Със своята музика, която приканва танца и стъпките му, подходящи за начинаещи, Зумба „Това е танци на парти, сякаш никой не ви гледа“, казва Аналия Фрага, преподавател по танци в персонала на клуб „Ракет“.
Роден, за да направи аеробен клас, но много по-забавно и динамично, произходът му е колумбийски. "Идеята беше да се намерят различни ритми и да се правят прости класове, в които хората да могат да извършват аеробна работа с интервали, тъй като има различни ритми и различни песни за всеки клас. В тази забавна работа човек прави аеробна работа, без да осъзнава това", добавя той.
В своето начало Zumba е бум в Маями, откъдето се разраства бързо и днес е една от най-избраните и популярни физически дейности. "Това беше в края на 90-те, когато създателят му започна да записва някои видеоклипове на Zumba, които се появиха в реклами. Днес се превърна в мега парти", добавя учителят по танци.
Но дали е за посветени в танца? "Това е за всеки, не е необходимо да имате база. Хората, които нямат координация, се учат и могат да я вземат. Това не е нещо, което има много висока степен на трудност. прости стъпки така че този човек, който не се занимава с друга аеробна дейност, като бягаща пътека или велосипед, може да се движи и да получи същия резултат, като танцува ", казва той.
Интервалите, които правят класа по-динамичен и забавен, се дължат на факта, че той е съставен от различни песни и различни ритми: той преминава от колумбийска кумбия в бачата, в простоленга или дори в национални рок песни. „Ритмите варират и в тази вълна от ритми също има вълна в аеробната работа, което я прави интервален клас“, обяснява Analía Fraga.
За кого. Като подходящ за непосветени, Zumba няма много взискателни технически движения, така че няма риск от нараняване . Повторенията на стъпките правят изпълнението перфектно и „при повторение на класовете, ако има нещо, което не може да бъде включено, в следващото вече е постигнато“, уточнява Фрага. Заниманията се планират с интензивност, която варира от ниска до висока. Започва, след това с подгряващи теми и хореографии, които не изискват ставите. "Инструкцията е повдигната от жестовата, а не от вербалната. Тя има повече жестове, защото класовете са многобройни и гласът се губи. Инструкцията е по-скоро визуална, отколкото словесна., упражненията не са трудни "казва инструкторът.
Кога. Едночасови уроци по зумба могат да се практикуват всеки ден. За да видите резултатите от аеробната работа, се препоръчва минимум три пъти седмично. "Това е танци по един час на ден, което представлява малко повече мобилност, като се има предвид, че сега има много по-заседнал начин на живот поради технологиите. Това не е инвазивна дейност върху ставите, освен ако няма много наднормено тегло", отразява Фрага. Както при всяка дейност, непрекъснатостта е от ключово значение за възприемане на промените. Според професор Аналия Фрага, няма почти никакви противопоказания а по-скоро насоки за грижи. Както при всяка друга физическа активност, предварителният медицински преглед е от съществено значение. Ако има проблем, винаги разчитайки на подходящия лекар, "има указания за безопасност, които се вземат предвид. Ето защо винаги трябва да уведомявате учителя преди съществуването на някакъв проблем", препоръчва той.
На тези, които практикуват зумба, се препоръчва да допълват дейността със сила и гъвкавост. За да добавите сила и гъвкавост към аеробната работа, е създадена Zumba Strong, по-взискателна програма, която също укрепва мускулните групи.
Печалби
- Това е аеробна работа, която не оказва силно въздействие.
- Идеален е за тези, които започват да правят аеробна работа.
- Подобрява циркулацията.
- Координация на влака.
- Това е добре за баланса.
- Придава повече хармония и плавност на движенията.
- Повишава самочувствието.
- Изградете повече самочувствие.
- Осигурява възможност за познаване на собственото тяло в определено време и пространство.
- Позволява тренировка за координация между ухото и ритъма.
- Дава усещане за свобода.
- Укрепва връзките.
- Помага да отслабнете.
Противопоказания:
- Навяхвания.
- Не се препоръчва при хора с много наднормено тегло.