Не забравяйте, че водата и въглехидратите са най-добрите ви приятели.

Здравословната диета е необходима за добро представяне при тренировки. Физическото изтощение, което има футболист по време на тренировки и мачове, е много високо, поради което е необходима балансирана диета. За да направите това, ние ви предлагаме няколко съвета, за да можете да дадете всичко от себе си в тренировката си с добро хранене.

следвайте

Закуска

Сега започваме деня и тренировката е точно сутринта. Ако е така, трябва да станете рано, за да закусите добре и по този начин да имате време да извършите правилно храносмилане с достатъчно време.

Закуската е най-важното хранене за деня. Помага ни да го започнем с енергия и да останем на крака до следващото хранене, обяд. И добро натоварване с въглехидрати под формата на зърнени храни или хляб никога не трябва да липсва.. Освен това те се съединяват с мляко и оптимална доза витамини и минерали на базата на плодове, като ябълки или мандарини. Добър сок от портокал, ягода или ананас те ще направят чудеса. Можете да придружите всичко това с твърдо сварено яйце и ще имате достатъчно енергия, за да започнете деня или тренировката си. Не забравяйте да изпиете чаша вода както добре.

Можете да научите повече от следното видео:

Обяд

Да приемем, че тренировката е следобед/вечер. Това превръща обяда във вашия основен източник на енергия за упражненията, които ви очакват. Да, именно! Не означава, че закуската отнема отзад.

Преди да отидете на практика, трябва да сте добре хидратирани, за това е необходимо да започнете да пиете между 30 и 60 минути преди тренировка. Това ще ви накара да имате добър резерв от течности, за да можете да изпълнявате добре тренировките си. Ако го направите, да кажем 5 минути преди това, все едно не сте пили нищо и ще се уморите по-лесно.

Нашето тяло се нуждае особено от въглехидрати, като тестени изделия, зърнени храни, кафяв ориз или леща. Те ще ни осигурят енергия, така че тялото да може да реагира на усилията, на които ги подлагаме, без това необходимо количество храна, тялото ни няма да реагира добре, ще умори преди и няма да упражняваме за необходимото време, така че няма да постигнем максимална производителност.

Опитайте се да не забравите да включите зеленчуците сурови или варени тъй като те са източник на фибри, витамини и минерали.

Денят почти свърши. А тялото ви се нуждае от нови източници на енергия, за да продължи напред преди тежката тренировка. Не забравяйте, че има хора, които тренират през нощта. Решението се предлага под формата на плодове като банани, мляко, кисело мляко и ядки. Те са богати, повярвайте ми. Можете също да добавите въглехидрати като пилешко или яйце, но в малки количества. Не забравяйте, че на вечеря плодовете, зеленчуците и млечните продукти играят по-голяма роля. Също и тестени изделия те са много добър източник на въглехидрати.

Но какво, ако имате повече от една тренировка? Например, един на 12 и един на 4.

Единственото, което се влияе, е времето на приема на храна, графикът ви. Това не означава, че трябва да се лишите от хранене, да ядете бързо или по-малко. Това би било грешка. Това, което трябва да направите, е да измерите времето си по-добре.

Ако имате дейности в 12, от деня. Час, който е много досаден за трениране на слънце. В деня преди да се уверите, че сте запълнили добре запасите от гликоген, тъй като преди играта, може да сте в състояние да приемете само един прием. В този случай закуската ще бъде в 08:00 и малко хранене ще бъде в 10:00. Не забравяйте да имате добър резерв от вода, като 2-3 чаши.

И имате друга тренировка в 4. За това ще трябва да приемете въглехидрати и течности около 14:00 часа. По този начин ще имате достатъчно време за добро храносмилане преди времето на физическа активност.

Имайте предвид, че много важен момент е хидратацията. Играта в 4 следобед обикновено предполага по-голямо изпотяване поради околната топлина, така че приемът на течности трябва да е по-голям.

Не забравяйте, че диетата и количествата храна, които ядете, варират в зависимост от човека. Вашият ръст, тегло, състав на тялото, хранителни предпочитания. Дори религията (не забравяйте, че при някои забраняват яденето на месо или определен вид). Затова е препоръчително да се обърнете към професионален диетолог за съвет. Така че можете да имате по-добър контрол и добро представяне на корта.

Ако искате, можете да научите повече тук .