7 януари 2018 г. 9:00 ч

бъдат

СВЪРЗАНИ

Снекът е едно от основните ястия, които възрастните и децата не трябва да пропускат. Много пъти обаче може да се превърне в нещо импровизирано за родителите поради графика, в който се прави. Леките закуски са също толкова важни, колкото и закуската, трябва да имате храна с достатъчно качество и количество, за да попълните енергията, но без да достигате до излишък, който може да причини дискомфорт или липса на апетит на вечеря.

Много пъти, поради липса на време и организация, родителите се обръщат към търговски сокове и сладки бисквитки, защото се оказват най-бързите и лесни варианти за администриране на деца, но те не са най-препоръчителните от хранителна гледна точка, тъй като те имат висок процент на захари, натрий, мазнини и добавки като консерванти и оцветители, наред с много други.

Снекът трябва да съдържа ключови храни като млечни продукти, зърнени храни (в тази група са общопечените изделия, направени от пшенично брашно, царевично нишесте или нишесте от маниока, овес, царевични люспи, мюсли и др.) И пресни плодове. Можем да съставим различни менюта, които включват тези храни, така че да бъдат разнообразни и по-приемливи за децата.

Някои идеи за закуските на нашите деца са:

1 чаша/чаша мляко с препечен хляб с крема сирене и плодово сладко.

Кисело мляко със зърнени храни (люспи, овесени ядки, мюсли и др.).

Кисело мляко с нарязани плодове и семена (чиа, лен, сусам, слънчоглед и др.).

Запарка (чай, варен мате) с мляко и хляб с плодово сладко.

Мляко с овесени ядки и нарязан банан или ябълка.

Запарка с мляко, препечен хляб със сладък и портокалов сок.

Плодово смути с мляко и трици, овесени ядки или бисквитки със семена.

Мляко самостоятелно или с инфузия и нишестени чипсове.

Мляко или кисело мляко с тестени изделия от фрола, пандишпан или плодов тарт.

Плодова салата с царевични люспи или овесени ядки.

Шоколад с пълнозърнести сладки или солени бисквитки.

Трябва да избягваме да даваме на децата напитки като сода или концентрирани сокове като лека закуска, както и студени разфасовки като колбаси, студени разфасовки или всички солени закуски, като пържени картофи, чизито, солени пръчици и т.н. Можем да оставим тези храни за евентуална консумация, но не и за ежедневно хранене, тъй като те са нездравословни за деца и възрастни.

Функцията на закуската е да осигурява на тялото хранителни вещества и енергия през следобеда, за да се избегне намаляване на кръвната захар, което причинява безпокойство и известен дискомфорт, особено при деца, които са по-активни. Тези, които спортуват или се занимават с физическа активност през следобеда, трябва да адаптират графика си, така че да могат да хапнат, без да причиняват неудобства. Освен това ни помага да пристигнем на вечеря с правилния апетит, като по този начин предотвратяваме хранителни разстройства поради преяждане или безпокойство.