формула

The затлъстяване или наднормено тегло Това е нещо, с което все повече осъзнаваме и това е не само естетически проблем, а и това, че здравето ни се поставя под контрол, когато имаме тегло, по-голямо от нашето, тъй като функциите на тялото не се случват нормално.

The отслабнете Не е лесно нещо, изисква сила на волята, жертви, добра диета, съчетана с упражнения. Всеки знае какво да прави, за да отслабне, но защо търси чудодейни диети или екстремни диети?

В много случаи става въпрос за опити допринасят по-малко калории един от тези, които трябва да избягваме да се налага да се упражняваме, за да противодействаме, и въпреки че понякога не е лош вариант, най-добрият ли е? Не, но здравословно ли е? Не. Отговорът е не, трябва да направим някои упражнение да остане активен, дори и да е много лек и не включва големи усилия; но преместването е жизненоважно и необходимо, трябва избягвайте заседналия начин на живот.

Е, това каза, нова диета идва при нас чрез социалните мрежи, с които можем отслабнете бързо яде добре, добре там ще се информираме и ще ви кажем за какво става въпрос.

Резюме на съдържанието:

Каква е шведската диета?

Има много диети, които се основават на това, което някои градове, нации като палео диетата или скандинавската диета са яли в древни времена.

Но това не е така шведска диета, диетата не се основава на древната диета на шведите, но получава това име, защото е създадена от диетолозите в тази страна.

Тя се основава на a намаляване на въглехидратите добавяне на по-голямо количество здравословни мазнини Y. протеин с висока хранителна стойност.

Не трябва да броите калории или да мислите за колко време можете да ги консумирате.

Какво мога да ям и какво не с шведската диета?

Има 3 големи групи, тези, които можете да консумирате, когато ви се иска, такива, които не можете да консумирате и такива, които се консумират от време на време.

Първо ще изброим храни, които можете да консумирате когато поискаш:

  • месо от всякакъв вид, както и риби от всякакъв вид.
  • Яйца варени.
  • Зеленчуци които растат над земята (зеле, броколи, зеле, червено зеле, тиквички, домат, краставица, чушки, маруля, спанак ...).
  • Авокадо, маслини, гъби, ядки (слънчогледови семки, орехи, тиквени семки, бадеми, лешници, кашу, шам фъстък).
  • Млечни продукти особено тези, които съдържат висок процент мазнини като кисело мляко, сирена, сметана, масло, заквасена сметана ...

Храна за случайна консумация

  • Зеленчуци като цвекло, моркови, ряпа и целина.
  • Тъмен шоколад повече от 70% какао (веднъж или два пъти седмично).
  • Плодове (едно парче на ден вместо десерт. Най-препоръчителните плодове са малини).

Храни, които НЕ трябва да ядете

Забранена храна

  • Захар, индустриални сокове, концентрати, газирани напитки, бисквитки, сладкиши, тестени изделия, мюсли, сладолед, Изкуствени подсладители, и т.н.
  • Паста, картофи, зърно Y. зърнени храни изискан, нишестета, и т.н.
  • Рафинирани масла и маргарини.
  • Алкохол, особено бира НЕ се допуска.

Препоръки относно шведската диета

Използването на Зелен чай тъй като както можете да видите в линка, той е чудесен помощник за отслабване.

Като ядем ядки и зеленчуци всеки ден, ние ще осигурим на тялото си Диетични фибри необходими за осигуряване на енергия на тялото, без да е необходимо да се осигуряват толкова много прости въглехидрати.

Всъщност фибрите са по-здравословен тип въглехидрати, въпреки че тялото не може да ги смила, работи усилено, за да го направи; с това, което получаваме изгаряйте повече калории.

Освен това фибрите имат и друга много важна функция, като напр регулират нивата на глюкозата в кръвта и ги поддържайте на безопасни и здравословни нива.

Когато приемаме много фибри, трябва да сме добре хидратирани тъй като това ще предотврати появата на запек.

Нормалната консумация на фибри от възрастен е около 35 грама за мъже и 25 за жени, ако искате да научите повече за фибрите, можем да ви информираме тук.

Шведска диета с високо съдържание на протеини

Тази диета е хиперпротеидна диета, тоест с високо съдържание на протеини. Те осигуряват същите калории като въглехидратите като цяло, но също така улесняват възстановяването на енергийни резервоари тялото, в допълнение към протеините ускоряват метаболизма и ни помогнете изгаряне на калории когато тялото не е активно, това е благодарение на съдържащите се в тях аминокиселини.

Ползи за здравето от шведската диета

Многобройни проучвания твърдят, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини повишават HDL (добрия холестерол) и не повишават LDL (лошия) холестерол.

Те също така намаляват нивата на кръвната захар и триглицеридите; Ако не знаете какво са триглицеридите, можете да го видите тук. Това намалява инсулиновата резистентност, която е основната причина за диабет.

Така че можем да кажем, че докато мазнините, които ядете, са здравословни, няма значение колко ядете.

Ако не знаете как да правите разлика мазнини кликнете тук за повече информация относно добрите и лошите мазнини.

Защо шведската диета е ефективна?

Е, след като забелязах това ускорява метаболизма и това увеличава способността за изгаряне на мазнини, дори когато тялото е неактивно; Шведската диета работи по основното правило ЗА ПРЕМАХВАНЕ НА ЗАХАРА. Това правило е от съществено значение и ако не се съобразяваме стриктно с него, се гарантира неуспех.

Фактът на премахнете захарта Това идва, защото това може да бъде най-големият враг на организма, захарта, присъстваща във цялата храна, която ядем, се консумира в излишък.

В допълнение, рафинираната захар, ако бъде заменена със здравословни мазнини и протеини, ще получи засищат ни и ни осигуряват повече енергия, достъпна за тялото.

Ако тренирате с шведската диета?

Ами да, всяка диетична насока трябва да бъде придружена от практиката на редовни физически упражнения тъй като с това ще регулираме прекомерната консумация на калории, като по този начин ще коригираме приема на калории спрямо енергийния разход.

Колко килограми мога да отслабна на шведската диета?

Това е въпрос, на който е малко трудно да се отговори, шведската диета ще ви позволи да достигнете нормалното си тегло за времето, което е необходимо. Теглото, което можете да загубите, зависи от вашето участие, нивото на физическо натоварване и приема.

Възможно е да загубите до 4 килограма през първите седмици, не забравяйте, че диетите, които включват метаболитна промяна, могат да отнемат малко повече време, за да се видят ефектите. Ако впоследствие загубите наоколо 1 килограм на седмица, или дори нещо по-малко, диетата работи добре. Не очаквайте да отслабнете твърде бързо, защото бързо загубеното бързо се възстановява.

Продължете, променете навиците си, променете живота си и постигнете целта си да бъдете здрави и да се чувствате добре със себе си.

Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.

Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.