Калории в салатите Те винаги ли са здрави?

Всички имаме възприятие какво да ядем салати това е здравословно, но в зависимост от съставките, които съдържа или превръзките, с които е придружен, вашият рецепта за салата може да бъде по-калорично от ястие за бързо хранене.

Проблемът не е в марулята или домата, които са в основата на по-голямата част от видове салата и че те почти не напълняват, но останалите елементи, които се добавят и които правят някои здравословни рецепти за салата те не са такива и могат да имат до 800 калории, надминавайки чийзбургер или пица, чийто калориен прием се оценява съответно на 500 и 700 калории.

По-долу можете да намерите селекция от разнообразни салати и приблизителните калории, които те съдържат:

  • Гръцка салата

Априори, когато се мисли за това салата от краставици, маруля, домат и лук, можем да повярваме, че е много здравословна. Но внимавайте! Трябва да се консумира умерено, тъй като освен това съдържа и други съставки като сирене фета, маслини или гроздови листа, които го карат да достигне повече от 600 калории.

  • Салата от студена паста

Без съмнение това е едно от звездните ястия на лятото. Разбира се, ако искаме да е „лека“ опция, трябва много добре да изберем съставки за салата от паста.

Добавяйки няколко спирали, риба тон, настърган морков и барове Krissia, ще получим лека и балансирана салата от приблизително 400 калории.

  • Студена оризова салата

Както и в предишния случай, е възможно да се подготвят различни варианти на рецепта за оризова салата, които са повече или по-малко хиперкалорични.

За по-леки версии, по-добре ще се спрем на съставки като ориз, барове сурими, риба тон, смесена маруля и магданоз. Можем да добавим малко розов сос, (Но малко!) И ще имаме чиния не повече от 375 калории.

  • салата Цезар

Въпреки че е един от най-популярните и вкусни салати от маруля, Не е най-добрият вариант, ако се опитвате да намалите или контролирате теглото си. Комбинацията му от маруля ромен, крутони, сирене и сос води до сбор от около 700 калории, което може да възлезе на повече от 1000 ако добавим пържено пиле към това ястие.

всеки

Салата от паста

Сравнете различни салати въз основа на техните калории.

Добавихме няколко много често срещани салати към сравнението, за да можете да добиете представа за важността на използването на правилните съставки във всяка салата.

Калории в гръцката салата 600 Kcal
Калории паста салата 400 ккал
Калории от салата от ориз 375 ккал
Калории Салата Цезар 700-1000 Kcal
Калории салата от риба тон с домат 280 ккал
Калории салати от маруля и домати 260 ккал
Калории салати от салати от домати и моркови 275 ккал
Смесени калории за салата 320 Kcal

Калории в салатите според техните съставки.

В тази таблица можете лесно да сравните Kcal на най-често срещаните съставки в салатите. Стойностите са Kcal на 100gr.

Калории от краставица 12 ккал
Доматични калории 17 ккал
Калории от маруля 17 ккал
Калории червен пипер 35 ккал
Калории лук 40 ккал
Моркови калории 40 ккал
Ябълкови калории 52 ккал
Калорийни барове Krissia 94 ккал
Оризови калории 130 Kcal
Калории с паста 131 ккал
Калории от авокадо 160 ккал
Калории от консерви от риба тон 186 ккал

Съвети за приготвяне на салати, които не тежат.

За да получите вашата летни салати те не са тежки, те са пълни и здрави, вземете под внимание някои от нашите съвети:

1- Използвайте щедра основа от зеленчуци богата на хранителни вещества като фибри, минерали или витамини, които ще осигурят многобройни ползи за тялото.

2-Допълнете ги с протеин, особено ако това е едно ястие. В този случай баровете Krissia surimi са перфектни.

3- Ако решите да включите сирена, уверете се, че са леки.

4- Добавете зърнени и бобови култури в умерени количества, ще завърши вашата салата, без да губи контрол над предоставените калории.

5- Внимание към дресингите и сосовете!Майонезите или сосовете, приготвени със сирене, могат да добавят до 500 или 600 калории на 100 гр. Изборът да облечете салати с превръзки без вина, като супена лъжица нискокалоричен кетчуп, с който ще добавим само около 15 калории, кисело мляко или дресинг с чесън и босилек, е идеалният вариант да обогатите чинията си.

7- Включете ядки и семена, които в малки количества ви помагат да отслабнете и добавят специален щрих към вашите салати за изненада.

8- The салати от авокадо да, но умерено. Това е храна с многобройни ползи за здравето, но поради високата си хранителна плътност и калоричност трябва да се консумира в контролирани количества.

А вие, какви трикове използвате, за да направите салатите си леки и завършени ястия?