Когато искате да отслабнете, обикновено се мисли за всички ограничения и тежките часове във фитнеса, през които ще трябва да преминете. Веднага имате известно отхвърляне на всичко това и ако искате да промените навиците си за една нощ, е много вероятно да се провалите.

отслабване

Така че, колкото и да се опитвате, не виждате резултати, предлагаме ви да се успокоите и да отслабнете по „мързелив“ начин. Ето няколко съвета, от които можете да започнете:

1. Продължавайте да ядете нещата, които обичате (но по-малко).

Не е нужно да спирате да ядете определена група храни, за да отслабнете и следователно няма причина да ви забранява да ядете нещата, които обичате. Всъщност е доказано, че това може да увеличи апетита ви и да доведе до провал. Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате.

2. Намалете времето си във фитнеса.

В проучване, проведено от Университета в Копенхаген, участниците, които упражняват 30 минути на ден в продължение на три месеца, губят около четири килограма, докато тези, които тренират 60 минути на ден, губят само 3 кг. Това се случва, защото половин час на ден упражнения не ви оставят толкова уморени и това ви кара да останете по-активни и да не лежите да ядете на дивана.

3. Претегляйте се по-малко.

Теглото на тялото обикновено се колебае с няколко килограма на ден, независимо дали губите мазнини или не. Фактори като хормони, храносмилане и диета могат да причинят временно увеличаване на теглото на водата. Поради тази причина не е здравословно да се претегляте ежедневно.

4. Пийте повече вода.

Много пъти гладът се бърка с жаждата и това ви кара да ядете повече. Изследване, публикувано в списанието „Физиология и поведение“, предполага, че хората реагират неадекватно на жаждата повече от 60 процента от времето, като ядат, вместо да пият. Дори ако не сте особено жадни, опитайте да изпиете чаша вода, гладът може да изчезне.

5. Слушайте музика, докато пазарувате.

Възпроизвеждането на любимите ви оптимистични песни, докато пазарувате хранителни стоки, може да предпази нежеланите предмети от количката ви. Това според проучване на Роналд Милиман в „Journal of Marketing“, супермаркетите умишлено пускат бавна и релаксираща музика, за да ви накарат да прекарвате повече време в магазина. Това означава 38 процента повече време в хранителния магазин и 29 процента повече храна в количката ви.

6. Направете почивка от всяка четвърт от храненето си.

Когато ядете, направете пауза, когато сте изяли една четвърт от храната в чинията си. Пийте малко вода, чатете, проверете имейла си, каквото и да е. Принудете се да спрете и да усвоите за момент и ако все още сте гладни, продължете. Доказано е, че след втората почивка стомахът ви е доволен; не е нужно да ядете цялото ястие.

7. Принудете се да ходите.

Винаги можете да намерите начини да организирате деня си, така че вместо да шофирате навсякъде, да можете да движите тялото си и да ходите малко повече. Организирайте срещи, където можете да се разхождате, да оставяте колата си на няколко пресечки от мястото, където винаги сте, да пазарувате на открити места, вместо в търговски центрове. Всички тези алтернативи ще ви помогнат да останете активни.

8. Диета два пъти седмично.

Изследване на жени в продължение на три месеца установи, че тези, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати два дни в седмицата, губят четири килограма, докато тези, които намаляват 1500 калории всеки ден през цялата седмица, губят същото количество. Това, което се случва, е, че строгата диета, с която никога нямате свобода, вероятно ще ви направи по-гладни. От друга страна, преминаването на двудневна диета може да ви помогне да се противопоставите по-добре на апетита, защото знаете, че това ще бъде само за момент.

Най-важното е да те познава и приема. Ако сте наясно, че не можете да започнете строга диета за една нощ, най-добре е да започнете с малки стъпки.

Тази статия е само с информационна цел. Преди да използвате информацията, предоставена по-горе, консултирайте се със сертифициран специалист. Използването на описаната по-горе информация може да навреди на здравето. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не поема отговорност за щети или други последици, произтичащи от използването на информацията, предоставена по-горе.