Здраве

Здрав вестник

От Европейския медицински институт по затлъстяването диетата в стил Royalty, диетата на гладно или скандинавската диета се открояват като най-пълноценни.

отслабване

Диетата в стил Royalty, която е тази, която следва Меган Маркъл, съпруга на принц Хари; това на периодично гладуване, последвани от Бен Афлек или Бионсе; или скандинавските, базирани на традиционната диета в Северна Европа, са сред тях най-пълният и без рикошет ефект, който стана модерен миналата година и който ще бъде тенденция през 2019 година, според класацията на Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO).

Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на IMEO, който набляга на многобройните странични ефекти и последващия ефект на възстановяването, които идват с така наречените „чудо диети“, подчертава, че здравословните методи за отслабване винаги трябва да се основават на научни доказателства, предлагат те постепенна загуба на тегло и като правило не надвишава 1,5 килограма на седмица и 6 на месец.

Класирането на IMEO е подкрепено от редица експерти в областта на затлъстяването и здравеопазването, включително лекари, диетолози, диетолози, психолози, физически треньори, натуропати и хирурзи.

Петте най-добри диети

Сред най-добрите пет се откроява диетата с хранителни вещества. Диета, богата на храни с висока хранителна плътност, е тази, която осигурява протеини с висока биологична стойност, здравословни за сърцето мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и качествени фибри от засищащи храни и без празни калории. „Това е много ефективен тип диета, която често използваме при консултации, тъй като позволява по-персонализирано развитие“, казва Андреа Маркес, експерт по хранене, диетология и гастрономия в IMEO. Недостатъкът може да бъде първоначалната адаптация към ограничаването на захарите и наситените мазнини, които в началото могат да се превърнат в определени параметри на тревожност.

Диетата в стил Royalty, че "се основава главно на консумацията на плодове и зеленчуци, висококачествени протеини (като пилешко месо и риба като сьомга или риба тон) и ядки и семена, докато опитайте се да избегнете високата консумация на глутен ", анализира експерта по диетология по диетология и гастрономия Андреа Маркес. Подход, който се състои в здравословно хранене, приоритизиране на определени храни, които са полезни за здравето, и отдаване на малки прищявки от време на време.

Трето, ще намерите периодичната диета на гладно, че освен Бионсе и Бен Афлек, следват Хю Джакман и Никол Кидман. Тези, които го практикуват, включват в своите рутинни периоди, които варират от няколко часа до дори дни, в които те се въздържат да ядат твърда храна. Този тип диета ви позволява да сваляте между 1 и 1,5 килограма на седмица, включително повече празнични или социални дни за хранене, които ще бъдат компенсирани с дните или часовете на гладуване. Разбира се, „трябва да покажете определена дисциплина, когато спазвате диетата и в дни на гладно, изпълнявайте физически упражнения с ниска интензивност“, добавя Кармен Ескалада, клиничен диетолог от IMEO.

Северната диета състои се от ядене като викинг. Като основа той дава приоритет на консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове (в по-малко разнообразие по географска тематика, преобладаващи плодове или червени плодове, в компоти или като закуска), цели зърнени храни, много синя риба, бяло и червено месо в по-нисък дял и масло от рапица вместо маслина. „По-скоро става въпрос за здравословно хранене и модел на живот на самата диета, която постига бързи, но нестабилни резултати ", Score Climbing, който помни, че с този план можете да губите между половин и килограм мазнини на седмица.

Накрая, веганската диета контролира се от специалист. Някои от декларираните вегани са Алисия Силвърстоун, Натали Портман и Брад Пит, които са елиминира всички тези храни от животински произход: месо, риба, миди, яйца, млечни продукти и мед. Въпреки че с него можете също да отслабнете по здравословен начин (между половин и един килограм на седмица), тези, които го практикуват, обикновено не го правят за тази цел, а повече за убеждение, че помагат на околната среда или подобряват цялостното здраве. тази диета включва многобройни ограничения, важно е да се спазва с подкрепата и съветите на специализиран диетолог-диетолог ", посочва клиничният диетолог.

От друга страна, диетата от 800 ккал, тази с детокс чайове и кафе за отслабване, тази на кръвните групи, кетогенни или хранителни добавки са посочени като най-лошите за отслабване.