Карането на колело ви помага да отслабнете, но също така подобрява стойката ви, намалява риска от инфаркт и дори ви кара да живеете по-дълго. Започнете да въртите педалите сега!.

Не е нужно да се биете във фитнеса, колоезденето е една от най-ефективните дейности за прекрояване на тялото (и освобождаване на ума). Знаете ли всички предимства? Продължавайте да четете, ще бъдете изненадани.

ПРИНОСИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Карането на колело е една от най-добрите дейности за загуба на мазнини по бедрото, прасците и ръцете. Но не само това, за всеки час, прекаран с педали, ще изгорите около 500 калории.

БОРИ С ЦЕЛУЛИТ

Ако търсите ефективен спорт за борба с кожата на портокаловата кора, колоезденето е за вас. Постоянното движение на педалите не само предотвратява появата на целулит, но и мобилизира натрупаните мастни натрупвания и токсини.

ГРИЖЕТЕ СЪРЦЕТО СИ

Ползите от колоезденето също отиват директно върху сърцето и сърдечно-съдовата система, намалявайки риска от инфаркт с до 56%. Освен това, ако практикувате този спорт редовно, ще намалите LDL (лошия) холестерол и ще увеличите HDL (добрия).

ЗАЩИТЕТЕ КОЛЕНАТА СИ

Те са едни от ставите, които страдат най-много по отношение на спорта. За разлика от дейности, при които има биене, като аеробика или бягане, при каране на колело коленете са защитени, тъй като почти 80% от телесното тегло гравитира на седлото.

ПОДОБРЯВАЙТЕ ПОЗИЦИЯТА

Благодарение на позицията, която заемаме на велосипеда, мускулите на лумбалната област на гръбначния стълб се укрепват и следователно се подобрява съпротивлението на гърба и намалява възможността за страдане от херния. Разбира се, не забравяйте, че винаги трябва да имате огънат торс напред, така че мускулите да са напрегнати, а багажникът да се стабилизира, като по този начин се избягва евентуално лумбаго и дърпане.

БОРБА СТРЕС

При упражнения тялото освобождава ендорфини, хормоните, отговорни за щастието и благополучието, което ни кара да имаме по-положителна нагласа и да намалим стреса. Но карането на колело има още един плюс: практикуването на спортове на открито. Това помага на мозъка да бъде кислороден и да може да мисли по-ясно.

ЩЕ СПЕТЕ ПО-ДОБРЕ

В Испания се изчислява, че 20% от населението страда от безсъние. Педалите са идеалното противоотрова за борба с него и заспиване с лекота. Но не забравяйте, че трябва да минат поне 3 часа от момента, когато слезете от мотора, докато си легнете, за да има време тялото ви да се отпусне и да понижи телесната температура.

УДЪЛЖЕТЕ ЖИВОТА СИ

Изследване на ‘International Journal of Sports Medicine’ показва, че хората, които практикуват колоездене, живеят средно с 8 години по-дълго от останалата част от населението.

1-ва седмица
Известната зона за изгаряне на мазнини се намира между 60 и 75% от нашия максимален пулс, така че ако това, което искаме, е да намалим процента на телесните мазнини, ще трябва да работим, без да надвишаваме това ниво. През първата седмица е достатъчно да въртите 30 минути с умерена скорост и на равна земя.

2-ра седмица
Тренировките на средни разстояния са идеални за по-бързо изгаряне на калории, тъй като след 45-50 минути тялото ни започва да изгаря 95% мазнини. Можете също така да увеличите малко скоростта си, например последните 15 минути от тренировката.

3-та седмица
След 20 дни комбинирането на фонова тренировка с по-високи скоростни интервали е най-добрият вариант за отслабване. Педалирайте за 20 минути при средна скорост, след това за още 15 минути при по-висока скорост. След това починете малко, като въртите бавно педалите в продължение на 5 минути и повторете още 3 пъти.

4-та седмица
Интензивните и кратки тренировки позволяват на нашата сърдечно-съдова система да бъде много активна, след като упражнението приключи, и следователно продължават да насърчават изгарянето на мазнини. Загрейте с умерено темпо за 15 минути и играйте с високоскоростни интервали (8-10 минути) до час и половина педалиране. Можете да направите последните два интервала на склона.

докато достигнете

СТАТИЧНО ВЕЛОСИПЕД В ДОМА? 3 сесии от 60 минути седмично ще ви помогнат да отслабнете и да тонизирате мускулите си

Започнете да загрявате
Упражненията на стационарния велосипед у дома са чудесен начин да влезете във форма, когато времето не е добро. Но не забравяйте, че преди всичко трябва да се загреете. Започнете да въртите педалите с леко темпо и с малко съпротивление за поне 7 минути, за да ускорите пулса си малко по малко и тялото да се затопли.

Въведете интервали
След това въртете педала за 5 минути на 70% от максималния си капацитет и почивайте още 3 минути. След това увеличете интензивността отново за по-кратки периоди от време,
2 минути, докато достигнете 90% от капацитета си. Можете да започнете с 3 интервала за всяка сесия и да работите, докато достигнете 5 или 6.

Тествай се
С натрупването на опит, изберете по-интензивна тренировка на седмица. Тези сесии продължават между 20 и 30 минути и се състоят от повишаване и понижаване на пулсациите, както и извършване на пикове на нарастване на интензивността (по-голямо съпротивление при педалиране), последвани от други на спускане. Препоръчителното време за изкачвания е 5 минути и 2 минути за възстановяване.