Пролетта е времето, когато много хора, които не са практикували спорт през цялата година и които не са имали здравословна и балансирана диета, решават да „планират“, защото, виждайки лятото толкова близо, те бързат да подобрят фигурата си. The екстремни диети при които за кратко време се обявява масивна загуба на тегло са от порядъка на деня и на практика са в обсега на всеки.

метаболизъм

Проблемът с тези диети е, че те имат a "отскок ефект" практически гарантиран: след като се върнем към обичайната си рутина (тъй като това са временни диети, които не сме в състояние да спазваме дълго време), ние сме склонни да наддаваме, в много случаи дори повече килограми, отколкото сме свалили. За какво се отнася? Не само метаболизмът ни се е забавил, но също така произвеждаме по-малко лептин (хормонът, който регулира апетита ни) и мозъкът ни играе срещу нас.

Най-големият губещ: последиците от бързата загуба на тегло

Към момента съм сигурен, че много от вас познават северноамериканското риалити Най-големият загубеняк: програма, при която хората с наднормено тегло или затлъстяване са затворени в център, където те имат изключително ограничителна диета и се упражняват до седем часа на ден, за да бъдат човекът, който е загубил най-много тегло в края на програмата. Всичко това, разбира се, последвано от телевизионни камери.

Фактът, че това, което се оценява най-много в тази програма, е гледайте как скалата намалява, независимо от здравословното състояние на човека или на други мерки, които да се вземат предвид като процент на мускулна маса или мастна маса, вече трябва да ни предупреждават за опасността на метода.

Дани Кейхил, който се състезава в Най-големият губещ през 2009 г. и е победител в неговото издание, е човекът, който е загубил най-много тегло в историята на програмата: отслабнал 108 килограма за седем месеца (средно около 15 килограма на месец). Как го направи и как е сега, седем години по-късно?

По-бавен метаболизъм

Всички можете да си представите избрания метод за масово отслабване за кратко време: създайте a звериен калориен дефицит (до 3500 калории на ден) на базата на много хипокалорична диета и самоубийство за упражнения. В това отношение няма загадка: ако изразходвате повече (много повече) калории, отколкото ядете, цифрите на скалата намаляват. Сега да, на каква цена?

Седем години по-късно е проведено проучване на състезателите от сезон 8 на програмата, същия този, в който е участвал Кейхил, и всички те отново са напълняли (47 килограма повече, отколкото в края на изданието му в случаят с Кахил, почти половината от загубеното).

Един от първите изводи, достигнати с проучването, е, че основният метаболизъм на тези хора, загубили огромно количество тегло за много кратко време, е намалял драстично. Това често се случва: отслабвате бързо и метаболизмът ви се забавя. Проблемът е, че докато си възвръщаха свалените килограми, метаболизмът не се възстанови.

Резултатът? Необходима е още по-ограничителна диета, просто за да поддържаме теглото си. В конкретния случай на Кейхил той трябва да яде 800 калории по-малко на ден от човек с неговите размери и тегло, само за да избегне напълняване.

Производството на лептин намалено наполовина

Един от най-важните хормони, който трябва да вземем предвид при отслабване, е лептин: известен също като OB протеин, лептинът е един от отговорните за предизвикване на чувство за ситост, регулира апетита ни и увеличава калоричните и метаболитните разходи.

Какво се случи с производството на лептин на Cahill след огромната му загуба на тегло? Очевидно също е намален, това е нормален ефект. Когато започнете да трупате изгубените килограми, производството на лептин също започва да нараства, но достига само половината. Това означава, че в Cahill няма ефективно регулиране на апетита - прекарването на цял ден гладно не помага за текущата ви загуба на тегло.

Как да отслабнете безопасно и без рикошет ефект?

Във фитнес и хранене, търпението е добродетел. Вярно е, че живеем във време, когато искаме всичко "тук и сега": искаме да отслабнем и искаме да го направим сега, започнете в понеделник следобед и вижте резултатите във вторник сутринта. И това не работи така.

Вместо да изпълнява супер рестриктивни диети, които съсипват метаболизма ни и най-вероятно здравето ни е отнето, най-важното при отслабването е промяна в навиците както в диетата ни, така и във физическата ни активност.

Да се ​​отдадем на ръцете на специалисти по хранене и упражнения е нещо, което не можем да пренебрегнем. Те ще ни помогнат да си поставим реалистични цели, които са в съответствие не само с намаляване на числата по скалата, но и с подобряване на нашето физическо и психическо здраве.

The промяна на навиците, поддържани с течение на времето (не само три месеца в годината с оглед на лятото) е единственият начин да отслабнем и да го спрем отново и да направим начина си на живот по-здравословен.