване на хормона лептин и тялото ви може да стане устойчиво на хормона точно както става устойчиво на инсулин.

Когато сте устойчиви на лептин, тялото вече не чува собствените си сигнали, които му казват да спре да яде, да изгаря мазнини или да спре да консумира сладки храни.

Резултатът? Огладняваме, жадуваме за сладки храни и тялото се превръща в машина за съхранение на мазнини.

Когато тялото рутинно съхранява това излишно количество висцерални мазнини, това увеличава риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, съдови заболявания, артериосклероза (втвърдяване на артериите) и увеличаване на дебелината на стените на сърцето (7) ( 8).

Как да измерим риска, на който сме изложени чрез натрупване на мазнини висцерален?

Една проста рулетка, подобна на тази на шивачка, може да ни помогне да определим риска.

Изследванията показват, че измерването на размера на талията е един от най-добрите начини за прогнозиране на потенциални рискове.

Така че можете да вземете рулетка и да изчислите разстоянието, като поставите рулетката точно над пъпа.

Това са измерванията в cm:

  • Смята се за коремно затлъстяване в периметри по-големи от 88 cm при жените и 102 см при мъжете.
  • Съществува риск да страдате от свързани заболявания от 82 см корем при жените и 94 см при мъжете.

Ако имате висцерална мазнина, как можете да я премахнете?

Най-отговорният е предайте се в ръцете на специалист по хранене за да ви кажа стъпките, които трябва да следвате. Ако обаче искате да го направите сами, първото нещо, което трябва да направите, е да елиминирате захарите или храната, след като се метаболизират, те се превръщат в захар.

Храните, които се превръщат в захар, след като се метаболизират, са основно, всички, които съдържат нишесте, като зърнени храни или картофи.

Упражнявай се редовно

Най-доброто упражнение, което можете да направите, е да ходите бързо, това е най-добрият начин за премахване на натрупаните мазнини, ходете редовно по 40-60 минути на ден.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Както може би сте чели в тази статия, висцералната мазнина е опасна за вашето здраве и трябва да избягвате натрупването. Поддържането на здравословни хранителни навици е най-добрият начин, по който трябва избягвайте натрупването на висцерална мазнина и минимизирайте рисковете.

Ето защо познаването на храните, които трябва да ядете, и как е от съществено значение за извършването на хранително планиране. Щракнете тук, за да резервирате безплатната си консултация по хранене.

P.S: Ако смятате, че тази статия ви е помогнала, споделете я с приятелите или семейството си чрез социалните мрежи. Ако искат да се хранят здравословно, със сигурност ще ви благодарят.

Цялото съдържание, изложено в тази статия, то е само информативно и образователно, Това не е заместител на преценката на вашия лекар или медицински специалист. Всъщност препоръчваме консултация със здравен специалист, преди да започнете какъвто и да е метод за отслабване.