Нарастват доказателствата, че доброто обучение с тежести е свързано с по-добро качество на стареене, според проучване, публикувано в списание Obesity

С напредването на възрастта неизбежно е да се спре фазата на стареене, която засяга състава на тялото ни. С годините губим мускули, трупаме мазнини и в крайна сметка тялото ни се износва. Накратко, става все по-трудно да се поддържа добра форма.

загубата

Също така, тъй като процентът на тялото ни, съставен от мастна тъкан, се увеличава, нивата на метаболизма ни намаляват и изгаряме по-малко калории през деня, предразполагайки ни към продължително напълняване. Нашите мускули се свиват и ние ставаме по-малко силни. Има обаче решение за по-доброто стареене и поддържане на енергичност: вдигане на тежести.

Някои предишни проучвания намекват, че упражненията, докато намалявате калориите от диетата си, могат да помогнат за намаляване на загубата на мускулна маса. Проблемът е, че повечето от тези проучвания са малки и включват относително млади хора или само един пол.

За новото проучване, който беше публикуван този месец в „Затлъстяване“, изследователите решиха да се съсредоточат върху мъжете и жените на възраст над 60 години. Те също така си поставят за цел да запишат афро-американски и кавказки участници, които са използвали в други изследвания. Проучени са общо 249 участници с наднормено тегло или със затлъстяване и заседнали. Изследователите измерват състава на тялото и силата на мускулите на краката и оценяват настоящите си диети.

Доброволците бяха разпределени на случаен принцип в една от трите групи. Първият започна основен план за намаляване на калориите, по време на който те намалиха приема на храна с количество, което се очакваше да им помогне да загубят 7 до 10 процента от телесното си тегло през следващите месеци. За повечето от тях, това означаваше намаляване с около 300 калории на ден. Членовете на тази група бяха помолени да не спортуват.

Друга група също намалява приема на калории. Но в същото време те започнаха контролирана програма за аеробни упражнения, която се състоеше от бързо ходене по писта в продължение на 45 минути, четири пъти седмично.

Третата група също намалява калориите, но също така започва програма за тренировка с тежести. Четири пъти седмично те работеха с треньори във фитнес залата, за да завършат рутинни тренировки за съпротива на цялото тяло, използвайки машини с тежести. Всички доброволци продължиха своята частна програма в продължение на 18 месеца.

До края на периода всички бяха отслабнали, но имаше някои съществени разлики: групата, която намалява калориите от диетата си и тренира с тежести, губи по-малко мускулна маса и повече мазнини от другите две групи. Тоест, съставът на тялото се подобри значително в групата, която ходи на фитнес, за да прави тежести.

Според главния изследовател д-р Бийвърс, докато ходенето е отлично упражнение, трябва да преосмислим използването на тежести, за да запазим колкото се може повече мускули и както се вижда, също да намалим процента на телесните мазнини.