какво

Като цяло спортът изисква спазване на определени хранителни стандарти, тъй като това ще подобри представянето на практикуващия, в допълнение към осигуряването на необходимите хранителни вещества. Затова днес ви казваме какво да ям преди тренировка плуване.

Значение на правилната диета преди плуване

The експерти по хранене посочват, че адекватната диета преди извършване на каквато и да е физическа активност ще има положителни последици за физическото състояние на практикуващия, както и за развитието им в него.

В случая на плуване не намерихме изключение, така че всеки плувец трябва да спазва изцяло набор от хранителни препоръки така че вашето обучение или състезание може да бъде успешно.

По този начин, знаейки какво да ям преди тренировка плуване, Ще се избегнат всякакви злополуки както отвън, така и отвътре на басейна, което може да е резултат от много тежко хранене, неправилно приготвено или ядене малко преди плуването.

Някои от храните, които могат яжте преди тренировка плуване, са следните.

1. Хидратиращи напитки

Всеки плувец трябва да се срещне адекватно хидратирана, тъй като, въпреки че плуването се практикува във вода, това е изключително взискателна дисциплина, която дори може да доведе до епизоди на декомпенсация поради дехидратация.

Следователно плувецът може да консумира хидратиращи напитки няколко минути преди плуване. Сред тях можем да разгледаме вода, сокове и плодови щамове. В допълнение, електролитните напитки също могат да бъдат ефективни в тази област.

Напротив, препоръчва се да се избягват кафето, чаят и напитките на млечна основа преди плуване, тъй като те могат да причинят неблагоприятни стомашни симптоми и да попречат на правилното представяне в басейна.

две. Плодове и зеленчуци

Прием на плодове и зеленчуци това е много полезно за всеки плувец, преди да влезе във водата. Тези храни осигуряват значително количество енергия на човека, което подобрява работоспособността по време на активност.

Плувецът ще намери в някои от тях изключителен източник на калий, което увеличава вашата физическа издръжливост и предотвратява преждевременното изтощение по време на плуване.

Силно се препоръчва приемът на плодове като банан, авокадо, праскова и маракуя.

3. Храни с фибри

Други продукти, които могат яжте преди тренировка плуване, са храни с фибри, които осигуряват сила и спомагат за освобождаването на енергия от плувеца. Те също така събират необходимите въглехидрати, така че практикуващият да може да ги изгори по време на рутинното си плуване.

Сред основните храни с фибри, препоръчани за плувци, откриваме ориз и тестени изделия, които обаче трябва да се консумират в малки количества преди плуване.

4. Пълнозърнест хляб

Друг изключителен продукт, който може яжте преди тренировка плуване той ли е пълнозърнест хляб, тъй като е източник на витамини, минерали и фибри, което помага да се поддържат мускулите в добро състояние, в допълнение към предотвратяването на наранявания и дискомфорт в това отношение.

По същия начин тази храна предотвратява натрупването на мазнини в тялото на плувеца, аспект, който е от изключителна важност за поддържане на тонус на мускулите и според изискванията на този спорт.

5. Други диетични съвети за плувци

Точно както е важно да се знае какви храни да ядем преди тренировка по плуване, Също така е ценно да се вземат предвид онези храни, които не са подходящи, преди да се занимавате с това и които дори могат да изложат здравето на плувеца в риск.

Например, яденето на много тежки ястия не се препоръчва преди плуване, като червени меса, колбаси, сосове, млечни продукти, супи, наред с други препарати, тъй като те могат да компрометират правилното храносмилане на практикуващия.

От друга страна е много важно всяка храна или напитка да се поглъщат доста предварително, преди да влезете в басейна. Например, в случай на хранене, те трябва да се приемат поне един час преди плуване, докато напитките трябва да се консумират поне половин час преди.